Wie eine kleine Knöchelverstauchung zu behandeln und trotzdem Sport zu treiben
Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen im Sport, besonders häufig bei Sportarten, die seitliche Bewegungen wie Basketball, Fußball und Fußball beinhalten. Da die Bänder und Sehnen in Ihrem Knöchel bei jeder Verstauchung geschwächt werden, steigt das Risiko einer erneuten Verletzung mit jeder Verstauchung. Einige Knöchelverstauchungen sind geringfügig und Sie benötigen nur eine kleine medizinische Behandlung, um schnell zu Ihrem Sport zurückzukehren.
Sprunggelenkspangen können Ihnen dabei helfen, schnell wieder Sport zu treiben. (Bild: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Schritt 1
Folgen Sie der Abkürzung RICE, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Dies wird im Allgemeinen für alle Arten von Knöchelverstauchungen verwendet. Durch die richtige Pflege kann eine kleinere Knöchelverstauchung noch schneller heilen. Erhöhen Sie Ihren Fuß, um Schwellungen zu minimieren, und fügen Sie Eis und eine Kompressionspackung hinzu, um Schwellungen und Blutergüsse zu bekämpfen. Wenn Sie den Knöchel ruhen lassen, haben Sie Zeit, damit auch Ihr Knöchel heilt.
Schritt 2
Verwenden Sie geeignete Unterstützung, wenn Sie zum Spiel zurückkehren. Wenn Ihre Knöchelverstauchung nur geringfügig ist, können Sie oft mit dem Knöchel verkleben oder eine Stütze anlegen, um Ihnen das Spiel zu erleichtern. Schmerzen sind zwar immer noch vorhanden, aber diese beiden Optionen geben Ihnen die Stabilität, die Sie zum Spielen benötigen. Haben Sie einen athletischen Trainer, der sich Ihren Knöchel verklebt, wenn Sie nicht wissen, wie das geht.
Schritt 3
Strecken Sie Ihren Knöchel und führen Sie ihn durch alle Bewegungsübungen. Selbst geringfügige Schwellungen können dazu führen, dass sich Ihr Knöchel versteift. Wenn Sie also weiterhin Sport treiben möchten, müssen Sie diese Steifheit loswerden. Setzen Sie sich auf einen Tisch und zeichnen Sie das Alphabet mit Ihren Zehen als Bewegungsübungen und strecken Sie Ihre Achillessehnen- und Wadenmuskulatur aus. Sie können auch isometrische Übungen durchführen, um Ihren Knöchel zu stärken. Drücken Sie 30 Sekunden lang mit der Außenseite Ihres Fußes auf einen Schacht, drehen Sie ihn dann um und drücken Sie mit der Innenseite Ihres Fußes. Jegliche Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die Sie ausführen können, sind auch für kleinere Verstauchungen hilfreich.
Dinge, die du brauchen wirst
Eis
Kompressionsverpackung
Athletisches Band
Knöchelschiene
Spitze
Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Sporttrainer, um sicherzustellen, dass Sie nach einer Knöchelverstauchung wieder aktiv werden können.
