Verwendung von Chia-Samen zum Abnehmen

Chia-Samen sind aus gutem Grund in Gesundheitskreisen seit Jahren beliebt - sie sind relativ günstig, sehr nahrhaft und haben einen milden Geschmack, der in vielen Gerichten funktioniert. Und während Chiasamen dank ihrer gesunden Omega-3-Fettsäuren mäßig kalorienreich sind, sind sie aufgrund ihres Ballaststoffgehalts eine willkommene Ergänzung zu Diäten zum Abnehmen. Experimentieren Sie in der Küche, um Chia zu gewichtsreduziertem Frühstück und Snacks hinzuzufügen, damit Sie viel Geld verlieren.

Verwenden Sie Chiasamen, um Haferflocken und Smoothies für fetthaltige Frühstücke mit Ballaststoffen zu ergänzen. (Bild: Zaharia_Bogdan / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Chia zu Ihrer Diät hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie nur Saatgut verwenden, das bereits in Flüssigkeit hydriert wurde. Wenn Sie das trockene Saatgut alleine essen, besteht Erstickungsgefahr.

Gewichtsverlust 101

Kein einziges Nahrungsmittel, selbst ein nährstoffreiches Futter wie Chia, kann Ihren Gewichtsverlust allein auslösen oder brechen. Um auf gesunde Weise abzunehmen, müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, die weniger Kalorien liefert, als Sie täglich verbrennen. Auf diese Weise zapft Ihr Körper Ihre Fettvorräte als Energiequelle an. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Körpergröße, Gewicht, Körperzusammensetzung, Aktivitätsgrad, Alter und Geschlecht. Es kann einige Versuche dauern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr jedoch um 500 Kalorien pro Tag senken, verlieren Sie durchschnittlich ein Pfund pro Woche. Dies ist eine sichere Rate für die Gewichtsabnahme.

Eine 1-Unze-Portion Chiasamen liefert 138 Kalorien. Das sind ungefähr 9 Prozent der täglichen Kaloriengrenze für eine Diät mit 1.500 Kalorien oder 7 Prozent für eine Diät mit 2.000 Kalorien. Dies ist ein erheblicher Teil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, aber Sie erhalten auch einen hohen Nährwert für Ihre Kalorieninvestition. Daher ist Chia eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer Diät zum Abnehmen.

High-Fiber-Chia und Gewichtsverlust

Chiasamen werden mit Ballaststoffen verpackt - ungefähr 10 Gramm pro Unze Samen. Dies trägt wesentlich zu Ihren täglichen Zielwerten bei, um die Faseraufnahme zu erreichen, die je nach Geschlecht und Alter zwischen 21 und 38 Gramm pro Tag liegen kann. Einfach mehr Ballaststoffe zu essen, ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie keine anderen Änderungen in der Ernährung vornehmen, berichtet die Harvard Medical School, und Chia steigert die Ballaststoffzufuhr erheblich.

Es gibt widersprüchliche Beweise, ob Chia direkt Gewichtsverlust verursachen kann. Eine in Nutrición Hospitalaria im Jahr 2014 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von Chia-Mehl - gemahlenem Chia - jeden Tag für 12 Wochen. Die Autoren fanden heraus, dass die Versuchspersonen, die täglich Chia aßen, etwas mehr Gewichtsverlust erlitten als diejenigen, die nicht taten, und auch eine geringfügige Verringerung der Taillengröße aufwiesen, was darauf hindeutet, dass Chia dazu beitrug, Bauchfett zu verbrennen. Eine frühere Studie, die 2009 in Nutrition Research veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass Chia keine Vorteile für die Gewichtsabnahme bietet. Während Chia Nährstoffe enthält, die den Gewichtsverlust fördern, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass es eine magische Kugel ist, um Fett zu verlieren.

Genießen Sie Chia Seeds beim Frühstück

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Chia enthält, können Sie leichter abnehmen. Das Frühstück ist nicht nur mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden, sondern auch mit einem ballaststoffreichen Essen wie Chia kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und den ganzen Morgen über nichts zu essen. Rühren Sie einen Löffel Chiasamen in Ihre Haferflocken, während sie kochen, und fügen Sie nach Bedarf Wasser hinzu, um die Konsistenz zu erhalten, die Sie mögen. Oder fügen Sie zu Ihrem Lieblings-Smoothie einen Löffel ganze oder gemahlene Chiasamen hinzu. Der Chia macht nicht nur Ihren Smoothie füllender, sondern absorbiert auch Wasser, um Ihr Getränk dicker und reichhaltiger zu machen, so dass Sie sich zufriedener fühlen. Streuen Sie gemahlenes Chia in Ihre Eier, wenn Sie Rühreier oder Omeletts machen, oder machen Sie aus Chia-Pfannkuchen drei Zutaten, indem Sie Eiweiß, Bananenpüree und ganze oder gemahlene Chiasamen verwenden.

Weitere Chia-Serviertipps

Nehmen Sie Chia in andere Mahlzeiten auf, um Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu unterstützen. Machen Sie einen gesunden und sättigenden Chia "Pudding", indem Sie ganze Chiasamen in ungesüßter Mandelmilch mischen, bis sich die Mischung verdickt und ein Gel bildet - etwa 3 bis 5 Minuten. Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie Aromen dazugeben - probieren Sie Bananenpüree und Zimt, Apfelmus und Apfelkuchengewürz oder sogar gehackte Erdbeeren und Kakao für dekadent schmeckende Snacks. Mischen Sie Chiasamen mit pürierten Beeren, um eine zuckerfreie Beerenmarmelade herzustellen, die Sie als Belag für Vollkorncracker oder Toast verwenden können, oder mischen Sie einen Löffel voller Chiasamen in eiskaltes Sprudelwasser für einen gesunden "Spritzer" . "