Hilflosigkeit überwinden

Hilflosigkeit ist:

Ein Therapeut, der Notizen macht, während er mit einem Kunden spricht (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Gelerntes Verhalten, mit dem Sie Menschen dazu bringen konnten, Sie zu pflegen und zu pflegen.

Sympathie, die durch eine Mischung aus körperlichen Krankheiten, akademischen Problemen, Misserfolgen, Arbeitsproblemen und Beziehungsproblemen provoziert, die die Aufmerksamkeit, Unterstützung und Betreuung von anderen Menschen, Orten und Dingen auf sich gezogen haben.

Ein Werkzeug, mit dem Sie Menschen, Orte und Dinge manipulieren, um von ihnen abhängig zu bleiben.

Ein falsches Gefühl der Inkompetenz, wenn andere glauben gemacht werden, dass Ihnen die Kompetenz, der Verstand, die Fähigkeiten und die Fähigkeiten fehlen, um Ihre eigenen Probleme zu lösen.

Getrieben von einer Angst vor dem Erfolg, einer Maske, hinter der Sie Ihre Angst vor dem Erfolg verbergen, sodass andere überzeugt sind, dass Sie keinen Erfolg haben können, wenn Sie in der Realität Angst haben, erfolgreich zu sein.

Mangelndes Selbstvertrauen, Unfähigkeit, Vertrauen in sich selbst aufzubauen, damit Sie sich für Verletzbarkeit und Misserfolg öffnen können, indem Sie ein Risiko eingehen, um sich selbst "zu tun", anstatt sich auf andere zu verlassen es "für dich".

Weigern Sie sich, "erwachsen zu werden" und erwachsen zu werden, weil Sie dann für den Erfolg Ihres Lebens verantwortlich gemacht werden.

Eine Maske für den Ärger und die Wut, die Sie in sich haben, weil Sie von Ihrem Erwachsenenleben erwartet werden, dass Sie reif, persönlich und selbstverantwortlich sind, wenn Sie sich in Ihrem Kinderleben als zu vernachlässigt, ignoriert und nicht anerkannt fühlen und jetzt von anderen wollen für Sie, was Sie selbst tun müssen.

Was sind die negativen Auswirkungen von Hilflosigkeit??

Wenn Sie weiterhin hilflos arbeiten, können Sie folgende Faktoren in Ihrem Leben erfahren:

Sie könnten durch die Einstellung anderer Menschen zu Ihnen behindert werden, weil sie nicht glauben, dass Sie in der Lage sind, selbst etwas zu tun.

Übermäßige Abhängigkeit der Hausmeister, damit Sie die negativen Auswirkungen Ihrer Probleme überwinden können.

Eine zunehmende Angst vor dem Erfolg, da Sie Angst haben, alleine zu treten oder etwas zu verfolgen, von dem Sie überzeugt sind, dass Sie es nicht schaffen, alleine damit umzugehen.

Verlieren Sie Ihr Potenzial für ein glückliches und zufriedenes Dasein, weil Sie der Überzeugung sind, dass es Kräfte auf der Welt gibt, die immer versuchen, Sie zu behindern.

Selbstwertgefühl beeinträchtigt, und Sie werden davon überzeugt, dass Sie, egal wie sehr Sie versuchen, Dinge zu tun, niemals "gut genug" sind, um Erfolg zu haben.

Atrophying Fähigkeiten, da Sie feststellen, dass Ihre inhärenten Kompetenzen, Fähigkeiten und Fähigkeiten vom Nichtgebrauch abnehmen.

Eingeschränkt auf das "Ja, aber" - Verhalten, wenn Sie mit praktikablen Alternativen und Lösungen für Ihre Probleme konfrontiert werden - so sehr, dass Sie die Menschen davon abhalten, Ihnen in der Zukunft zu helfen, weil Sie Ihre Probleme pessimistisch oder fatalistisch sehen.

Als Betrug entdeckt und als eine Person entdeckt, die nicht selbstständig und unabhängig werden will. Das Bitten um Hilfe könnte als ein Trick angesehen werden, um andere zu kontrollieren und diese Leute davon abzuhalten, Sie allein zu lassen, um Ihr Problem zu lösen.

