Wie man chinesische Medizinbälle für die Hände benutzt

Chinesische Medizinbälle, auch chinesische Baoding-Bälle, Stressbälle oder Übungsbälle genannt, sollen auf die Ming-Dynastie von 1368-1644 oder früher zurückgehen. Ihre Herkunft ist zwar geheimnisvoll, aber ihre Verwendung ist pragmatisch. Die Bälle helfen Stress abzubauen, Muskeln in Händen und Fingern aufzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Chinesische Medizinbälle, die aus Holz oder Stein geschnitzt sind, dienen meist eher der Dekoration als der Bewegung. Hohle Metallkugeln, die bei Berührung ein akustisches Geräusch erzeugen, sind die häufigsten Arten von Medizinkugeln für Therapeutika.

Chinesische Medizinbälle (Bild: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Legen Sie zwei chinesische Medizinkugeln in die Handfläche. Schließen Sie Ihre Handfläche und Ihre Finger über den Medizinbällen und bilden Sie einen lockeren Griff.

Schritt 2

Drehen Sie die chinesischen Medizinbälle mit Ihren Fingern und Ihrer Handfläche im Uhrzeigersinn. Drehen Sie die Bälle der chinesischen Medizin weiter im Uhrzeigersinn und machen Sie fünf vollständige Umdrehungen.

Schritt 3

Drehen Sie Ihre Finger und Ihre Handfläche nach fünf Umdrehungen im Uhrzeigersinn gegen den Uhrzeigersinn und drehen Sie die Kugeln der chinesischen Medizin für weitere fünf Umdrehungen in die entgegengesetzte Richtung.

Schritt 4

Wechseln Sie die Hände und legen Sie die chinesische Medizinkugel in die Handfläche der anderen Hand. Wiederholen Sie die Übungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Wechseln Sie die Kugeln für die chinesische Medizin für etwa 15 Minuten. Wiederholen Sie die Übung mehrmals am Tag.

Spitze

Sobald Sie sich mit dem Drehen zweier chinesischer Medizinbälle vertraut gemacht haben, versuchen Sie, einen dritten, vierten und letzten fünften Ball zur Drehung hinzuzufügen.

Die Bälle sind in kleinen bis großen Umfängen für verschiedene Handgrößen und Fertigkeiten erhältlich.

Wenn Sie einen Baoding-Ball unter Ihren bloßen Fuß rollen, können Sie die Spannung in Ihrem Fuß lösen und mehr Akupunkturpunkte auslösen.

Warnung

Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu mehr als zwei Bällen hoch. Während das Training mit Bällen für chinesische Medizin hilfreich sein kann, kann der übermäßige Gebrauch zu Krämpfen und Muskelschmerzen führen. Wenn Sie während der Übungen Schmerzen entwickeln, geben Sie sich ein paar Tage Pause.