So helfen Sie einem strapazierten Soleus-Muskel

Ihr Soleus-Muskel ist eine von zwei Muskeln in Ihrer Wade, die sich unter und unter dem anderen größeren Wadenmuskel befinden, dem Gastrocnemius. Der Gastrocnemius-Muskel ist aufgrund seines hohen Anteils an schnell zuckenden Muskeln, die sich schnell zusammenziehen und viel Kraft erzeugen, anfälliger für Anspannung. Der Soleus-Muskel kann jedoch trotz seiner Fülle an langsam zuckenden Fasern unter Belastung stehen. Wenn Sie den Schweregrad Ihrer Belastung festgestellt haben, können Sie sie zu Hause behandeln oder Ihren Arzt aufsuchen.

Die Verletzung des zentralen Teils des Soleus-Muskels kann länger dauern als die Muskelseiten. (Bild: franckreporter / iStock / GettyImages)

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Milde Sorten können zu Hause mit Eis und Ruhe behandelt werden; ernstere Belastungen erfordern ärztliche Hilfe.

Sorten von Sorten

Akute Muskelverspannungen resultieren aus einer Verletzung wie einem Sturz oder einer Übertreibung auf dem Fußballfeld. Unabhängig davon, wie die Verletzung aufgetreten ist, ist sie darauf zurückzuführen, dass die Muskelfasern bis zum Reißen überdehnt werden. Es können kleine Risse vorhanden sein oder der Muskel kann sich vollständig trennen, entweder in zwei Hälften zerreißen oder sich von der Sehne lösen, die ihn mit dem Knochen verbindet.

Akute Muskelzerrungen werden nach Schweregrad und Symptomen eingestuft:

• Ein Verstauchungsgrad I ist eine leichte Verletzung. Zum Zeitpunkt der Verletzung kann es zu starken Schmerzen gekommen sein, die Aktivität kann jedoch wahrscheinlich mit geringen Schwierigkeiten fortgesetzt werden. Später kann es zu Restschmerzen, Zärtlichkeit, leichten Schwellungen, Krämpfen und Verspannungen kommen, aber es gibt keinen Verlust an Kraft und Bewegungsfreiheit.
• Eine Verstauchung Grad II ist eine mäßige Verletzung. Normalerweise treten mehr Schmerzen auf, wenn sie auftreten, und die Aktivität muss normalerweise abgebrochen werden. Zum Zeitpunkt der Verletzung kann es zu einer sofortigen Schwellung kommen oder sich später entwickeln, zusammen mit Blutergüssen, Muskelkrämpfen und spürbarem Verlust an Kraft und Bewegungsfreiheit.
• Eine Verstauchung Grad III ist eine schwere Verletzung bei dem der Muskel in zwei Teile getrennt oder von der Sehne gelöst wurde. Der Schmerz ist sofort stark und behindernd. Es folgen anhaltende starke Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und ein vollständiger Verlust der Muskelfunktion. Eine Masse oder Delle kann sich auch am Punkt der Muskelabtrennung entwickeln.

Dieses Einstufungssystem hilft Ihnen und Ihrem Arzt, den Umfang Ihrer Soleusmuskelverletzung und die beste Behandlungsmethode zu bestimmen.

Behandlung einer Soleus-Verletzung

Wenn der Sohlenmuskelschmerz nicht schwerwiegend ist und keine Funktionsstörung auftritt, können Sie Ihre Verletzung zu Hause behandeln. Das erste Ziel ist, den Muskel auszuruhen und zu schützen. Selbst wenn Sie keine Muskelfunktionsstörung haben, sollten Sie die Aktivität, die sie verursacht hat, einstellen. Es ist wichtig, den Muskel ruhen zu lassen, da die Belastung des Muskels zu ernsteren Verletzungen führen kann.

Vereisen des Soleus-Muskels so bald wie möglich nach der Verletzung werden Schwellungen und Schmerzen vorgebeugt und unter Kontrolle gebracht. Tragen Sie einen Eisbeutel pro Stunde 10 bis 20 Minuten lang so oft wie möglich auf das Gebiet auf.

Muskel komprimieren Das Einwickeln der Wade in eine elastische Binde kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu vermeiden. Wenn mit der Verletzung eine Schwäche verbunden ist, wird der Verband auch Unterstützung geben, während der Muskel heilt.

zuletzt, Kontrollschwellung durch Anheben des Unterschenkels auf oder über der Höhe des Herzens, um Flüssigkeit von der Verletzungsstelle abzuziehen. Diese Behandlung zu Hause ist am effektivsten, wenn sie unmittelbar nach der Verletzung eingeleitet und für mindestens 48 Stunden fortgesetzt wird.

