Wie man einem geliebten Menschen hilft, Gewicht zu verlieren (ohne dabei seine Gefühle zu verletzen)
Viele von uns sind mit jemandem verbunden, der seit Monaten, Jahren oder sogar Jahrzehnten versucht, abzunehmen. Herauszufinden, wie diese Person am besten unterstützt werden kann, ob sie nun ein Familienmitglied oder ein Freund ist, kann schwierig sein. Sie möchten ermutigend sein, ohne schlechte Gewohnheiten zu ermöglichen. Sie möchten der Person auch dabei helfen, sich an ihren Zielen zu halten, ohne übermütig zu sein.
Die Unterstützung einer von Ihnen geliebten Person bei der Gewichtsabnahme kann für beide Seiten emotional werden. (Bild: lolostock / iStock / Getty Images)Da die Vorsichtsmaßnahmen beim Abnehmen des neuen Jahres voll wirksam sind, können Sie hier einige hilfreiche Maßnahmen ergreifen, um Übergewichtige in Ihrem Leben zu ermutigen.
1. Honen Sie Ihre Antwort auf das „F“ -Wort
Manchmal äußert sich ein geliebter Mensch zu seinem Gewicht, und möglicherweise verspüren Sie den Drang, im Gegenzug etwas zu sagen - es sei denn, Sie wissen nicht, was Sie sagen sollen. In vielen Fällen kann es sein, dass Sie schnell sagen, "Nein", oder ignorieren Sie den Kommentar, indem Sie das Thema schnell wechseln.
„Vermeiden Sie es, darüber zu streiten, ob eine geliebte Person tatsächlich fett ist oder nicht. Dies ist seine oder ihre Wahrnehmung, wahr oder falsch “, sagt die auf die Psychologie des Essens spezialisierte Therapeutin Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Fragen Sie Ihren Angehörigen, was er oder sie von Ihnen erwartet, wenn Sie eine" Ich bin fett "-Angabe machen oder mit Ihrem Gewicht Unzufriedenheit ausdrücken."
Dann kann das Gespräch auf eine produktivere Weise fortgesetzt werden, die Ihrem Freund oder Familienmitglied wirklich zugute kommt, ohne dass sich einer von Ihnen unbeholfen oder hilflos fühlt.
2. Bestätigen Sie ihre Gefühle
Wenn Angehörige ihre Besorgnis über ihr Gewicht zum Ausdruck bringen, insbesondere wenn sie sich in der Vergangenheit an Diäten versucht haben und versagt haben, drücken sie oft Frustration und Hoffnungslosigkeit aus, sagt die in New Jersey lebende Psychologin Dr. Julie Davelman, die sich darauf spezialisiert hat, den Menschen dabei zu helfen, ihre Gesundheit und Gesundheit zu erreichen Wellness-Ziele.
Während Sie vielleicht einspringen und Lösungen vorschlagen möchten, ist es wichtiger, dass sich Ihre geliebten Menschen Gehör verschaffen. "Denken Sie darüber nach, Dinge wie" Ich weiß, dass es frustrierend sein muss, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Gewicht wieder in Angriff nehmen können "oder" Ich sehe, wie bestürzt Sie sind, dass Sie nicht an Ihrer Diät festhalten konnten ", schlägt Davelman vor. „Wenn ihre Gefühle verstanden werden, können sie sich weniger defensiv fühlen.“ Dies wird ihnen letztendlich helfen, zu erkennen, dass Sie wirklich helfen wollen.
3. Sei nicht aufdringlich
Fitnessexpertin Sarah Ann Kelly, Gründerin von MomTrainer.com, weist darauf hin, dass es extrem frustrierend sein kann, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied mit seinem Gewicht kämpfen muss - es liegt jedoch an ihm, etwas zu ändern. Zu sagen, dass sie gerne abnehmen möchten und die Schritte dazu tun, sind zwei verschiedene Dinge, und es ist nicht Ihre Aufgabe, das Problem zu erzwingen.
Sie müssen Ihre Kommentare in Schach halten, um zu vermeiden, wertend oder herrisch zu klingen. "Sag niemals Dinge wie:" Solltest du das essen? "Hattest du nicht genug?" Warum gehst du heute nicht aus? " und "Ich dachte, Sie wollten abnehmen", sagt Patricia Moreno, Erzieherin und Trainerin für Gewichtsabnahme. Diese Kommentare werden, wie auch immer sie beabsichtigt sind, die Menschen einfach abschrecken und könnten sie sogar davon abhalten, auf ihre Ziele hinzuarbeiten.
Ein guter Zuhörer zu sein, anstatt Ratschläge anzubieten, kann eine effektivere Art der Unterstützung für diejenige sein, die Sie lieben. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)4. Fragen Sie, wie Sie Unterstützung leisten können
Der beste Weg, um Ihren Angehörigen auf dem Weg zum Abnehmen zu unterstützen, besteht darin, eine Frage zu stellen: „Was kann ich tun, um mich zu unterstützen, wenn Sie überlegen, was Sie tun können?“ Sagt Robin Hornstein, Psychologe und Essstörungstherapeut. D.
In einigen Fällen möchte Ihr Freund oder Familienmitglied diesen Weg zu einem gesünderen Lebensstil führen oder sich mit anderen in derselben Situation zusammenschließen, indem Sie sich einer Gewichtsabnahme-Gruppe anschließen. In anderen Fällen hat er oder sie möglicherweise konkrete Vorstellungen, wie Sie die beste Unterstützung bieten können. Hören Sie sich diese Ideen an und seien Sie bereit, den Bedürftigen so zu helfen, wie sie möchten, und nicht so, wie Sie es für am besten halten, ihnen zu helfen.
