Wie man Ziele für Flexibilität setzt
Ihre Flexibilität lässt sich auf Genetik, Geschlecht, Alter, Körperform und aktuelles Maß an Flexibilität zurückführen. Wenn Sie älter werden, kann Ihre Flexibilität nachlassen, insbesondere wenn Sie inaktiv sind. Sie können Ihre Flexibilität durch regelmäßiges Training verbessern. Zu den Vorteilen des Flexibilitätstrainings zählen ein verringertes Verletzungsrisiko, eine verbesserte Körperhaltung, größere Bewegungsfreiheit, reduzierte Muskelspannung und Muskelkater sowie körperliche und geistige Entspannung. Das Festlegen von Zielen für die Flexibilität kann Ihnen dabei helfen, die vielen Vorteile der Flexibilität zu erreichen.
Eine Frau, die in den Park ausdehnt. (Bild: Kikovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Erstellen Sie kurzfristige Ziele. Entscheiden Sie, wie viel Sie Ihre Flexibilität verbessern möchten. Zeichnen Sie Ihre Ziele in einem Notebook oder auf dem Computer auf. Notieren Sie sich, welche Übungen Sie durchführen müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Wie viele Tage pro Woche müssen Sie diese Übungen durchführen? und wie lange jede Übung ausgeführt wird und wie viele Wochen.
Schritt 2
Setzen Sie ein langfristiges Ziel. Entscheiden Sie, welche Vorteile Sie langfristig von Flexibilitätstraining erzielen möchten. Zeichne deine Ziele auf. Wählen Sie die Übungen aus, die Sie durchführen müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern, und zeichnen Sie sie auf. Entscheiden Sie, an wie vielen Tagen pro Woche Sie diese Übungen durchführen müssen, wie lange und wie viele Monate.
Schritt 3
Überprüfen Sie wöchentlich Ihre kurzfristigen Ziele und einmal pro Monat Ihre langfristigen Ziele. Seien Sie bereit, Ihre Strategie zu ändern, wenn Sie Ihre Ziele früher oder später als erwartet erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
Stift
Papier
Maßband
Spitze
Ein gutes Ziel ist schriftlich, spezifisch, messbar, herausfordernd, glaubwürdig und hat eine bestimmte Frist.
Warnung
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Das Dehnen kalter Muskeln kann die Verletzungsgefahr erhöhen. Das Aufwärmen dauert ungefähr fünf bis zehn Minuten, bevor Sie sich strecken. Der American Council on Exercise empfiehlt am Ende des Aufwärmens eine dynamische Dehnung und am Ende des Trainings eine statische Dehnung.
