Erste Reaktionen des Herz-Kreislaufsystems auf die Übung
Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Ihrem Herzen, Blutgefäßen und Blut. Alle diese Funktionen arbeiten zusammen, um Nährstoffe und Sauerstoff in die Körperzellen zu leiten und Abfälle daraus zu entfernen. Ihr Herz-Kreislauf-System ist besonders wichtig während des Trainings, da der Sauerstoffbedarf und die Abfallproduktion in Ihren aktiven Muskeln zunehmen. Die ersten Reaktionen Ihres Herz-Kreislaufsystems arbeiten zusammen, damit Sie die erhöhten Anforderungen erfüllen können, die durch das Training an Sie gestellt werden.
Ein junger Mann, der auf einer Lichtung nahe dem Wald rüttelt. (Bild: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Erhöhter Puls
Eine Ruheherzfrequenz liegt im Durchschnitt zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute, die Rate kann jedoch bei sitzenden Personen mittleren Alters über 100 Schläge pro Minute liegen. Die Rate kann auch bei 20 bis 40 Schlägen pro Minute bei Ausdauer-trainierten Athleten liegen, gemäß dem Buch "Physiologie von Sport und Bewegung". Wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz proportional zur Intensität des Trainings. Je höher die Intensität, desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Bei unkonditionierten Individuen bewirkt Bewegung bei jeder submaximalen Arbeitsfrequenz eine im Vergleich zu besser konditionierten Individuen jeweils höhere Erhöhung der Herzfrequenz.
Erhöhtes Schlagvolumen
Das American College of Sports Medicine (ACSM) definiert das Schlagvolumen als die Menge an Blut, die bei jeder Kontraktion aus Ihrem Herzen ausgestoßen wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen, steigt das Schlagvolumen Ihres Herzens mit zunehmender Arbeitsgeschwindigkeit an, steigt jedoch nur bis zu einer Trainingsintensität von etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Nach diesem Punkt nimmt das Schlagvolumen ab und Ihre Herzfrequenz muss sich entspannen, um Blut in Ihre arbeitenden Muskeln zu leiten.
Erhöhte Herzleistung
Das Herzzeitvolumen ist das Produkt aus Herzfrequenz und Schlagvolumen. Da beide Funktionen zunehmen, erhöht sich auch die Gesamtleistung Ihres Herzens. Die Steigerung des Herzzeitvolumens dient dazu, den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.
Umleitung von Blut
Zu Beginn der Übung fordern die aktiven Skelettmuskeln eine erhöhte Durchblutung und das sympathische Nervensystem leitet Ihr Blut aus Bereichen ab, in denen es für Ihre arbeitenden Muskeln nicht unbedingt erforderlich ist. "Physiologie von Sport und Bewegung" weist darauf hin, dass dies hauptsächlich durch die Verringerung des Blutflusses in Nieren, Leber, Magen und Darm erreicht wird. Wenn die Übung dazu führt, dass die Körperwärme ansteigt, wird mehr Blut auf die Haut geleitet, um die Wärme vom Körper abzuleiten.
Erhöhter systolischer Blutdruck
Nach dem ACSM-System führt eine Ganzkörper-Ausdauerübung dazu, dass Ihr systolischer Blutdruck proportional zur Trainingsintensität ansteigt. Dieser Anstieg resultiert aus Ihrem erhöhten Herzzeitvolumen, das auch mit dem Training einhergeht; Der erhöhte Blutfluss setzt die Wände Ihrer Gefäße stärker unter Druck. Ein erhöhter Blutdruck hilft, Ihr Blut schnell durch Ihre Gefäße zu leiten. Unabhängig von der Intensität Ihrer Übung ändert sich der diastolische Blutdruck während des Ausdauertrainings kaum.
