Schwangerschaftsdiät für das dritte Trimester

Während des dritten und letzten Trimesters Ihrer Schwangerschaft wächst Ihr Baby schnell. Seine Augen, Knochen, Organe, Gehirn und Lunge entwickeln sich und sein Ernährungsbedürfnis steigt. Zusätzlich zu seinem schnellen Wachstum bereitet Ihr Körper die Geburt vor. Eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln ist jetzt genauso wichtig wie während der ersten zwei Schwangerschaftsdrittel Ihrer Schwangerschaft.

Diät-Grundlagen

Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für eine gute Ernährung während des dritten Trimesters, sagt Elizabeth M. Ward, eingetragene Diätassistentin und Autorin von "Erwarten Sie das Beste: Ihr Leitfaden für gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft" -be sollte sich auf den Verzehr von Vollkornbrot- und Getreideprodukten, verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, mageren Proteinquellen und fettarmen Milchprodukten konzentrieren. Obwohl Ihr Geburtshelfer wahrscheinlich ein vorgeburtliches Multivitamin empfehlen wird, werden die meisten Nährstoffe von den Nahrungsmitteln stammen, die Sie essen.

Zusätzliche Ernährungsbedürfnisse

Zusätzlich zu Ihren grundlegenden Ernährungsbedürfnissen wird die schnelle Entwicklung des Gehirns Ihres Kindes während des dritten Trimesters von dem Verzehr von Nahrungsmitteln profitieren, die Omega-3-Fettsäuren und Cholin enthalten, empfiehlt Ward. Schnelles Knochenwachstum macht Kalzium auch zu diesem Zeitpunkt zu einem lebenswichtigen Nährstoff. Fisch, einschließlich Lachs, Makrele, Thunfisch und Schalentiere, sind gute Quellen für Eisen und Omega-3-Fette. Fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt sorgen für zusätzliches Kalzium.

Kalorienbedarf

Während Ihrer gesamten Schwangerschaft sollten Sie laut MyPyramid, dem Ernährungsrichtlinienprogramm der USDA, zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Während des dritten Trimesters werden Sie schneller an Gewicht zunehmen als zuvor in Ihrer Schwangerschaft. Ward empfiehlt, die Kalorienaufnahme vor der Schwangerschaft um 450 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise vor der Schwangerschaft 1.500 Kalorien konsumiert haben, wäre eine angemessene Kalorienaufnahme jetzt 1.950 Kalorien pro Tag.

Lebensmittelgruppen und Portionen

MyPyramid bietet aus jeder Lebensmittelgruppe Serviervorschläge für Frauen im dritten Trimester. Essen Sie mindestens 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse und 8 Unzen. von Vollkornbrotprodukten. Sie benötigen 6,5 oz. Protein aus magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Bohnen, Nüssen oder Eiern täglich und mindestens 3 Tassen fettarmer Milch oder Joghurt.

Überlegungen

Im dritten Trimester kann es zu Sodbrennen kommen. Ward schlägt vor, fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Verdauungsstörung der Säure zu reduzieren. Sie können sich auch wohler fühlen, wenn Sie scharfe und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

Merck Manuals schlägt vor, den Salzstreuer wegzulegen. Überschüssiges Salz in der Ernährung kann zu Schwellungen des Fußgelenks und Wassereinlagerungen führen.

Einige Frauen erfahren während der Schwangerschaft eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel. Wenn Sie Fleisch als unangenehm empfinden, nehmen Sie aus Soja-Fleischersatzprodukten ausreichend Protein zu sich. Es kann einfacher sein, mild schmeckendes Gemüse wie Kartoffelpüree oder grüne Bohnen zu essen. Warten Sie, bis sich das Essen abgekühlt hat, wenn Sie starke Essensabweichungen erleben. Warme Speisen erzeugen mehr Aroma, das Übelkeit auslösen kann. Versuchen Sie es mit einem Fruchtsmoothie, wenn Sie die Idee, normale Milch zu trinken, nicht ertragen können.