Wie man den Bauch nach einem Kaiserschnitt loswird

Während eines Kaiserschnittes, der auch als Kaiserschnitt bekannt ist, werden die Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln einer schwangeren Frau durchgeschnitten, um ein Baby zu bringen und wieder zusammengenäht. Einige Wochen der Genesung sind notwendig, damit die Nähte Ihrer Operation heilen können. Aufgrund der Operation neigt Fett oft dazu, sich auf den Bauchmuskeln abzulagern, was schwer zu beseitigen ist. Mit einem Fitnessprogramm, das sich auf den Fettabbau und die Straffung der Bauchmuskulatur konzentriert, kann Ihr Bauchwulst beseitigt werden.

Wie man den Bauchbauch nach einem Kaiserschnitt loswird (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Schritt 1

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Im Allgemeinen müssen Sie nach einem Kaiserschnitt mindestens sechs Wochen warten, bis Sie mit Bauchmuskelübungen beginnen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich vom Trauma der Operation zu erholen. Versuchen Sie niemals Bauchmuskeln ohne Erlaubnis Ihres Arztes. Sie könnten die Muskeln beschädigen.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Trainingsmatte, um wieder in Form zu kommen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder einen sauberen Teppichboden. Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Händen und richten Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Zehen. Mit gebeugten Knien und flachen Beinen heben Sie Kopf und Schultern langsam aus, während Sie ausatmen. Heben Sie den Rücken nicht unter den Schulterblättern vom Boden ab. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, senken Sie die Schultern und gehen Sie beim Einatmen zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Crunch-Übung acht bis zehn Mal für einen Satz Wiederholungen.

Schritt 3

Legen Sie sich auf Ihre Matte oder den Boden und heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und Ihre Schienbeine parallel dazu sind. Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Händen und richten Sie die Ellbogen nach außen. Krümmen Sie Ihre Hüften beim Ausatmen einige Zentimeter vom Boden. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und senken Sie dann langsam die Hüften beim Einatmen wieder auf den Boden. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen für einen Satz dieser umgekehrten Crunches.

Schritt 4

Wiederholen Sie jeden zweiten Tag einen Satz Crunches und einen Satz umgekehrter Crunches. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Wiederholen Sie jeden zweiten Tag einen Satz Crunches und einen Satz umgekehrter Crunches. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze auf jeweils zwei, indem Sie sie abwechseln. Ihre Bauchwölbung beginnt sich zu straffen und abzuflachen. Sobald Sie stark genug sind, sollten Sie drei Sätze mit jeweils einer halben Minute Pause zwischen den Sätzen machen können. Wenn Sie sich noch stärker fühlen, führen Sie dieses Training jeden Tag durch.

Schritt 5

Nehmen Sie an einem Aerobic-Übungsprogramm teil, beispielsweise dreimal pro Woche, beim Laufen oder Fahren eines Standrads. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Nehmen Sie an einem Aerobic-Übungsprogramm teil, beispielsweise dreimal pro Woche, beim Laufen oder Fahren eines Standrads. Dies hilft, Körperfett zu verbrennen und die Bauchwölbung zu beseitigen. Sie können während des Fortschritts weitere Widerstandstrainings hinzufügen, z. B. Gewichtheben. In den Centers for Disease Control heißt es, dass Erwachsene mindestens 2,5 Stunden mäßiger Aktivität benötigen, wie z. B. flottes Gehen pro Woche und Muskeltraining 2 Tage pro Woche. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass eine 185 Pfund schwere Person, die eine halbe Stunde laufen muss, 200 Kalorien verbrennen kann. Ein wöchentliches Defizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund.

Schritt 6

Essen Sie eine gesunde, kohlenhydratarme Diät. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Essen Sie eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, in der Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen. Ihr Körper verbrennt Körperfett zur Energiegewinnung und trägt dazu bei, Ihren Bauchwulst zu reduzieren. Halten Sie sich von Soda, Süßigkeiten, Desserts, schnellen oder frittierten Speisen und fettreichen Lebensmitteln fern. Essen Sie stattdessen täglich frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, erklärt die CDC, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren müssen.

Spitze

Es wird einfacher sein, Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu glätten, wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft ein gutes Diät- und Bewegungsprogramm haben.

Hab Geduld. Nach der Geburt über den Kaiserschnitt wird es einige Monate dauern, bis der Bauch flach wird.

Warnung

Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder Schwindelgefühl verspüren. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.