Wie man einen gezogenen unteren Rückenmuskel behandelt
Ein angespannter unterer Rückenmuskel ist schwächend genug, um Sie für einige Tage oder sogar Wochen von Ihren Lieblingsaktivitäten abzuhalten. Es kann sehr frustrierend sein, vor allem, wenn Sie eines Ihrer Fitnessziele erreichen wollen. Glücklicherweise ist dies eine sehr häufige Verletzung, die leicht zu behandeln ist, es sei denn, Sie haben einen stark gezogenen Muskel.
Ein angespannter unterer Rücken ist das Ergebnis einer akuten oder übermäßigen Verletzung. (Bild: grinvalds / iStock / Getty Images)Muskelzerrung
Zerrende Muskeln werden auch als Verspannungen bezeichnet, die entweder den Muskel selbst oder die Sehne betreffen können. Hierbei handelt es sich um ein dickes Gewebeband, das den Muskel mit dem Knochen verbindet. Die Muskelzerrungen können von einer leichten oder mäßigen Überdehnung des Muskels bis zu einem teilweisen Riss reichen. In schweren Fällen kann eine Belastung einen vollständigen Riss anzeigen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Muskelverspannungen bekommen können: Überbeanspruchung oder akute Verletzung.
Akute Verstauchungen
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons erklärt, dass Sportarten wie Fußball, Fußball, Hockey, Wrestling und andere Kontaktsportarten ein Risiko für Muskelverspannungen darstellen. Sie nennen auch explosive Sportarten, die einen schnellen Start erfordern, wie Hürdenlauf, Weitsprung und Laufrennen, als Potenzial für akute Belastungen.
Verstauchungen
Überbeanspruchungen sind eine Folge einer chronischen Überbeanspruchung der unteren Rückenmuskulatur oder Sehnen. Laut der Website der Cleveland Clinic kann eine schlechte Körperhaltung, schwache Bauchmuskeln, enge Oberschenkelmuskulatur und Übergewicht die unteren Rückenmuskeln übermäßig belasten, was das Risiko für Muskelverspannungen erhöht.
All diese Probleme lassen sich mit einem Übungsprogramm vermeiden, das sich auf die richtigen Strecken der Oberschenkelmuskulatur, die Stärkung der Bauchmuskulatur und die richtigen Anweisungen zum Anheben und Bewegen schwerer Gegenstände konzentriert.
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Symptome und Diagnose
Die häufigsten Symptome eines gestreckten unteren Rückenmuskels sind: plötzliche Schmerzen im unteren Rücken, Krämpfe im unteren Rücken und ein schmerzendes Gefühl bei Berührung in diesem Bereich. Ein Arzt kann einen Röntgen-, MRI- (Magnetresonanztomographie-), EMG- (Elektromyographen) - oder Radionukleotid-Knochenscan anordnen, um zu bestätigen, dass Sie einen unteren Rückenmuskel gezogen haben.
Die meisten Rückenbeschwerden können mit RICE behoben werden. (Bild: bowie15 / iStock / Getty Images)REIS
Sobald sich herausgestellt hat, dass Sie einen unteren Rückenmuskel haben, ist die Behandlung relativ einfach. Die ersten Schritte können zu Hause gemacht werden und werden als Reis bezeichnet: Ruhen, Eislaufen, Komprimieren und Erhöhen der Verletzung. In der ersten Woche nach der Verletzung ist es am besten, Aktivität zu vermeiden, Eis anzuwenden und nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, wenn die Schwellung nachlässt.
Physiotherapie
Wenn Sie sich um die Schwellung gekümmert haben, müssen Sie sich auf Übungen und Dehnungen für den unteren Rücken konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann Sie mit solchen versorgen, die für Ihren Verletzungsgrad und Ihr Fitnessniveau geeignet sind. Sie können zu all Ihren Aktivitäten zurückkehren, wenn Sie schmerzfrei sind, volle Bewegungsfreiheit haben und volle Kraft erfahren.
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Chirurgie
Wenn diese Behandlung Ihre Verletzung nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine ernstere Muskelbelastung. Es ist möglich, einen vollständigen Riss in Ihrem Muskel zu haben, der eine Operation erfordert und eine längere Erholungsphase hat. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Symptome nicht besser werden, um diesen ernsteren Zustand auszuschließen.
