Welcher Prozentsatz der Körpermasse ist Knochen?

Unsere Körperzusammensetzung ist so einzigartig wie unsere Fingerabdrücke, aber einige generelle Proportionen für gesunde Personen sind konstant. Der Mensch besteht aus wenigen Grundbestandteilen wie Knochen, Muskeln und Fett, und der prozentuale Anteil dieser Bestandteile im Verhältnis zur Gesamtkörpermasse unterscheidet sich je nach Geschlecht und Genetik. Im Allgemeinen machen Ihre Knochen etwa 15 Prozent Ihrer gesamten Körpermasse aus.

Knochen machen etwa 15 Prozent der gesamten Körpermasse aus. (Bild: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)

Wie die Bausteine des Knochens zur Körpermasse beitragen

Die verschiedenen Teile des menschlichen Körpers lassen sich auf wenige Grundbausteine reduzieren, aus denen sich Ihre Knochen und alles andere zusammensetzen. Tatsächlich besteht Ihr Körper zu 96,2 Prozent aus nur vier Elementen: Wasserstoff, Sauerstoff, Kohlenstoff und Stickstoff. Die meisten dieser Elemente bestehen aus Wasser, das bei gesunden, gut hydrierten Erwachsenen 55 bis 65 Prozent der Körpermasse ausmacht. Selbst Ihre Knochen enthalten eine gute Menge Wasser: laut USGS Water Science School bis zu 31 Prozent. Kalzium, das Element, das viele Menschen häufig mit Knochen assoziieren, macht nur 1,5 Prozent der Massenelemente des menschlichen Körpers aus.

Skelettgewicht und Körpermasse

Ihre Knochendichte ist ein guter Indikator für Ihr Gewicht und Ihre Körpermasse. Die relative Dichte Ihrer Knochen kann Ihre Körpermasse innerhalb von 87 Prozent mit zwei Methoden vorhersagen: Messen der Knochenmineraldichte (BMD) und Berechnen der Querschnittsfläche des proximalen Femurs. Die Kombination dieser Methoden ist einer der besten aktuellen Indikatoren für Übergewicht bei Skelettüberresten. Dies zeigt an, dass die Masse Ihrer Knochen proportional zu Ihrem Gewicht ist. Schwere oder fettleibige Individuen haben dichtere Knochen, und ihre Skelette machen einen ähnlichen Prozentsatz ihrer Gesamtmasse aus.

Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) mit einem BMI-Rechner. (Bild: pichet_w / iStock / Getty Images)

Was Knochenmasse für Ihre Körpermasse bedeutet

Wenn Sie Ihre Knochenmasse im Auge behalten, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Indikatoren auf Fettleibigkeit oder andere gewichtsbedingte Erkrankungen überprüfen. Während die Knochenmasse als Prozentsatz der Gesamtkörpermasse nicht wesentlich variieren kann, hängt der Fettanteil definitiv von Ihrem Gewicht ab. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) mithilfe eines BMI-Rechners überprüfen, können Sie feststellen, ob Ihre Körperzusammensetzung der eines gesunden Individuums ähnlicher Größe und Geschlecht ähnelt. Die Körperzusammensetzung jedes Einzelnen mag einzigartig sein, aber Taille und Gewicht sind robuste Indikatoren für die allgemeine Gesundheit und die Risikofaktoren, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Gesunde Knochendichte kultivieren

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Knochenmasse aufrechtzuerhalten, gibt es eine Reihe von Strategien zur Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte und einer guten Skelettgesundheit. Wirkungsübungen wie Laufen und Springen, die in Maßen durchgeführt werden, stimulieren das Knochenwachstum und erhöhen die Knochendichte bei Personen jeden Alters. In einer Studie, die von Kerri M. Winters-Stone von der Oregon Health & Science University durchgeführt wurde, wurde bei Probanden, die zusätzlich zu Krafttraining mit Krafttraining ergänzten, eine zusätzliche Knochendichte verzeichnet, wobei bei Personen, die Gewicht einnahmen, ein Anstieg der Wirbelsäule von bis zu 2 Prozent erreicht wurde Training im Oberkörper und in den Beinen.

Calcium, der häufig diskutierte Schlüssel zur Knochengesundheit, hat nicht das gleiche wissenschaftliche Versprechen gezeigt; Eine von der Medizinischen Fakultät der Universität von Auckland durchgeführte Studie fand in einem Bewerberpool von über 13.000 Personen keinen Zusammenhang zwischen diätetischem und ergänzendem Calcium und Knochendichte.

Milchprodukte, Produkte und Meeresfrüchte sind kalziumreiche Lebensmittel. (Bild: Haydoce / iStock / Getty Images)

Warnungen vor Osteoporose

Menschen mit dem höchsten Risiko für Osteoporose - "eine Erkrankung der Knochen, die auftritt, wenn Sie zu viel Knochen verlieren, zu wenig Knochen bilden oder beides", so die National Osteoporosis Foundation, sind Frauen, Menschen über 50, Frauen mit Wechseljahren, Menschen mit eine familiäre Anamnese der Krankheit, Personen mit niedrigem Körpergewicht und kleinem Rahmen sowie Personen, die Knochen gebrochen oder an Höhe verloren haben.

Die Organisation weist auch auf Risikofaktoren hin, die verwaltet werden können, einschließlich ausreichend Kalzium und Vitamin D; genug Obst und Gemüse zu essen; Begrenzung von Protein, Natrium und Koffein in Ihrer Ernährung; Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils; nicht rauchen; Alkohol einschränken; und ein gesundes Gewicht halten.

Der NOF-Leitfaden für kalziumreiche Lebensmittel umfasst Milchprodukte, Produkte, Meeresfrüchte und mehr.