Seien Sie Ihre eigene Valentine-Selbstliebe-Herausforderung mit Sophie Gray
Wer braucht keine kleine Liebe? Und raten Sie mal, wer immer da ist, um es zu geben? Das wäre DU. Selbstpflege war in letzter Zeit ein heißes Thema, und ein großer Teil davon zeigt, dass Sie sich ein wenig lieben. Zu Ehren des Valentinstags haben wir uns mit Sophie Gray zu einer aufregenden neuen Herausforderung zusammengeschlossen, die Sie auf eine Reise der Selbstliebe mitnehmen wird.
Zeigen Sie sich ein wenig Liebe und nehmen Sie die Herausforderung an! (Bild: Weg des Graus) 7 Days of Self Love Challenge ❤️Sei dein eigener bester Freund! Sophie Grey von Way of Grey ist hier, um unsere 7 Days of Self Love Challenge zu starten ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove
Gepostet von LIVESTRONG.COM am Mittwoch, 8. Februar 2017
Sophie hat eine siebentägige Herausforderung mit zwei Teilen geschaffen: Zum einen ist es ein Journaling-Thema und zum anderen eine Aktivität, die Vertrauen schaffen soll und Ihnen hilft, sich verbundener zu fühlen. Warum ein Journal? In einer von der Southern Methodist University veröffentlichten Studie wurde bewiesen, dass das Schreiben über Ihre tiefsten Gefühle die geistige und körperliche Gesundheit verbessert.
Weiterlesen: 10 Möglichkeiten, wie Journaling Ihr Leben verändert
Wir beginnen diese Herausforderung am Mittwoch, dem 8. Februar! Um an der Herausforderung teilzunehmen, setzen Sie ein Lesezeichen für diese Seite und kommen Sie jeden Tag zurück, um alles über die Aufforderung und Aufgabe des Journals zu erfahren. Wir haben auch eine praktische Checkliste zum Ausdrucken oder Speichern erstellt. Machen Sie nach jeder Aktivität ein liebevolles Selfie und posten Sie es mit dem Hashtag # 7daysofselflove und markieren Sie es bei Instagram mit @wayofgray und @livestrong_com.
Drucken Sie diese Checkliste aus und halten Sie sie bereit! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Tag 1
Journaling-Thema: Identifizieren Sie Ihre eigene Meinung
Nehmen Sie sich Zeit, um zu protokollieren, wie Sie sich fühlen. Ihre Meinung bestimmt die Maßnahmen, die Sie ergreifen. Indem Sie Ihre wahre Meinung über sich selbst aufdecken, können Sie entscheiden, ob dies Ihnen dient oder nicht.
Beantworten Sie diese Fragen: Was halten Sie von Ihnen? Magst Du dich selber? Was genau magst du an dir? Wenn es Teile von dir gibt, mit denen du nicht zufrieden bist, schreibe sie auf und versuche, sie in etwas Positives umzuwandeln. Wenn Sie beispielsweise die Tatsache, dass Sie sehr sensibel sind, nicht mögen, schreiben Sie, wie sensibel Sie sind, wenn Sie ein einfühlsamerer Mensch sind und die Gefühle anderer Personen zusätzlich zu Ihren eigenen Empfindungen empfinden.
Aktivität: Holen Sie sich nach draußen und verbinden Sie sich
Geh raus, lass dein Telefon und verbinde dich mit dir und der Natur. Achte auf deinen Atem, werde langsamer, atme tief durch und verbinde dich. Sie können einen Spaziergang machen oder einfach einen schönen Platz finden, um drei tiefe Atemzüge zu nehmen.
Bleiben Sie mit dem Moment präsent. Stellen Sie fest, wo Sie sitzen und wie sich die Oberfläche anfühlt oder wohin Sie gehen und wie sich der Boden unter Ihren Füßen anfühlt. Beachten Sie die Geräusche um Sie herum, aber beurteilen Sie sie nicht und absorbieren Sie sie nicht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu hören, wie Ihr eigener Atem steigt und fällt.
