Schwangerschafts-Diätplan für das erste Trimester

Von dem Moment an, an dem Sie schwanger werden, ist Ihr Baby darauf angewiesen, dass Sie es mit ausreichender Nahrung versorgen, damit es erfolgreich wachsen kann. Für die Gesundheit von sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby ist es wichtig, dass Sie an keiner Stelle der Schwangerschaft abnehmen, insbesondere nicht während des ersten Trimesters. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Erstellung eines Ernährungsplans, der Ihnen die richtige Anzahl an Kalorien und Nährstoffen liefert, die Sie benötigen.

Schwangere Frau, die auf Bett liegt. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Essen für zwei?

Frau, die Salat isst (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

So sehr jede Frau wünscht, dass es wahr ist, gibt die Schwangerschaft ihr nicht wirklich eine Entschuldigung, um zu zweit zu essen. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, brauchen Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich in späteren Trimestern ein wenig verwöhnen lassen. Halten Sie sich jedoch vorerst an etwa 1.800 Kalorien pro Tag, empfiehlt Medline Plus.

Erste Trimester-Lebensmittelprobleme

Reis und mildes Essen kann bei Übelkeit helfen. (Bild: Peerayot / iStock / Getty Images)

Während des ersten Trimesters besteht das Risiko, dass Sie nicht zu viele Kalorien essen. Zwischen Übelkeit, Essstörungen und Müdigkeit liegt das Hauptproblem darin, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Essen niedrig zu halten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, möglichst viel nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, auch wenn es insgesamt nicht sehr viel ist. Baufällige Speisen wie Cracker, Toast, Reis und Brühe helfen Ihnen, Übelkeit zu vermeiden, da alle paar Stunden kleine Mahlzeiten gegessen werden, um einen leeren Magen zu vermeiden, sagt die American Pregnancy Association. Zitronen-, Ingwer- und Pfefferminzaromen können auch dazu beitragen, die Übelkeit einzudämmen, während einfaches Obst und Gemüse und kalte Sandwiches - einfach Deli-Fleisch auslassen - dabei helfen können, Ihre Energie zu halten und die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.

Wichtige Nährstoffe

Orangen. (Bild: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einer Diät aus Pizza und Burgern gelebt haben, ist es jetzt an der Zeit, sich auf die Nährstoffe zu konzentrieren, die sowohl Sie als auch Ihr Baby benötigen, um gesund zu bleiben. Beispielsweise benötigen schwangere Frauen täglich 600 Mikrogramm Folsäure, um Spina Bifida und andere Neuralrohrdefekte zu verhindern, so das APA. Dieses Vitamin kann in Orangen, Erdbeeren, grünem Blattgemüse und angereichertem Getreide gefunden werden. Sie benötigen 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag, um die Entwicklung von Knochen und Zähnen zu unterstützen und Blutgerinnseln vorzubeugen. So können Sie sich mit Joghurt, Milch und mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln auffüllen. Die 15 Mikrogramm Vitamin D, die Sie täglich benötigen, werden Ihrem Körper helfen, dieses Kalzium zu nutzen. Es kann in Milch, fettem Fisch und Sonnenschein gefunden werden. Andere wichtige Nährstoffe sind Protein, Vitamine A, C und E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pyridoxin, Eisen und Zink, sagt der APA.

Einen Plan machen

Gesunder Snack für die Schwangerschaft. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Wie das Sprichwort sagt, plant das Scheitern nicht zu planen. Die Ermüdung des ersten Trimesters kann Sie am Ende des Tages erschöpft machen, sodass Sie sich zum Abendessen auf vorgekochte Speisen oder Mahlzeiten im Restaurant verlassen können. Stellen Sie sich stattdessen frühmorgens eine langsam kochende Mahlzeit zusammen, wenn Sie mehr Energie haben, und kombinieren Sie diese dann mit einer Portion gefrorenem Gemüse für ein abgerundetes Abendessen. Selbst im ersten Trimester kann der Hunger normal werden und leerer Magen kann Übelkeit verursachen. Laden Sie Ihren Geldbeutel mit gesunden Snacks wie Vollkorncrackern mit einzeln verpackten Portionen Hummus, Babykarotten und Nüssen auf. Vermeiden Sie salzige Speisen, die dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten - Ihr Körper hat ausreichend Blähungen - sowie zuckerhaltige Getränke und Snacks.