Depressionen und Verzweiflung, weil Ihnen die Menschen ausgehen, um sich um Sie zu kümmern, und Verzweiflung, weil Sie in Wirklichkeit nicht mehr in der Lage sind, sich um Sie zu kümmern.

Wie ist Hilflosigkeit ein Kontrollproblem??

Hilflos zu handeln ist ein Kontrollproblem, weil Sie diese Realitäten erleben:

Ihre Hilflosigkeit lässt Sie so aussehen, als ob Sie bereit sind, den "Ort der Kontrolle" von Ihren Händen in die Hände anderer zu übertragen, wenn Sie tatsächlich die Kontrolle über diese Menschen haben. Es ist eine Form der Kontrolle anderer, auch wenn sie nicht glauben, dass sie kontrolliert werden, weil Sie immer noch "die Schüsse" nennen, wie Sie es wollen.

Sie haben eine Maske der Hilflosigkeit, mit der Sie andere manipulieren können, um sie zu "reparieren", "zu retten" oder für Sie zu sorgen, wenn Sie tatsächlich über die nötigen Ressourcen verfügen.

Wenn Sie auf einen "süchtig machenden Fixierer" oder "Hausmeister" oder "süchtigen" Retter oder Enabler stoßen, befinden Sie sich in einer Machtposition, weil Sie deren Bedürfnisse erfüllen und bestimmen können, inwieweit er Ihnen helfen kann, die persönliche Verantwortung für sich selbst zu übernehmen Leben.

Körperliche Schwäche, wenn Sie bereit sind, die Kontrolle über Ihr körperliches Wohlbefinden loszulassen, auch wenn Sie dadurch krank werden, dass Sie chronisch krank werden, um die Menschen dazu zu bringen, sich um Sie zu kümmern.

Dramatische Tricks, die Sie so gut gelernt haben, dass Sie auf Einschüchterung, Nötigung oder Selbstmorddrohungen und Gesten zurückgreifen können, wenn die Menschen nicht auf Ihre Behauptung reagieren, hilflos zu sein.

Selbsttäuschende Rolle, da Sie sich in der Maske und im Glauben an Ihre Hilflosigkeit so verlieren können, dass Sie nicht länger die Kontrolle über Ihr eigenes Leben übernehmen und diese Macht anderen in Ihrem Leben überlassen.

Was irrationales Denken zu Hilflosigkeit führt?

• Wenn ich nicht mehr auf die Hilfe oder Unterstützung anderer angewiesen bin, wie wird dann jemals jemand mich so ansprechend finden, dass ich geliebt und gepflegt werde??
• Auf keinen Fall kann ich mich aus diesem Schlamassel befreien.
• Woher soll ich das wissen, weil mir niemand etwas gesagt hat??
• Ich kann Ihre Gefühle nicht unterstützen, da ich weder weiß, wie ich mich fühle, noch meine Gefühle erkennen kann.
• Wenn die Leute mich nicht verlassen hätten, hätte ich diese Probleme lösen können.
• Die Leute sind im Grunde egoistisch und kümmern sich nicht um mich.
• Die Menschen werden sich nur für mich interessieren, wenn ich krank bin, in Trauer bin, verletzt oder als Versager oder Verlierer wahrgenommen werde. Da sich niemand wirklich um mich kümmert, wenn ich gesund bin, muss ich nur etwas wert sein, wenn ich krank bin oder in Schwierigkeiten bin.
• Egal was ich tue, ich werde sowieso aufgegeben. Warum sollte ich mich ändern??
• Wenn sie mich wirklich liebten und sich um sie sorgten, würden sie es für mich tun.
• Ich bin eine schwache, gebrechliche, menschliche Person, und die Menschen können nicht erwarten, dass ich über Nacht stark werde.
• Ich war nur so kurze Zeit in meinem Genesungsprogramm. Wie kannst du erwarten, dass ich schon anfange, für mich zu tun??
• Drücke mich nicht zu ändern. Ich werde unter Druck immobilisiert.
  

Wie Sie Hilflosigkeit überwinden können

Um Ihr Gefühl der Hilflosigkeit zu verringern und autarker, kompetenter und selbstbewusster zu werden, müssen Sie die folgenden Selbsthilfeaktivitäten durchführen.