Du hast es bis zum zweiten Tag geschafft! (Bild: Weg des Graus) Tag 2
Journaling-Thema: Identifizieren Sie Ihre Gefühle
"Nennen Sie es, um es zu zähmen", sagt der Spruch. Die Benennung Ihrer Gefühle kann helfen, sie zu entschärfen. Beginnen Sie Ihren Tagebucheintrag, indem Sie die spezifischen Dinge aufschreiben, die positive Gefühle auslösen, und die Ereignisse, die negative Gefühle auslösen. Dann Tagebuch darüber, wie man das Negative wenden kann. Schreibe darüber, was du im Moment tun kannst, um dich zum Positiven zurückzubringen.
Versuchen Sie, diese Fragen zu beantworten: Wenn es Ihnen gut geht, wie fühlen Sie sich? Wie fühlt sich dein Leben an, wenn es gut läuft? Wenn die Dinge nicht gut laufen, wie fühlt sich das an? Nennen Sie diese Emotionen.
Aktivität: Positives tun
Jetzt, wo Sie wissen, was für Sie eine positive Emotion auslöst, nehmen Sie sich heute die Zeit, um eines der Dinge zu tun, bei denen Sie sich gut fühlen. Nimm das mal für Sie.
Tag 3
Journaling-Thema: Sei dankbar
Journal über 5 Dinge, für die du dankbar bist. Indem Sie regelmäßig Dankbarkeit üben, bewegen Sie sich immer mehr zu dieser Denkweise. Es gibt immer etwas, um dankbar zu sein.
Beantworten Sie diese Fragen: Was ist heute passiert, wofür Sie dankbar sind? Was freust du dich auf morgen? Wer sind die Menschen (oder Tiere!), Für die Sie dankbar sind und was genau Sie an Ihren Interaktionen schätzen, die Sie schätzen?
Aktivität: Eine freundliche Tat begehen
Machen Sie jemanden, um es auf die Dankesliste eines anderen zu bringen. Halten Sie einem Fremden eine Tür auf, machen Sie jemandem ein Kompliment oder hören Sie einfach einem Freund in Not zu. Untersuchungen zeigen, dass Freiwilligenarbeit nicht nur bei Depressionen hilft, sondern auch den Blutdruck senkt und möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Bringen Sie das gleiche Gefühl der Verbundenheit mit einem einfachen Akt der Freundlichkeit in Ihren Alltag.
Du hast es bis Tag 4 geschafft! (Bild: AlekZotoff / iStock / Getty Images)Tag 4
Journaling-Thema: Akzeptieren Sie sich
Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie in Ihrem Leben nur schwer akzeptieren können.
Wenn Sie eine Liste haben, gehen Sie diese Liste noch einmal durch und sagen Sie Folgendes:
Beispiel: Ich mag es nicht, wie besorgt ich bin.
Ich akzeptiere meine Angst vollkommen und vollständig. Ich verstehe, dass dies nicht die Art von Person ist, die ich bin und unabhängig davon, wie ich mich fühle, aussehe oder was ich erlebe, ich verdiene meine eigene Liebe.
Schreiben Sie diese Aussage für jedes aufgeschriebene Dokument auf. Dann lies es laut vor.
Aktivität: Spiegeln Sie Arbeit
Schauen Sie in den Spiegel, direkt in Ihre Augen, und wiederholen Sie die Worte „Ich liebe dich, _”
Pause. Atmen.
Wiederholen Sie dies dreimal und atmen Sie dazwischen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen lassen.
Tag 5
Journaling-Thema: Schreiben Sie sich einen Liebesbrief
Bekenne deine Liebe für dich in einem Liebesbrief. Sei beschreibend, sei romantisch und zeige, dass die stärkste und erfüllendste Beziehung diejenige ist, die du mit dir selbst hast.
Aktivität: Selbstliebe-Meditation
Finden Sie einen Platz, um ruhig und bequem zu sitzen oder zu liegen. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Nehmen Sie drei tiefe Einatmungen, atmen Sie durch Ihren Mund aus, und lassen Sie dann Ihren Atem normal aufsteigen und fallen.
Stellen Sie sich beim Einatmen ein heilendes und anregendes weißes Licht vor, das Ihren Körper füllt und Sie leichter macht. Spüren Sie bei jedem Ausatmen, wie sich Ihr Körper entspannt und warm und geschmeidig mit dem weißen Licht anfühlt. Dieses Licht ist die Liebe, die du selbst hast.
