Schwangerschaftsausdehnungen für Rippenschmerzen und Muskelkrämpfe
Die Schwangerschaft bringt wunderbare Überraschungen mit sich - zum Beispiel, wenn Sie zum ersten Mal fühlen, wie sich Ihr Baby bewegt. Einige Überraschungen sind jedoch nicht so wunderbar. Sie haben wahrscheinlich damit gerechnet, dass Ihr Rücken schmerzt und Ihre Knöchel anschwellen, aber Rippenschmerzen und Muskelkrämpfe können unerwartete - und unerwünschte - Überraschungen sein. Stretching kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Frauenarzt, bevor Sie beginnen, da er Sie zu einem Aktionsplan führen kann, der sowohl für Sie als auch für Ihr Baby am besten ist.
Einfache Strecken können dabei helfen, Muskelschmerzen zu lindern. (Bild: szefei / iStock / Getty Images)Baby Blues
Die Schwangerschaft wirkt sich auf Ihren Körper aus, aber das ist zu erwarten - ein neues Leben zu entwickeln ist nicht einfach. Wenn sich Ihr Körper verändert, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen, dehnt sich der Uterus aus und erstreckt sich aus dem Beckenraum in den unteren Brustkorb. An diesem Punkt verschieben sich die Rippen, damit die Expansion stattfinden kann, und dies wirkt sich auch auf das Zwerchfell und die Brustmuskulatur aus, die den Brustkorb umgibt. Diese Muskeln können durch all die Verschiebungen oder durch die Veränderung Ihres Schwerpunkts irritiert werden. Darüber hinaus können Sie je nach Position des Babys Schmerzen im Brustkorb spüren, wenn es auf den Bereich tritt oder drückt. Muskelkrämpfe und -krämpfe in den Beinen sind während der Schwangerschaft sehr häufig, insbesondere im dritten Trimester, und es wird vermutet, dass sie durch eine Kombination von Gewichtszunahme, schlechter Durchblutung und möglicherweise übermäßigem oder fehlendem Vitamin- und Mineralstoffgehalt verursacht werden.
Schaffen Sie etwas Platz
Stretching hilft dabei, Platz im Brustkorb zu schaffen und kann die Steifigkeit verringern, die im Zwerchfell und in den Brustmuskeln auftreten kann. Heben Sie die Rippen und das Zwerchfell von der Gebärmutter ab und geben Sie dem Baby durch einfaches Strecken etwas Platz. Stehen Sie etwa 15 cm von einer Wand entfernt und blicken Sie zur Wand. Dann hebe deine Arme und verschränke die Unterarme vor dir in der Form eines "X". Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die gekreuzten Unterarme an die Wand vor Ihnen. Schieben Sie sie so weit wie möglich an die Wand und versuchen Sie, sie über Ihren Kopf zu bekommen. Halten Sie diese Position dann so lange wie möglich und lassen Sie sie los, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Dehne die Brust
Durch Dehnen der Brustmuskulatur können Krämpfe und Krämpfe in der Nähe des Brustkorbs verringert werden. Stretching hilft auch die Durchblutung zu verbessern. Um die Muskeln in Ihrer Brust sanft zu dehnen, stellen Sie sich in eine leere Tür und packen Sie jede Seite. Ihre Hände sollten sich auf Schulterhöhe befinden und leicht gebeugt sein. Dann lehnen Sie sich vorsichtig nach vorne, bis Sie den Zug in Ihrer Brust spüren können. Wenn Sie den Zug fühlen, halten Sie an und zählen Sie bis 10 oder 20, je nachdem, wie angenehm Sie sich fühlen. Dann lassen Sie die Position los, atmen Sie ein paar Momente aus, wiederholen Sie die Dehnung und lassen Sie sie noch viermal los.
Beruhige die Beinschmerzen
Leider sind Krämpfe und Krämpfe in den Beinen am häufigsten, wenn Sie versuchen, etwas zu schlafen. Wenn Krämpfe auftreten, lindern Sie die Schmerzen, indem Sie Ihre Füße beugen. Richten Sie Ihre Zehen und bringen Sie sie dann wieder in Richtung Schienbein. Machen Sie außerdem einige Dehnungsübungen, bevor Sie zu Bett gehen, da dies Krämpfe und Krämpfe der Beinmuskulatur verhindern kann. Stehen Sie etwa zwei Fuß von einer Wand entfernt und schauen Sie ihr entgegen. Legen Sie Ihre Hände flach an die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, aber halten Sie die Fersen auf dem Boden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann fünf zählen. Wiederholen Sie die Dehnung noch zweimal.
Wenn Sie starke Schmerzen oder Muskelkrämpfe verspüren, lange anhalten oder das Gefühl haben, dass Sie nicht zu Atem kommen können, suchen Sie so bald wie möglich Ihren Arzt auf.
