Was in Vitaminen lässt meinen Urin gelb werden?

Multivitamine, B-Komplex-Vitamine und sogar stark mit Vitaminen angereichertes Getreide bewirken häufig, dass Ihr Urin eine helle, scheinbar unnatürliche Gelbfärbung annimmt. Obwohl dies beim ersten Mal einen Alarm auslösen kann, ist dies eine völlig normale Reaktion, wenn Sie eine hohe Dosis Riboflavin, auch Vitamin B-2 genannt, eingenommen haben.

Das Harnsystem unterstützt den Körper bei der Beseitigung von Abfall, einschließlich überschüssigem Riboflavin. (Bild: SomkiatFakmee / iStock / Getty Images)

Funktion von Riboflavin im Körper

Zusammen mit anderen B-Vitaminen hilft Riboflavin dem Körper, Energie aus Kohlenhydraten freizusetzen, trägt zum Fettstoffwechsel bei und ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen. Zusätzlich zu diesen Funktionen gibt es einige Belege für die Annahme, dass Riboflavin als Antioxidans wirkt, was dazu beitragen kann, einige Formen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu verhindern. Bei höheren Dosen wurde Vitamin B-2 bei einigen Menschen zur Bekämpfung von Migräne-Kopfschmerzen und möglicherweise von Katarakten verwendet. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Beobachtungen zu bestätigen.

Empfohlene Nahrungsergänzung für Riboflavin

Wenn Sie sich das Nährwertkennzeichen der meisten Multivitamine oder B-Komplex-Ergänzungen ansehen, denken Sie möglicherweise, dass eine Person hohe Mengen an Riboflavin und anderen B-Vitaminen benötigt. Anstelle der 25, 50 oder 75 Milligramm, die häufig in diesen kommerziellen Produkten zu finden sind, benötigt eine typische erwachsene Frau nur 0,9 Milligramm pro Tag und ein typischer erwachsener Mann nur 1,1 Milligramm pro Tag. Diese kleinen Mengen sind mit einer ausgewogenen Ernährung leicht zu bewältigen, und Mängel treten häufig nur bei Menschen mit Malabsorptionsproblemen auf, die bei Zöliakie, Alkoholismus und gelegentlich bei älteren Menschen auftreten können. Das heißt, Menschen, die sehr körperlich aktiv sind, wie Arbeiter und Sportler, könnten einen erhöhten Bedarf an Riboflavin haben, berichtet das Linus Pauling Institute.

Nahrungsmittel und Getränke, die Riboflavin liefern

Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Riboflavin. (Bild: indigolotos / iStock / Getty Images)

Riboflavin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Milchprodukte einschließlich Milch sind einige der besten Quellen für B-2. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren möchten oder aufgrund von Milchallergien oder -intoleranzen nicht in der Lage sind, gehören zu den gesunden Quellen des Vitamins Hülsenfrüchte, Nüsse, mageres Fleisch, grünes Blattgemüse, Eier und Nüsse. In den Vereinigten Staaten werden viele Getreideprodukte, einschließlich Mehl, Brot und Getreide, während des Herstellungsprozesses mit Riboflavin angereichert, was bedeutet, dass das Vitamin in höheren Dosen dem Futter zugesetzt wird, als dies normalerweise der Fall wäre.

Andere Auswirkungen von Riboflavin-Überschuss

In der Vergangenheit glaubten Wissenschaftler, dass die Toxizität von Riboflavin selten war, da der Überschuss über das Harnwegsystem ausgeschieden wird - also die hellgelbe Farbe des Harns. Einige neuere Studien deuten jedoch auf mögliche Schäden an Augen, Nerven und Bindegewebe hin, wenn B-2 in großen Mengen eingenommen wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei der Einnahme von Ergänzungsmitteln, die Megadosen Riboflavin enthalten, Harnwegsschmerzen auftreten, da dies darauf hinweisen kann, dass Ihre Blasenauskleidung beschädigt ist - eine Erkrankung, die als interstitielle Zystitis bezeichnet wird.