Pflege und die Bedeutung von Flüssigkeiten und Elektrolyten
Wasser macht ungefähr 60 Prozent des menschlichen Körpers aus. Es ist eine essentielle Substanz, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und dabei die Temperaturregulierung, Verdauung, Resorption, den Sauerstofftransport und viele andere lebenswichtige Funktionen des Körpers, einschließlich der Milchproduktion während der Stillzeit, unterstützt. Die Allgemeinbevölkerung sowie stillende Mütter sollten sich der Wichtigkeit der Hydratisierung des Körpers durch das Nachfüllen von Flüssigkeiten und dem Austausch von Elektrolyten bewusst sein, Mineralien, die das körpereigene Hydratationssystem ordnungsgemäß funktionieren lassen.
Die Bedeutung von Flüssigkeiten
Wasser ist die wichtigste Substanz, die der Mensch zu sich nimmt. Es wird für einige der wichtigsten Funktionen des Lebens benötigt, einschließlich des Transports von Sauerstoff und der Verdauung. Wasser wird täglich durch Wasserlassen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Körper ausgeschieden. Diese Flüssigkeit muss nachgefüllt werden, damit die Systeme des Körpers reibungslos funktionieren. Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen gehen täglich etwa 2 Liter Wasser verloren. Acht 8-oz. Tassen Wasser pro Tag gleich 1,9 Liter; Dies ist die typische, leicht zu merkende Empfehlung zur Einnahme von Wasser, mit der die meisten Gesundheitsdienstleister ihre Patienten beraten.
Stillende Mütter sollten den gleichen Richtlinien wie die breite Öffentlichkeit folgen, aber auch trinken, um Durst zu trinken. Wenn acht Tassen Wasser pro Tag nicht ausreichen, wird die stillende Mutter das Bedürfnis verspüren, mehr zu trinken, und sollte ihren Instinkten folgen. Wasser ist die gesündeste und natürlichste Wahl für die Hydratation.
Die Bedeutung von Elektrolyten
Die Mineralien Natrium, Kalium, Bicarbonat, Calcium, Phosphate und Chlorid wirken als Elektrolyte im menschlichen Körper. Sie sind in allen Körperflüssigkeiten in einer bestimmten Konzentration vorhanden; Diese Konzentration ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Konzentration, da die Mineralien mit dem Fluid zusammenarbeiten, um Körperfunktionen wie den Sauerstofftransport durch den Körper auszuführen, die für das Überleben unerlässlich sind. Wenn eine Person schwitzt, uriniert, einen Stuhlgang hat oder Muttermilch ausscheidet, gehen einige dieser Mineralien verloren. Der Ersatz dieser Elektrolyte kann leicht aus einer gesunden Ernährung stammen.
Viele Nahrungsmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Fischprodukte, Reis, Bohnen und Gemüse enthalten einige dieser Mineralien, die täglich ersetzt werden müssen. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist eine ausreichende und effektive Möglichkeit, verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Während Sport- und Powerdrinks diese Mineralien enthalten, kann der Zuckergehalt einige der positiven Auswirkungen der Getränke aufheben, so dass sie möglicherweise nicht die beste Option für stillende Mütter sind.
Während des Stillens hydriert bleiben
Stillende Mütter sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen und zusätzlich gesunde, an Mineralien reiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Bohnen zu sich nehmen, um verlorene Elektrolyte wiederherzustellen. Trinken Sie zum Durst, auch wenn die tägliche Einnahmeempfehlung erfüllt wurde - der Körper jeder stillenden Mutter ist anders und einige benötigen mehr Flüssigkeit als andere. Ein hydratisierter, Elektrolyt-ausgeglichener Körper kann normal und angemessen funktionieren und gibt einer stillenden Mutter Energie und Ausdauer, die zur Ernährung und Pflege eines Kindes benötigt wird.
Flüssigkeitszufuhr vs. Milchproduktion
Einige glauben, dass stillende Mütter eine enorme Menge an Flüssigkeiten und Elektrolyten benötigen, um eine stets ausreichende Versorgung mit Muttermilch zu gewährleisten. Das ist nicht ganz richtig. Der Körper der Mutter macht Muttermilch, solange das Baby längere Zeit an der Brust saugt - selbst wenn die Mutter nicht genügend Flüssigkeit, Elektrolyte oder Kalorien zu sich nimmt. Die Milchproduktion leidet zwar nicht, aber eine dehydrierte laktierende Mutter kann schwerwiegende Folgen der Dehydratisierung haben. Daher ist es wichtig, während der Stillzeit immer ausreichende Mengen an Flüssigkeiten und Mineralien zu sich zu nehmen.