Beginnen Sie mit der Untersuchung Ihres Körpers und senden Sie dieses liebevolle, heilende weiße Licht an jeden Körperteil: Ihre Stirn, Ihren Hinterkopf, Ihren Kiefer und Ihren Nacken. Folgen Sie den Linien Ihres Körpers bis zu den Zehenspitzen.
Wenn Sie Ihre Zehen erreichen, beginnen Sie mit dem Wackeln. Dann wackeln Sie mit den Fingern. Wickle deine Arme um dich und umarme dich. Komme mit jedem Atemzug langsam in deinen Körper zurück. Mache diese Meditation jeden Tag und zu jeder Zeit. Es ist immer für Sie da, so wie Sie für sich selbst sein können.
Oder schauen Sie sich die 3-minütige Meditation von Sophie Gray an oder probieren Sie diese geführte Meditation mit Veronica Krestow.
Geführte Meditation für FerienfriedenLassen Sie sich nicht von den Feiertagen belasten. Begleiten Sie uns zu einer geführten Meditation, die von Veronica Krestow des Mentors Channel im The Hall Center geleitet wird, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Frieden zu finden
Gepostet von LIVESTRONG.COM am Dienstag, 29. November 2016
Tag 6
Journaling-Thema: Sprechen Sie sich durch einen Kampf
Einen schlechten Tag haben? Hast du etwas, das dich gestört hat? Wenden Sie sich an Ihr Tagebuch und bitten Sie um Unterstützung. Sei für dich da wie ein Freund
Aktivität: Andere unterstützen
Wenden Sie sich an wichtige Menschen in Ihrem Leben und lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind. Indem wir für uns selbst da sind, können wir wirklich für andere da sein.
Tag 7
Journaling-Thema: Schaffen Sie Raum für Selbstliebe
Wie kannst du jeden Tag Raum für Selbstliebe schaffen? Tagebuch darüber, wie du dich dazu verpflichten willst, dir täglich Liebe und Wertschätzung zu zeigen.
Versuchen Sie, die täglichen oder wöchentlichen Routinen Ihres Lebens aufzulisten, die Sie glücklich machen, und die Routinen, die Sie unzufrieden machen. Kreuzen Sie diejenigen aus, die negative Emotionen auslösen, und schreiben Sie darunter eine Selbstliebe-Routine auf, in der Sie sich großartig fühlen werden. Vielleicht ist es eine tägliche Meditation mit einem selbstliebenden Mantra wie "Ich bin der Liebe wert", oder vielleicht ist es eine wöchentliche "Dankbarkeit für mich", in der Sie einen 10-minütigen Spaziergang machen und über all Ihre fantastischen Eigenschaften und Ihren Segen nachdenken.
Aktivität: Versprechen Sie sich selbst
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Hände auf Ihr Herz zu legen, und versprechen Sie sich selbst, was Sie in dieser Herausforderung gelernt haben.
Bonusaktivität: Geben Sie eine Erklärung ab
Herzliche Glückwünsche! Du hast die Herausforderung der Selbstliebe abgeschlossen. Jetzt müssen Sie nur diese neuen Gefühle des Vertrauens und der Verbundenheit annehmen und sie weiterhin manifestieren. Werfen Sie den Handschuh nach unten und posten Sie ihn in den sozialen Medien. Sie erklären, dass Sie von nun an für sich selbst sorgen werden. Verwenden Sie den Hashtag # 7daysofselflove und markieren Sie @wayofgray und @livestrong_com.
Sophie Gray, auch als Way of Grey bekannt, ist eine Liebhaberin der Selbstliebe, die in ganzheitlicher Ernährung, persönlichem Training und Meditation ausgebildet ist. Sie bietet einen einfachen und nachhaltigen Rat an, um Ihr glücklichstes, freestes und gesündes Selbst zu sein. Durch ihre verschiedenen Social-Media-Plattformen fördert sie die Wichtigkeit, sich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wer Sie sind.
Was denkst du?
Hast du es mit dem Journaling versucht? Hat es dir geholfen? Auf welche Weise kultivierst du Selbstliebe? Versuchen Sie diese Aktivitäten und erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen. Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren mit!
