Wie man mit dem Zaudern aufhört (endlich!)

Betrachten Sie sich als Zauderer? Eine 2015 in der Cognitive Behavior Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass sich rund 50 Prozent der Befragten für "mild" oder "durchschnittlich" halten, wenn es zu einer Verschleppung kommt. Und etwa 20 Prozent der Menschen sehen sich selbst als chronische Zauderer, was bedeutet, dass sie in vielen verschiedenen Bereichen ihres Lebens zögern - Arbeit, Beziehungen, Finanzen, Gesundheit, wie Sie es nennen.

Sie müssen nicht in Ihrem Aufschub stecken. (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Verschleppung könnte ein Zeitmanagementproblem sein, aber meistens geht es darum, bestimmte Emotionen zu vermeiden. Sie könnten sich zögern, wenn die anstehende Aufgabe langweilig oder zwecklos erscheint, sagt Elizabeth Lombardo, eine Psychologin aus Lake Forest, Illinois.

Oder es könnte sein, dass Sie die Angst haben, keinen guten Job zu machen, dass Sie sich so gelähmt fühlen, dass Sie gar nicht erst anfangen können, sagt Gilbert E. Franco, Assistant Professor für Psychologie am Beacon College in Leesburg, Florida.

Die meisten Zauderer konzentrieren sich eher auf kurzfristige als auf langfristige Vorteile. Zum Beispiel werden sie aufgehängt und denken: "Es wird schwer werden, ich weiß nicht, wie es geht, es wird unbequem sein", im Gegensatz dazu, es einfach nur zu erledigen, sagt Lombardo.

Hier ist der lustige Teil: „Auch wenn Sie zögern und versuchen, die unangenehmen Erfahrungen zu vermeiden, von denen Sie glauben, dass Sie sie haben werden, wenn Sie es vermeiden, haben Sie immer noch diese [Aufgabe] an sich, also hat es immer noch eine negative Auswirkungen auf Sie, auch wenn Sie es nicht tun “, sagt Lombardo.

Verschleppung ist keine psychiatrische Diagnose, aber die Forschung zeigt, dass dies zu steigendem Stress, gesundheitlichen Problemen und schlechter Leistung in Schule und Beruf führen kann. "Es kann Sie emotional, körperlich, beziehungsmäßig und natürlich auch arbeitsmäßig beeinflussen", sagt Lombardo.

Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, Ihre Gewohnheiten der Zauderer zu überwinden. „Niemand kam aus dem Mutterleib zaudernd heraus, sodass alles Gelernte verlernt werden kann“, sagt Lombardo.

Hier sind neun Wege, um Sie zum Einstieg zu bewegen - lassen Sie sie nicht zu lange stehen!

1. Verzeihen Sie sich für die Verschleppung der Vergangenheit

"Viele Leute schlagen sich zusammen und denken:" Ich bin faul, ich kann das nicht ", sagt Lombardo. Aber wenn Sie sich selbst als Zauderer bezeichnen, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie zaudern. Selbst wenn Sie in der Vergangenheit Projekte verdrängt haben, geben Sie sich eine Pause und machen Sie weiter.

Aber wie gehst du dahin, dir selbst zu vergeben? Stellen Sie sich vor, was in der Vergangenheit als Daten statt als Versagen passiert ist, und fragen Sie sich, wie Sie das nächste Mal besser machen können. Anstatt sich auf die Schuld und die Scham zu konzentrieren, die Sie fühlen, können Sie sich auf das Lösen von Problemen konzentrieren und mehr erledigen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Fachzeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, ergab, dass Studenten, die sich vor ihren Zwischenprüfungen für die Verschleppung verziehen hatten, seltener den gleichen Fehler machten.

Was veranlasst Sie wirklich dazu, die Dinge weiter auszusetzen? (Bild: fotostorm / E + / GettyImages)

2. Bestimmen Sie, warum Sie wirklich zaudern

Fragen Sie sich, warum Sie die Aufgabe vielleicht verschieben. Angst vor dem Scheitern? Ist es Angst vor Erfolg? Befürchtet man, dass die Aufgabe schwierig wird? Lombardo sagt, er solle die Wurzel des Problems herausfinden und dann Schritte unternehmen, um diesen Aspekt anzusprechen, indem er beispielsweise um Hilfe bittet oder ein besseres Verständnis dafür bekommt, warum ein Projekt wichtig ist.

