Hoher Blutdruck nach dem Training und Rückkehr zum Normalzustand

Bewegung ist für das Herz von Vorteil, da es die Fähigkeit verbessert, das Blut effizient an den Körper zu verteilen. Die wichtigsten Messungen für das Herz sind Pulsschläge oder Herzfrequenz und Blutdruck. Die Herzfrequenz ist die Anzahl, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gepumpt wird, und zwar auf zwei Arten: Systolisch bezieht sich auf den Druck, der beim Pumpen des Herzens ausgeübt wird, und diastolisch bezieht sich auf den Druck zwischen den Schlägen.

Ein Mann bekommt seinen Blutdruck genommen. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Normalniveaus

Der empfohlene optimale normale Blutdruck für gesunde Erwachsene beträgt 120 systolisch und 80 diastolisch. Der Blutdruck steigt abends und fällt nach kräftiger Bewegung leicht ab; Diese Messwerte liegen normalerweise bei 130/85 und 110/70. Sportler, die regelmäßig trainieren, liegen normalerweise im Bereich von 110/70. Jeder Wert über 140/90 wird als hoch und ein Wert unter 90/60 niedrig eingestuft. Beide Extreme benötigen möglicherweise eine medizinische Behandlung. Der Blutdruck wird normalerweise in Ruhe genommen, wobei die Person sitzt und keine körperlichen Aktivitäten ausübt. Dies ist die Grundlage für einen Vergleich nach dem Training.

Übungsvariationen

Die Änderungen des Blutdrucks variieren mit der Art der Übung. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren erhöhen die Herzfrequenz und erhöhen im Allgemeinen den Druck, mit dem Blut gepumpt wird, wodurch die systolische Zahl erhöht wird. Der diastolische Druck bleibt normalerweise stabil. Dies ist die bevorzugte Übung für das Herz. Statische oder isometrische Übungen, wie z. B. Gewichtheben, erfordern eine anhaltende Muskelkontraktion mit geringer oder keiner Erhöhung der Herzleistung. Das Ergebnis ist ein Anstieg beider Blutdruckwerte. Die Isometrie hat jedoch einige positive langfristige Drucksenkungen gezeigt.

Nach Übung fallen lassen

Es ist normal, dass der Blutdruck nach intensiver Bewegung leicht unter den Ruhepegel absinkt und nach einer Ruhepause wieder normal wird. Die Herzfrequenz sollte sich nach etwa zwei Minuten wieder normalisieren, der Blutdruck kehrt jedoch um mehrere Stunden zurück. Es hat sich jedoch gezeigt, dass konsistente aerobe Übungen den Blutdruck im Ruhezustand mit der Zeit reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung, um den Blutdruck zu kontrollieren. Bei einer Abkühlphase nach dem Training können Herzfrequenz und Atmung allmählich wieder normalisiert werden und Schwindelgefühle können vermieden werden.

Warnschilder

Eine Studie an älteren übergewichtigen Männern zeigte, dass der Blutdruck für 24 Stunden nach dem aeroben Training signifikant gesunken war. Jede Abnahme des Blutdrucks während des Trainings ist ein Zeichen für mögliche Herzprobleme und sollte von einem Arzt diagnostiziert werden. Ein dramatischer Blutdruckabfall nach dem Training, ohne dass sich der Patient innerhalb von etwa einer halben Stunde auf ein normales Niveau zurückzieht, kann ebenfalls auf mögliche Herzprobleme hinweisen. Eine Person mit einem Blutdruck von unter 90/60 sollte an einen Arzt überwiesen werden.