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Wann einen Arzt aufsuchen

Soleus-Sorten der Stufe I erfordern normalerweise keinen Arztbesuch, wenn Sie die Heimbehandlungsmethode anwenden. Einige Sorten der Stufe II können auch zu Hause behandelt werden, aber Sie sollten Ihren Arzt anrufen, um sich zu vergewissern. Grad III-Stämme erfordern so bald wie möglich nach dem Auftreten einer Verletzung ärztliche Betreuung.

Ihr Arzt wird wissen wollen, was passiert ist, um die Verletzung zu verursachen. Er wird Sie fragen, ob Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch oder ein Gefühl gehört oder gefühlt haben, was auf einen vollständigen Riss hindeutet. Er wird Ihre Verletzung untersuchen, Schwellungen, Blutergüsse und das Aussehen des Muskels beurteilen. Er kann Sie auch bitten, einige körperliche Übungen durchzuführen, um die Muskelkraft und den Bewegungsbereich zu testen.

Wenn er den Umfang der Verletzung und den ordnungsgemäßen Verlauf der Behandlung immer noch nicht bestimmen kann, kann er weitere Untersuchungen anordnen, einschließlich Röntgenaufnahmen und Kernspintomographie (MRT)..

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass die Verstauchung ein Riss ist, wird er Sie wahrscheinlich an einen Orthopäden weiterleiten. Die Behandlung eines kompletten Risses erfordert manchmal eine Operation.

Rehabilitation und Erholung

Die Erholung hängt vom Ausmaß der Soleusverletzung ab. Laut Harvard Health Publishing können milde Belastungen innerhalb weniger Wochen heilen. Grade-II-Sorten können einige Monate dauern, während vollständige Tränen mehrere Monate dauern können.

Einem Artikel aus dem Jahr 2015 des Orthopaedic Journal of Sports Medicine zufolge ist die Erholungszeit für einen strapazierten Soleus schwierig vorherzusagen und wird von mehreren Variablen beeinflusst. Eine davon ist, welcher Teil des Muskels verletzt wurde. Die Verletzung des zentralen Soleus-Muskels dauert normalerweise länger als die Verletzung des lateralen oder medialen Teils des Muskels, und es kommt häufig zu Verletzungen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau vor einer Verletzung erst wieder aufnehmen, wenn Ihr Soleusmuskel vollständig geheilt ist.

Dehnen und Kräftigen

Ein Teil des Heilungsprozesses umfasst Rehabilitationsübungen zur Stärkung des Soleus-Muskels und zum Wiederherstellen der Bewegungsfreiheit. Der erste Schritt ist ein sanftes Dehnen, wodurch die intramuskuläre Narbe verlängert und der Muskel für die Stärkung vorbereitet wird.

Der Soleus-Muskel ist beim Dehnen schwer anvisierbar, und die üblichen Wadenstrecken sind nicht wirksam. Um den Soleus zu strecken, nehmen Sie dieselbe Position ein, die Sie für eine stehende Wadendehnung tun würden: Richten Sie die Wand mit den Handflächen an der Wand in Schulterhöhe aus. Treten Sie einen Fuß ein paar Schritte zurück und beugen Sie sich in das vordere Knie. Anstatt das hintere Bein gerade zu halten, beugen Sie sich hinein und halten Sie die Ferse auf dem Boden, bis Sie eine leichte Dehnung in der unteren Wade spüren.

Wie stärke ich deinen Soleus?

Sobald Sie Ihren Soleus gedehnt haben, können Sie einige Kräftigungsübungen einführen und langsam vorantreiben. Die erste Stufe ist die Wade auf dem Boden. Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig auseinander und drücken Sie die Ballen der Füße langsam nach unten. Beginnen Sie mit acht Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu 20 vor.

Als nächstes machen Sie Wadenheben mit beiden Füßen auf einer Stufe. Steigen Sie langsam auf die Ballen der Füße auf und lassen Sie dann Ihre Fersen knapp unterhalb der Stufe der Stufe herunterfallen. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das acht- bis zwölffache, bis auf 20 erhöht. Wenn sich das einfach anfühlt, können Sie die Wadenerhöhung auf dem Boden und dann auf der Stufe versuchen.

Für Sportler, die zu einem Sport zurückkehren, wie zum Beispiel Laufen, empfiehlt das Sports Injury Bulletin kleine Sprungübungen als nächste Rehabilitationsphase. Beginnen Sie mit beiden Füßen und bewegen Sie sich dann zu einbeinigen Hops. Halte die Landung sanft. Machen Sie so viele wie möglich, ruhen Sie sich aus und beenden Sie dann ein anderes Set.

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