Erstens: Identifizieren Sie die Probleme, Hindernisse, Ängste oder Probleme, bei denen Sie sich hilflos fühlen, und ermitteln Sie, welche Überzeugungen Sie dazu zwingen, hilflos zu sein.

Zweitens: Entwickeln Sie ein neues Glaubenssystem, das Sie ermutigt zu erkennen, dass es unabhängig, selbstständig, kompetent, selbstbewusst und in der Lage ist, sich selbst zu helfen, zu reparieren und sich zu ändern, gesund, wünschenswert und notwendig ist.

Drittens: Lernen Sie "normales" Bewältigungsverhalten von anderen, die sich an einem gesünderen Ort befinden als Sie.

Viertens: Gesundes Bewältigen, Problemlösen, Furcht desensibilisierendes und konfliktlösendes Verhalten.

Fünftens: Bauen Sie auf Ihren Erfolgen als unabhängiger, freistehender Selbsthelfer und Selbstheiler auf.

Sechstens: Erinnern Sie sich daran, dass Erfolg zu Erfolg führt, und stellen Sie sicher, dass Sie sich für alle Ihre Erfolge einsetzen, egal wie klein sie sind.

Siebtens: Akzeptieren Sie, dass ein Rückfall Teil des Wiederherstellungsprozesses ist, und kehren Sie mit Ihrem Selbsthilfeprogramm zurück, falls Sie ausrutschen oder in Ihre alte Form der Hilflosigkeit zurückfallen sollten.

Achte: Rufe deine Höhere Macht an, um dir den Mut, die Kraft und die Ausdauer zu geben, die du brauchst, um Selbstständigkeit zu erlangen, um mit deinem Leben fertig zu werden.

Neunte: Erlauben Sie Ihrem Support-Netzwerk die Erlaubnis, Sie bei Rückfällen in die Hilflosigkeit "anzurufen".

Zehntens: Wenn Sie sich darüber ärgern, dass Sie "das immer selbst machen müssen", sollten Sie Wut-Workouts durchführen, um diese Emotionen zu lüften. Dies sind Fallen, die darauf warten, Sie wieder in Ihre alte aufmerksamkeitsstarke, hilflose Rolle zu ziehen.

Elftens: Erzieh dein "inneres Kind" durch Erziehung und Selbstliebe und erlaube deinem "inneren Kind", zu einem gesunden Erwachsenen zu werden, indem es ihm die Freiheit gibt, einen Fehler zu machen oder bei seinen Versuchen der Selbsthilfe zu versagen.

Zwölftes: Akzeptieren Sie, dass es Zeit braucht - manchmal ein ganzes Leben -, um sich vollständig von einem Gefühl der Hilflosigkeit zu befreien, da es oft eine solche tief verwurzelte, automatische Angewohnheit ist, zu handeln, zu denken und zu fühlen.

Dreizehntel: Lassen Sie Ihr absolutes Bedürfnis los, "perfekt geheilt" zu werden, da es Sie dazu bringt, aufzugeben, wenn Sie es zunächst nicht genau richtig machen.

Vierzehntens: Trennen Sie sich emotional von allen "Fixierern", Ratgebern, Rettern und Aktivatoren in Ihrem Leben, damit Sie nicht in die Notwendigkeit fallen, hilflos zu sein.

Fünfzehntes: Hören Sie auf, sich hinter allen Ausreden, Überzeugungen und Klischees zu verstecken, warum Sie sich unmöglich selbst helfen können.

Sechzehntel: Feiern Sie eine Abschiedsfeier oder erwachen Sie für das "alte Du", das in Selbstmitleid, Selbstzweifel und Selbstzerstörung gehüllt ist. Lassen Sie dieses "alte Du" los und trauern Sie wie in jedem Tod alle verlorenen Vorteile der alten Rolle der Hilflosigkeit.

Siebzehntes Jahr: Umarmen Sie das "neue Ich", das selbstbewusster, selbsthilfender, selbstheilender, selbstbewusster und selbstbewusster ist und alle gesunden, normalen, natürlichen und wohltuenden Folgen Ihres Lebens erkennt Leben auf diese Weise.

Schritte zur Überwindung von Hilflosigkeit

Schritt 1: Sie müssen zunächst in Ihrem Tagebuch Folgendes angeben.

