Nachteile beim Joggen nach 50

Jogging sorgt für ein effektives Training für Ihr Herz und Ihre Muskeln. Das Joggen ist nach dem 50. Lebensjahr möglicherweise schwieriger, da Knie, Rücken, Hüften, Knöchel und Füße mehr als ein halbes Jahrhundert lang Abnutzung ausgesetzt sind. Viele Menschen, die im Laufe ihres Lebens Jogger oder Läufer waren, wenden sich anderen Sportarten zu, bei denen die Gelenke weniger belastet werden, wie Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie im Alter von 50 Jahren oder älter joggen möchten, können Sie die schädlichen Auswirkungen auf Ihren Körper minimieren, indem Sie angemessene Vorsichtsmaßnahmen treffen.

2 reife Frauen, die draußen rütteln. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Überlegungen zum Knie

Das alte Sprichwort "Die Knie sind die ersten, die gehen" ist nicht weit von der Wahrheit entfernt, vor allem wenn Sie übergewichtig sind oder eine Knieverletzung hatten, insbesondere eine, die operiert werden musste. Beide Probleme können zum Auftreten von Arthrose beitragen, einer Entzündung der Gelenke aufgrund von Verschleiß und Abnutzung. Jogging kann das Fortschreiten der Arthritis in den Knien beschleunigen, wenn diese Gelenke bereits anfällig sind. Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht halten, Laufschuhe tragen, die Unterstützung und Flexibilität bieten, und auf ebenen Oberflächen bleiben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Vorteile des Joggens die Risiken für die Knie überwiegen.

Jogging und deine Füße

Auch beim Joggen sind deine Füße ziemlich heftig. Ein 10-Meilen-Jogging kann 15.000 Schlägen zwischen Ihren Füßen und dem Boden bei einer Kraft entsprechen, die das Drei- bis Vierfache Ihres Körpergewichts beträgt. Wenn Sie keinen Fußpfleger gesehen haben und häufig joggen, sollten Sie einen Termin vereinbaren, auch wenn Sie keine Schmerzen oder Symptome haben. Wenn Sie zum Beispiel frühe Anzeichen von Verschleiß an der Plantarfaszie erkennen, dem dicken Gewebeband, das am Fuß entlang verläuft, können Sie später Schmerzen sparen. Ihr Arzt kann Orthesen für Ihre Laufschuhe vorschreiben, um die Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern und das Fortschreiten chronischer Fußprobleme zu verlangsamen.

Überhitzt werden

Wenn Sie älter werden, verlieren Sie allmählich Ihre Fähigkeit zu schwitzen, und es wird Ihnen möglicherweise schwieriger zu sagen, wann Sie anfangen, überhitzt zu werden. Das Problem wird dadurch verschärft, dass mit zunehmendem Alter auch das Durstgefühl abnimmt. Sie beginnen möglicherweise dehydriert zu werden, ohne sich überhaupt durstig zu fühlen. Aus diesen Gründen kann das Joggen, insbesondere im Freien bei Hitze, besonders für ältere Menschen gefährlich sein. Um beim Joggen sicher zu sein, vermeiden Sie Aktivität an den heißesten Stellen des Tages und sorgen Sie dafür, dass Sie vor, während und nach dem Joggen mit Feuchtigkeit versorgt werden. Versuchen Sie, beim Joggen oder bei Übungen mindestens 8 Unzen zu trinken. Wasser für jede Stunde, die Sie aktiv sind.

Nacken- und Rückenschmerzen

Bei fast der Hälfte aller älteren Menschen treten Rückenschmerzen auf. Nackenschmerzen sind ebenfalls eine häufige altersbedingte Erkrankung. Beides kann durch Joggen verschlimmert werden, insbesondere wenn Sie nicht der richtigen Form folgen. Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, versuchen Sie, die Zeit zu verringern, in der Sie Hügel hinauf und hinunter laufen müssen. Beim Joggen beispielsweise bergab werden viele Jogger überkompensiert und lehnen sich weiter zurück als sie sollten, was zu einer übermäßigen Belastung des Rückens führt. Wenn Sie beim Joggen zu stark nach unten blicken, kann dies auch den Nacken belasten. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihren Blick möglichst gerade halten und den Rücken so gerade wie möglich halten, können Sie unnötiges Joggen in jedem Alter vermeiden.