Home Remedies für unruhige Arme und Beine in der Nacht

Restless Arme und Beine in der Nacht sind häufige Symptome des sogenannten "Restless-Legs-Syndroms". Wenn Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom leiden, haben Sie normalerweise das Gefühl, dass etwas unter der Haut Ihrer Arme und Beine kriecht oder kribbelt, wenn Sie sitzen oder liegen. Dies führt zu einem überwältigenden Drang, Ihre Arme und Beine zu bewegen, und macht es schwer zu schlafen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre unruhigen Arme und Beine zu Hause zu behandeln.

Übung

Moderate Übungen können dazu beitragen, die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu unterdrücken. Früh am Tag spazieren gehen oder kurz joggen, könnte nachts besser schlafen, aber seien Sie vorsichtig. Übermäßige Bewegung kann die Symptome verschlimmern.

Strecken

Kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie Ihre großen Muskelgruppen dehnen. Um die Symptome in den Beinen zu bekämpfen, dehnen Sie Ihre Waden, Oberschenkelmuskeln und Ihren Quadrizeps. Dehnen Sie Ihren Bizeps und Trizeps, um die Symptome in Ihren Armen zu reduzieren. Eine sanfte Massage dieser Muskeln vor dem Zubettgehen kann ebenfalls hilfreich sein.

Essen Sie gut

Es wurde festgestellt, dass eine der Ursachen des Restless-Legs-Syndroms ein Nährstoffmangel ist. Gesundes Essen kann also helfen, die Symptome unter Kontrolle zu halten. Essen Sie gut und stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie sollten sich auch bemühen, sich von Koffein und anderen Stimulanzien fernzuhalten, was die Symptome verschlimmern kann.

Halten Sie eine moderate Temperatur

Versuchen Sie, eine Temperatur zu finden, die Sie für den Schlaf als angenehm empfinden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen entweder zu heiß oder zu kalt sind, können sich die Symptome verschlimmern. Sie sollten auch Socken zum Bett tragen; Kalte Füße können die Symptome ebenfalls verschlimmern.

Konditionieren Sie Ihren Körper

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu konditionieren, aber zwei Dinge sind am wichtigsten. Sie sollten sich an einen Schlafplan halten. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Schließlich wird Ihr Körper jeden Tag um diese Zeit für den Schlaf bereit sein. Sie sollten Ihr Bett auch strikt zum Schlafen benutzen. Versuchen Sie nicht fernzusehen oder im Bett zu arbeiten. Wenn Sie sich im Bett hinlegen, wird Ihr Körper wissen, dass es Zeit ist zu schlafen.

Entspannen Sie Sich

Obwohl Stress alleine nachts keine unruhigen Arme und Beine verursacht, kann dies die Situation verschlimmern. Versuchen Sie herauszufinden, was Stress in Ihrem Leben verursacht, und verwalten oder beseitigen Sie ihn.

Spazieren gehen

Wenn alles andere fehlschlägt, stehen Sie auf und gehen Sie im Haus herum. Manchmal ist das Gehen und Herumlaufen das einzige, was das Kribbeln und Krabbeln in Armen und Beinen lindern kann.