A. Mit wem arbeiten Sie normalerweise als "hilflose" Person?

B. Um welche Themen handelt es sich bei Ihnen und diesen Menschen, bei denen Sie hilflos sind??

C. Wie würdest du jede dieser Personen definieren? Wer sind die Fixierer? Die Retter? Die Ratgeber? Die Enabler? Die Hausmeister Die Gurus? Die professionellen Helfer, von denen Sie emotional abhängig sind?

D. Welche irrationalen, ungesunden Überzeugungen halten Sie in Ihrer Rolle der Hilflosigkeit bei jedem dieser Menschen und in jedem der "hilflos zu bewältigenden" Probleme in Ihrem Leben?

E. Finden Sie heraus, warum es für Sie so schwierig ist, persönliche Verantwortung dafür zu übernehmen, dass Sie sich selbst helfen, die Probleme, Ängste, Probleme und Konflikte zu überwinden, bei denen Sie sich derzeit hilflos fühlen.

F. Ermitteln Sie die Vorteile der persönlichen Verantwortung, sich selbst und unter Ihrer eigenen Kraft und Kontrolle zu helfen.

G. Ermitteln Sie die negativen Auswirkungen, wenn Sie hilflos bleiben, wenn Sie sich Ihren aktuellen Problemen, Ängsten, Konflikten und Problemen stellen.

H. Stellen Sie fest, warum Ihre Bemühungen in der Vergangenheit, Ihre Hilflosigkeit zu überwinden, fehlgeschlagen sind. Was haben Sie in Ihrem Leben verloren, als Sie sich selbst helfen konnten??

I. Was sind die Vorteile für Sie, wenn Sie in Ihren aktuellen Problemen, Ängsten, Problemen und Konflikten hilflos bleiben?

J. Stellen Sie fest, welche Ihrer aktuellen Beziehungen darauf beruhen, sich hilflos zu fühlen. Wie würden sich diese Beziehungen ändern, wenn Sie aufgehört haben zu handeln, zu denken und sich hilflos zu fühlen? Wie hält die potentielle Veränderung in Ihren derzeitigen Beziehungen Sie davon ab, hilflos zu bleiben??

Schritt 2: Wenn Sie den Zustand Ihrer Hilflosigkeit gründlich beurteilt haben, müssen Sie herausfinden, was Sie brauchen, um die Fähigkeiten der Selbstbewältigung, der Selbsthilfe und der Selbstheilung zu verbessern. Um dies zu tun, reagieren Sie auf das folgende Inventar für Selbsthilfefähigkeiten und Verhalten:

Anweisungen: Damit Sie zu einer selbstständigeren, selbstpflegenden, selbstheilenden und selbstbewussten Person heranwachsen können, benötigen Sie mehr der folgenden Selbsthilfefähigkeiten. Bewerten Sie jeden Skill auf einer 4-Punkte-Skala.

• 0 = brauche nicht mehr davon, da du viel hast und es meistens übst.
• 1 = Benötigen Sie etwas mehr als Sie derzeit haben, da Sie es manchmal üben, aber Sie könnten von mehr Training profitieren.
• 2 = Benötigen Sie viel mehr als Sie derzeit haben, da Sie es nur skizzenhaft verstehen und es nur selten versuchen.
• 3 = Ein überwältigendes Bedürfnis, etwas darüber zu erfahren, da Sie nur davon gehört haben, nichts davon wissen und es in Ihrem Leben noch nie praktiziert haben.
  

0 1 2 3 (1) Identifiziere ehrlich meine Gefühle

0 1 2 3 (2) Identifizieren Sie die Gefühle anderer Menschen

0 1 2 3 (3) Kommunizieren Sie offen und ehrlich

0 1 2 3 (4) Hören Sie effektiv auf andere

0 1 2 3 (5) Antworte auf andere, dass ich verstehe, wie sie sich fühlen

0 1 2 3 (6) Problem lösen mit anderen die Probleme, die sich in Beziehungen ergeben

0 1 2 3 (7) Identifizieren Sie mein Denken, das ungesund oder irrational ist, und entwickeln Sie ein alternatives, gesünderes Denken, um diese Überzeugungen zu überwinden, die mein persönliches Wachstum blockieren

