So behandeln Sie eine Leistengegend

Leistenbelastungen können sich auf eine Reihe von Verletzungen in einer oder mehreren Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels oder der Vorderseite der Hüfte beziehen. Das Sports Injury Bulletin erklärt, dass viele dieser Muskeln für die Hüftadduktion verantwortlich sind - das Bein wird in Richtung der Mittellinie des Körpers bewegt. Ihre Leistenmuskulatur hilft auch, Ihre Hüften während sportlicher Bewegungen zu stabilisieren. Jede Leiste ist anders und Sie sollten sich an einen Sportmediziner wenden, wenn Ihre Verletzung starke Schmerzen verursacht oder sich mit der Erholung nicht verbessert. Befolgen Sie bei milden Leistenstämmen einige grundlegende Behandlungsschritte.

Schritt 1

Beenden Sie das Training, sobald Sie Unbehagen bemerken, um den Schaden an Ihrem verletzten Muskel zu minimieren.

Schritt 2

Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Arzneimittel ein, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Schritt 3

Die schmerzende Stelle mit einem Eisbeutel für 10 bis 15 Minuten einfrieren. Tun Sie dies dreimal täglich für drei Tage.

Schritt 4

Wickeln Sie einen Gewebeband um den verletzten Bereich, um den Bereich zu komprimieren und Schwellungen zu reduzieren.

Schritt 5

Erhöhen Sie Ihr Bein über Ihr Herz, um die Entzündung so gering wie möglich zu halten.

Schritt 6

Lassen Sie sich von sportlichen Aktivitäten fern, solange die Gegend schmerzhaft ist.

Schritt 7

Nach drei Tagen Kältebehandlungen eine heiße Packung für 10 bis 15 Minuten anwenden. Tun Sie dies dreimal täglich für drei Tage.

Schritt 8

Trainieren Sie leicht, wenn Sie im verletzten Bereich keine Schmerzen mehr haben.

Dinge, die du brauchen wirst

• Entzündungshemmende Medizin

• Eisbeutel

• Warmhaltepackung

Spitze

Wenn der Schmerz nicht innerhalb einer Woche abgeklungen ist, suchen Sie weitere medizinische Hilfe auf.

Warnung

Leistenbeanspruchungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, einschließlich Überbeanspruchung, mangelndes Aufwärmen oder zu plötzliche Bewegung.