3. Übernehmen Sie die Zwei-Minuten-Regel

David Allen, Produktivitätsberater und Autor von „Getting Things Done“, erstellte die Zwei-Minuten-Regel, auf die viele ehemalige Zauderer schwören.

Und so funktioniert es: Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, machen Sie es sofort. Wenn Sie einfache Aufgaben sofort erledigen, bleiben Sie auf einem produktiven Weg und können auch vermeiden, dass Sie sich durch Ihre To-Do-Liste verklemmen.

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4. Aktualisieren Sie die Aufgabe

Franco sagt, ob Sie produktiv sind oder nicht, hängt von zwei Dingen ab:

1. Ob Sie glauben, dass Sie die Aufgabe erfüllen können
   
2. Ob Sie glauben, dass sich die Aufgabe lohnt
   

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sich auf die Gründe konzentrieren, aus denen Sie die Aufgabe erledigen, anstatt alle möglichen Nachteile in Ihrem Kopf zu wiederholen. Bei der Arbeit könnte das beispielsweise bedeuten, ein komplexes Projekt als etwas anzusehen, das Ihnen beim Aufbau Ihrer Fähigkeiten helfen kann, sagt Franco.

5. Besitz übernehmen

Letztendlich haben Sie die Kontrolle über Ihr Schicksal. Also übernimm Eine 2011 in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass die Annahme, dass jemand anderes Ihnen helfen würde, Ihr Ziel zu erreichen, Sie weniger motiviert macht. Wenn Sie sich selbst als zentral für den Projekterfolg betrachten, kann es Ihnen jedoch schwer fallen, weiter zu tuckern.

6. Brich es in Stücke

Das Aufteilen von großen Aufgaben, die überwältigend erscheinen, in kleinere, überschaubarere Teile, ist eine großartige Möglichkeit, um bei einer Aufgabe, die Sie vermeiden, Fortschritte zu erzielen. „Das bringt Sie auf den Weg, um Fortschritte zu machen, und Sie erkennen, dass Sie es schaffen können“, sagt Lombardo. Wie das Sprichwort sagt: „Wie isst du einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen. “

Wenn eine Erinnerung angezeigt wird, können Sie sich zur Rechenschaft ziehen. (Bild: Ariel Skelley / DigitalVision / GettyImages)

7. Setzen Sie es in Ihren Kalender

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Projekt ständig absetzen, nehmen Sie sich Zeit, um es zu realisieren. "Wenn Sie es tatsächlich in Ihrem Kalender einplanen und einen Termin vereinbaren, der nicht verhandelbar ist, gibt es keinen" Oh, ich werde es schaffen, wenn ich Zeit habe ", sagt Lombardo.

Das Auftauchen eines Kalendertermins kann Sie daran hindern. Seien Sie jedoch beim Planen strategisch… Wenn Sie beispielsweise morgens am produktivsten sind, sparen Sie sich Zeit für Aufgaben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, und nutzen Sie den Nachmittag für unbesonnenere und administrative Aufgaben.

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8. Stellen Sie einen Accountability-Partner ein

Es könnte ein Ehepartner, ein enger Freund oder ein Berater sein: Es geht darum, jemanden zu finden, auf den man sich stützen kann, wenn man sich feststeckt. Diese Person könnte Ihnen auf zweierlei Weise helfen: Sie könnte nachverfolgen, um sicherzustellen, dass Sie getan haben, was Sie gesagt haben, und ein Ohr haben, damit Sie die Dinge besprechen können. „Das Dekomprimieren und Entspannen von der Brust kann wirklich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und sich wieder auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können“, sagt Franco.

9. Erstellen Sie ein Belohnungssystem

Sie haben Ihre Präsentation fertig geschrieben? Beantwortet alle E-Mails in Ihrem Posteingang? Diese Besorgungen erledigt? Belohnen Sie sich. "Wenn die Karotte da draußen baumelt, hilft uns das wirklich, motiviert zu bleiben", sagt Lombardo.

Was die Belohnung ist, hängt davon ab, was für Sie ein Genuss ist. Vielleicht dauert es eine Pause, um durch Instagram zu scrollen oder nach draußen zu gehen. Oder gönnen Sie sich eine Maniküre oder Sporttickets. Sicherzustellen, dass es etwas Besonderes und außergewöhnliches ist, ist der Schlüssel zum Einsatz eines Belohnungssystems, um den Prozess des Zauderns zu durchbrechen.