0 1 2 3 (8) Bekräftige mich für alle meine persönlichen Fähigkeiten, Fähigkeiten, Talente, Kompetenzen und anderen positiven Eigenschaften

0 1 2 3 (9) Beseitigen Sie die Schuld als Hauptmotivator für mein persönliches Verhalten

0 1 2 3 (10) Behalte das Vertrauen, dass ich für mich da bin, wenn ich sein muss

0 1 2 3 (11) Überwinde mein Gefühl der Unsicherheit

0 1 2 3 (12) Erlaube mir, verletzbar zu werden für den Schmerz und den Schmerz von Versagen, Fehlern und Verlust, um zu wachsen

0 1 2 3 (13) Gehen Sie Risiken im Leben ein

0 1 2 3 (14) Pflegen Sie mein "inneres Kind" auf gesunde Weise

0 1 2 3 (15) Desensibilisierung und Überwindung meiner Ängste

0 1 2 3 (16) Überwinde meine Angst vor dem Scheitern

0 1 2 3 (17) Überwinde meine Angst vor dem Erfolg

0 1 2 3 (18) Reduziere oder entferne meinen Perfektionismus

0 1 2 3 (19) Überwinde meinen menschlichen Stolz, indem ich akzeptiere, dass es nichts gibt, was ich nicht erreichen kann, solange ich als Mein Lebenspartner meine höhere Macht bei mir habe

0 1 2 3 (20) Üben Sie Geduld, indem Sie akzeptieren, dass die Genesung ein lebenslanger Prozess ist

0 1 2 3 (21) Wachsen Sie mit zunehmender persönlicher Beziehung zu meiner Höheren Macht in einer sich vertiefenden und reifen Spiritualität

0 1 2 3 (22) Übernehmen Sie fortlaufend persönliche Verantwortung für meine eigenen Gedanken, Gefühle und Handlungen, und beschuldigen Sie nicht andere

0 1 2 3 (23) Behandeln Sie den Stress und die Angst in meinem Leben durch Entspannung und Selbstheilungsaktivitäten

0 1 2 3 (24) Sorgen Sie für meine eigene körperliche Gesundheit durch richtige Ernährung, Schlaf, Bewegung und andere grundlegende Gewohnheiten

0 1 2 3 (25) Vermeiden Sie Zaudern und setzen Sie gesunde Zeitmanagementtechniken ein

0 1 2 3 (26) Ergreifen Sie die Schritte, um ein Burnout in meinem Leben zu verhindern

0 1 2 3 (27) Habe einen Ort, eine Zeit und Menschen in meinem Leben, mit denen ich Spaß haben und mich amüsieren kann

0 1 2 3 (28) Lösen Sie Konflikte, Unstimmigkeiten und kämpfen Sie mit anderen in einer "Win-Win" -Lösung

0 1 2 3 (29) Überwinde meine Angst vor Ablehnung

0 1 2 3 (30) Reduzieren Sie meine Zustimmung zur Zustimmung anderer

0 1 2 3 (31) Übe ein gesundes, durchsetzungsfähiges Verhalten in all meinen Beziehungen

0 1 2 3 (32) Beseitigen Sie die Notwendigkeit, in meinem Leben "krank", "Opfer" oder "Märtyrer" zu spielen

0 1 2 3 (33) Verringern Sie den Wettbewerb in meinen zwischenmenschlichen Beziehungen

0 1 2 3 (34) Gesunde Intimität mit anderen haben

0 1 2 3 (35) Setzen Sie sich Ziele mit den anderen, mit denen ich Beziehungen habe

0 1 2 3 (36) Erkennen Sie, wenn meine Beziehungen auf der Realität basieren und nicht auf Phantasie oder einem Traum, wie er sein könnte

0 1 2 3 (37) Verwenden Sie Vergebung und Vergessen, um Verletzungen in Beziehungen zu überwinden

0 1 2 3 (38) Erstelle bei Bedarf eine heilende Umgebung mit anderen

0 1 2 3 (39) Helfen Sie anderen, zu erkennen, wann sie Hilfe brauchen

0 1 2 3 (40) Die Realität von Verlusten in meinem Leben erkennen und akzeptieren

0 1 2 3 (41) Reduzieren Sie Ablehnungsmechanismen durch das Blockieren meines Änderungsbedarfs