5. Stellen Sie den Kontext für die Änderung bereit
Wenn die Person, die Gewicht verlieren möchte, eine Person ist, die mit Ihnen zusammenlebt, wie ein Geschwister, ein Elternteil oder eine bedeutende andere Person, kann diese Lebensstiländerung zu einer Haushaltsangelegenheit werden. „Sprechen Sie darüber, wie Sie als Familie Ihre Gesundheitsziele erreichen können“, schlägt Davelman vor. „Betrachten Sie zum Beispiel Folgendes:„ Für meinen Teil unseres Gesundheitsplans werde ich die Verantwortung übernehmen, Obst und Gemüse zu kaufen, sodass wir immer gesunde Imbissmöglichkeiten im Haus haben. Welche Aufgabe wollen Sie? '“Wenn Sie sich diesem Prozess als Partner nähern, wird das Urteilsvermögen verringert und die Person wird sich unterstützt fühlen.
Sie empfiehlt auch, bestimmte, überschaubare Ziele zu setzen, z. B. ein paar Nächte in der Woche zu Hause zu kochen oder jeden Morgen einen 15-minütigen Spaziergang gemeinsam zu unternehmen. "Dieser langsame Prozess ermöglicht es der Person, positive Erfahrungen zu machen, indem sie gesund wird anstatt eines negativen und bestrafenden, den sie in der Vergangenheit gehabt haben könnte", sagt sie.
6. Negatives Selbstgespräch abschrecken
Laut der Sportpsychologie-Beraterin und Personaltrainerin Jacqueline Kelly ist das Wichtigste, was Sie tun können, wenn Sie einem geliebten Menschen helfen, eine Verhaltensänderung durchzuführen, das positive Selbstgespräch zu verstärken. "Gib ihnen einen konkreten Gedanken, um den Negativen zu ersetzen", sagt sie. "Wenn sie also sagen:" Ich bin fett "oder" Ich kann kein X "oder" Ich werde nie Y sein ", sagen Sie:" Das ist nur ein Gedanke. Und hier ist noch einer: „Es sind nur kleine Schritte nötig. Sie machen jeden Tag kleine, wichtige Schritte. "Oder" Sie sind so perfekt, wie Sie sind, und Sie entscheiden sich heute dafür, gesünder zu sein. "
Kelly erklärt, dass, wenn sich die Person ihrem Ziel von einem Ort der Selbstakzeptanz nähert, die Verhaltensänderungen leichter aufrechterhalten werden können. „Gut genug“ zu sein, ist ein entscheidender Teil dieses Prozesses.
7. Von Ratschlägen unterlassen
Es ist verlockend, Ratschläge geben oder mitteilen zu wollen, was beim Abnehmen oder bei der Änderung Ihres Lebensstils für Sie funktioniert hat, aber diese Kommentare sind für Ihren Angehörigen nicht hilfreich, sagt Koenig. „Verstehen Sie, dass der Hauptgrund, warum wir anderen Ratschläge oder Vorschläge unterbreiten, darin liegt, dass wir uns hilflos fühlen, wenn wir ihnen helfen“, erklärt sie. „Lerne mit dieser Hilflosigkeit zu sitzen. Besser noch, drücken Sie die Hilflosigkeit Ihrer Liebsten aus. Sie könnten sagen: "Ich liebe dich so sehr und fühle mich hilflos, dass ich nicht weiß, wie ich dir helfen kann."
"Was Sie tun können, anstatt Rat zu geben", sagt Kelly, ist ein positives Beispiel. "Viele meiner Kunden, die Gewicht verlieren, sind sehr verärgert, wenn Familienmitglieder sie dazu anregen, abzunehmen, aber sie sind immer motiviert, wenn sie sehen, dass die Menschen in ihrer Umgebung Ergebnisse erzielen", sagt sie. "Wenn Sie zu Veränderungen anregen möchten, ohne die Beziehung zu belasten, nehmen Sie einige sichtbare Änderungen in Ihrem Leben vor - etwas so einfach, wie einen neuen Kurs im Fitnessstudio zu versuchen oder in der Nacht vor einem Lauf Ihre Kleidung anzuziehen."
Feiern Sie jeden Fortschritt, auch wenn er klein ist. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)8. Feiern Sie den Fortschritt
Eine der besten Möglichkeiten, um Unterstützung zu bieten, besteht darin, eine Cheerleaderin für Ihren Angehörigen zu sein. "Ermutigen Sie jeden Fortschritt, den Sie bemerken", sagt Moreno. "Oder wenn Sie feststellen, dass sie einen Rückschlag erlitten haben und verärgert sind, erinnern Sie sie daran, dass es keinen direkten Weg zum Erfolg gibt und dass dies eine langfristige Änderung ist und keine schnelle Lösung."
Feiern Sie Erfolge, indem Sie neue, gesündere Ablässe finden: Gehen Sie gemeinsam ein Konzert im Park durch, gönnen Sie sich eine Verkaufstherapie oder entscheiden Sie sich für die Happy Hour in einer Saftbar. Was auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Begeisterung und Solidarität wird Ihren Angehörigen ermutigen, weiterzumachen.
Was denkst du?
Bist du in der Nähe von jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren? Wie unterstützen Sie sie, die in Resonanz stehen? Versuchen Sie eine der oben genannten Taktiken?
