Wie man die Kopfposition des Vorwärts mit Übung festlegt
Die vordere Kopfhaltung ist, wenn der Schädel mehr als einen Zoll über den Atlas hinausragt, d. H. Der Wirbel in Ihrem Hals, auf dem Ihr Kopf ruht. Laut Dr. Adalbert I. Kapandji, Autor von "Die Physiologie der Gelenke", addieren Sie für jeden Zentimeter, den Ihr Kopf aus seiner normalen Position herausragt, 10 zusätzliche Pfund Kraft auf Ihren Hals. Dies verursacht nicht nur Nacken- und Schulterschmerzen, sondern auch Migräne, Kieferschmerzen und Arthritis in der Halswirbelsäule. Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung wird in der Regel durch zu viel Sitzen und Dejustage im Becken verursacht, was zu einer Kettenreaktion von Muskel- und Gewebeungleichgewichten führt, die den Kopf nach vorne bewegt.
Eine Frau streckt den Rücken. (Bild: photobac / iStock / Getty Images)Overhead Thumb Press
Schritt 1
Legen Sie Ihre Beine über eine Ottomane oder eine ähnliche Stütze und legen Sie ein festes Kissen zwischen die Knie. Legen Sie ein gefaltetes Badetuch unter den Kopf und legen Sie sich auf den Boden.
Schritt 2
Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Richten Sie Ihre Daumen auf Ihr Gesicht und strecken Sie Ihre Arme über die Brust.
Schritt 3
Senke deine Arme über deinen Kopf, bis deine Daumen den Boden berühren. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen und Ihre Arme gerade. Drücken Sie zwei tiefe Atemzüge gegen den Boden.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Arme allmählich an und wiederholen Sie die Übung 10 weitere Male für drei Sätze.
Skapulierwandpresse
Schritt 1
Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern, Rücken, Gesäß und Waden gegen eine Wand. Legen Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen nach vorne zu Ihren Seiten.
Schritt 2
Atmen Sie aus und drücken Sie Ihren gesamten Körper gegen die Wand. Schieben Sie den unteren Rücken, das Gesäß, die Arme und den Kopf für fünf tiefe Atemzüge nach hinten. Atmen Sie in Ihren Bauch, während Sie drücken.
Schritt 3
Gehen Sie etwa 30 Sekunden lang herum und behalten Sie die neue Haltung bei. Wiederholen Sie die Übung noch dreimal.
Brustwirbelsäulendehnung mit Hüftverlängerung
Schritt 1
Stellen Sie sich mit dem rechten Bein hinter sich und zeigen Sie beide Füße nach vorne. Ziehen Sie das rechte Gesäß an und stellen Sie sich mit der Brust hoch.
Schritt 2
Fädle deine Finger zusammen und strecke deine Arme mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge.
Schritt 3
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite noch dreimal.
Dinge, die du brauchen wirst
Badetuch
Ottomane
Festes Kissen
Spitze
Machen Sie diese Übungen zwei bis drei Mal am Tag. Sie sollten 10 bis 15 Minuten dauern.
Warnung
Erzwingen Sie niemals, dass sich Ihre Muskeln oder Gelenke über Ihren normalen Bewegungsbereich ausdehnen. Andernfalls können Sie das Bindegewebe leicht zerreißen oder einen Dehnungsreflex verursachen, der Ihre Muskeln straffer macht. Ein Stretchreflex schützt Ihre Muskeln und Gewebe vor Überdehnung.