0 1 2 3 (42) Hören Sie auf, in meinem Änderungsbedarf zu verhandeln

0 1 2 3 (43) Lassen Sie die Vergangenheit hinter sich und machen Sie sich mit der Gegenwart aus

0 1 2 3 (44) Stellen Sie sich dem Tod als Lebensrealität und akzeptieren Sie ihn

0 1 2 3 (45) Arbeitet Ärger auf gesunde Art und Weise

0 1 2 3 (46) Depression überwinden

0 1 2 3 (47) Befreie mich von Feindseligkeit, Sarkasmus und Zynismus

0 1 2 3 (48) Überwinde Pessimismus und Negativität

0 1 2 3 (49) Erledige meine Ressentiments

0 1 2 3 (50) Hören Sie auf, zu negativen Annahmen zu springen

0 1 2 3 (51) Vermeiden Sie es, Wut beim stillen Entzug zu stopfen

0 1 2 3 (52) Beseitigen Sie Rache als ungesunde Motivation

0 1 2 3 (53) Eliminieren Sie wütendes Verhalten

0 1 2 3 (54) Reduzieren oder stoppen Sie selbstzerstörerisches Verhalten

0 1 2 3 (55) Irritationen überwinden

0 1 2 3 (56) Beseitigen Sie die passive Aggressivität

0 1 2 3 (57) Behandeln Sie wütende Konfrontationen auf gesunde Weise

0 1 2 3 (58) Trennen Sie sich emotional von den toxischen Beziehungen in meinem Leben

0 1 2 3 (59) Beseitigen Sie die Manipulation anderer, um für mich zu tun, was ich für mich tun kann

0 1 2 3 (60) Geben Sie in meinen Bemühungen um persönliches Wachstum eine gesunde emotionale Unterstützung

___ GESAMTBEWERTUNG

BEWERTUNG DER INTERPRETATION

• 0 - 60 Guter Selbsthelfer. Sie verfügen über genügend Fähigkeiten und Verhaltensweisen, um das Gefühl der Hilflosigkeit in Ihrem Leben zu überwinden.
• 61 - 120 Gerechte Selbsthilfe. Sie müssen mehr über normale Selbsthilfefähigkeiten und -verhalten lernen, um das Gefühl der Hilflosigkeit erfolgreich überwinden zu können.
• 121 oder höher Schlechter Selbsthelfer. Sie brauchen dringend ein Training in den Tools für das Bewältigen, das Ihnen dabei hilft, auf normalere Weise zu erfahren, zu fühlen und zu handeln sowie an Selbstwertgefühl zu gewinnen und Selbstvertrauen, Selbstachtung und Selbstheilung zu erlangen überwinden Sie das Gefühl der Hilflosigkeit in Ihrem Leben.
  

Schritt 3: Wenn Sie den Grad der Selbsthilfe bestimmt haben, müssen Sie daran arbeiten, die Selbsthilfefähigkeiten zu erwerben oder zu verbessern, bei denen Sie derzeit mangelhaft sind. Dies kann durch Verwendung aller von James J. Messina, Ph.D., verfassten Tools for Coping Series, unter www.coping.org, und durch Teilnahme am anonymen Selbstbewusstseins-Sucher-Programm (The SEA's Program) oder an einigen Stellen geschehen andere Form einer Selbsthilfegruppe oder Gruppentherapie, die von einem Berater oder Therapeuten durchgeführt wird.

Schritt 4: Wenn Sie an Selbsthilfefähigkeiten gewachsen sind, definieren Sie sich als Person neu, die sich von einem niedrigen Selbstwertgefühl und einem Gefühl der Hilflosigkeit erholt. Nutzen Sie alle in diesem Kapitel enthaltenen Tipps, um die Hilflosigkeit zu überwinden.

Schritt 5: Wenn Sie sich nach einer umfassenden Anstrengung in Bezug auf Selbstwachstum und Selbstheilung immer noch hilflos fühlen, kehren Sie zu diesem Leitfaden zurück, lesen Sie ihn erneut und beginnen Sie Schritt 1 erneut.