Wie man Tennis Ellenbogen loswird

Starke Schmerzen und Entzündungen im Ellbogen können ein Zeichen für Tennisarm sein. Benannt nach der Häufigkeit, mit der diese Art von Verletzung Tennisspieler betrifft, ist der Tennisarm eine Belastung in der äußeren Sehne des Ellbogens. Obwohl etwa die Hälfte aller Tennisspieler irgendwann an einem Tennisarm leiden, ist die Verletzung auch bei allen Nicht-Tennisspielern üblich. Nur 5 Prozent derjenigen, die zu einer bestimmten Zeit einen Tennisarm haben, sind Tennisspieler. Abhängig von der Schwere der Verletzung und der Art und Weise, wie Sie diese loswerden, kann der Tennisarm eine Dauer von drei Wochen bis zu mehreren Jahren haben.

Schritt 1

Hören Sie auf, Ihren Arm zu benutzen, und bewegen Sie ihn so wenig wie möglich, bis der Schmerz vollständig zurückgeht. Heben Sie möglichst keine Gegenstände an. Die meisten chronischen Tennisellenbogenverletzungen treten auf, wenn Personen versuchen, durch die Schmerzen weiterzuarbeiten oder die Verletzung nicht vollständig heilen zu lassen. Bei richtiger Pflege verschwindet der Tennisarm normalerweise nach einigen Wochen.

Schritt 2

Den Ellenbogen im Abstand von 15 Minuten drei- bis sechsmal am Tag einfrieren. Dies hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Das Halten der Schwellung beschleunigt den Heilungsprozess.

Schritt 3

Tragen Sie eine Stützklammer, die die Muskeln und Sehnen Ihres Arms etwas komprimiert. Die Stütze sollte ein Ellenbogengelenk haben, um die Stütze stabil zu halten, wenn Sie Ihren Arm bewegen.

Schritt 4

Strecken Sie Ihr Handgelenk bis zur vollen Reichweite, führen Sie die Dehnung mit einer leeren Hand durch und halten Sie eine kleine Tasse. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach hinten und üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck aus. Beugen Sie dann Ihr Handgelenk nach vorne, so dass sich Ihre Handfläche in Richtung Ihres Innenarms bewegt. Wiederholen Sie diesen Schritt, während Sie eine kleine Tasse in der ausgestreckten Hand halten.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Therapien oder andere Behandlungen, zu denen Physiotherapie, Elektrotherapie, Ultraschall oder Laserbehandlung gehören, um Ihren Tennisarm zu heilen.

Spitze

Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder die Empfehlungen Ihres Arztes.