Ashwagandha Vorteile und die empfohlene Dosis

In der antiken Medizin des Ayurveda gilt Ashwagandha als kraftvolles und gesundheitsförderndes Kraut. Die auch als Withania somnifera bekannte Strauchwurzel und kleine, beerenähnliche Frucht werden in Indien seit mindestens 6.000 v.Chr. Medizinisch verwendet und sind damit eine der ältesten bekannten Heilkräuter. Dieser ayurvedische Favorit wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen und Stress verwendet und verbessert die Immunität, die Lernfähigkeit, den Blutzucker, das Cholesterin und die sexuelle Potenz. Da die Mehrzahl der Ashwagandha-Studien an Tieren abgeschlossen ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit, den Nutzen und die optimale Dosierung beim Menschen bestmöglich zu verstehen.

Mentale Gesundheit Vorteile

Ashwagandha gilt als Adaptogen - eine Substanz, die dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Die meisten der verfügbaren Forschungen zu psychischen Vorteilen wie Angstzuständen und geistiger Wachsamkeit wurden an Tieren durchgeführt, es liegen jedoch einige Daten für Menschen vor. Ein Beispiel ist eine Studie mit 64 Menschen mit chronischem Stress, denen Placebo-Pillen oder zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt verabreicht wurden. Nach 60 Tagen hatten die Patienten, die Ashwagandha eingenommen hatten, signifikante Verbesserungen des Cortisolspiegels - ein physischer Marker für Stress und für die Messung von Angstzuständen, Schlafstörungen, Depressionen und allgemeinem Wohlbefinden Journal of Psychological Medicine. " Eine im Januar 2014 in "Pharmacognosy Research" veröffentlichte Arbeit zeigte, dass gesunde Männer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen zweimal täglich 250 mg Blatt- und Wurzelextrakt erhielten, im Vergleich zu Placebo-Patienten Verbesserungen der Reaktionszeit und der Aufgabenleistung zeigten.

Vorteile der männlichen Fruchtbarkeit

Ashwagandha-Ergänzungen können auch die männliche reproduktive Gesundheit fördern. Eine in der August-Ausgabe von "Fertility and Sterility" im August 2010 veröffentlichte Studie berichtete über verbesserte Samenqualität, erhöhte Testosteronspiegel und verbesserte Antioxidansspiegel bei unfruchtbaren Männern, die 3 Monate lang mit 5000 mg Ashwagandha-Wurzel ergänzt wurden. Eine andere Studie mit derselben Dosis bei Männern mit stressbedingter Unfruchtbarkeit, die in der Juni-Ausgabe von "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Behandlung mit diesem Kraut die Spermienqualität, die Spermienzahl und den Cortisolspiegel senkte.

Andere mögliche Vorteile

Während viele Chemikalien aus dieser Pflanze isoliert worden sind, hat Withanolides - eine Gruppe von Steroidgruppen - wegen ihrer Rolle bei der Aktivierung bestimmter Hormone viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, wie in einer im März 2004 in "Alternative Medicine Review" veröffentlichten Übersicht beschrieben. Die meisten positiven Wirkungen von Withanolides - verbesserte Immunität, beruhigende Eigenschaften, entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen - wurden im Tierversuch nachgewiesen. Aber begrenzte menschliche Versuche sind faszinierend.

Eine kleine Studie an Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes zeigte eine Blutzuckersenkung um 12 Prozent nach einer Dosis von 1000 mg Ashwagandha dreimal täglich über 30 Tage. Dies geht aus einer im März 2000 veröffentlichten Studie "Indian Journal of Experimental Biology" hervor. Dieselbe Studie zeigte, dass bei Erwachsenen mit erhöhtem Cholesterin die Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel gesunken sind - 10 Prozent bzw. 15 Prozent nach Einnahme der gleichen Dosis. Eine andere Studie, die im April 2009 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass nach 96-stündiger Anwendung bei Patienten, denen ashwagandha verabreicht wurde, ein signifikanter Anstieg der T-Zellen und der natürlichen Killerzellen im Vergleich zur Kontrollgruppe auftrat . Während diese Forschung vielversprechend ist, sind größere Forschungsstudien erforderlich, um die Vorteile und den Einsatz beim Menschen zu klären.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Zusätzliches Ashwagandha ist traditionell als feines Pulver erhältlich, das mit Lebensmitteln oder Flüssigkeiten gemischt werden kann und auch in Form von Pillen und Flüssigkeiten erhältlich ist. Es wurden jedoch noch nicht genügend Forschungen am Menschen durchgeführt, um die Wirksamkeit und sichere Langzeitdosierung zu bestimmen. Laut dem in "Alternative Medicine Review" veröffentlichten Bericht gilt Ashwagandha im Allgemeinen als sicher, obwohl hohe Dosen mit Übelkeit, Durchfall und Erbrechen zusammenhängen. Darüber hinaus hat Ashwagandha abortive Eigenschaften, was bedeutet, dass hohe Dosen möglicherweise zu Fehlgeburten führen können. Daher sollte diese Ergänzung in der Schwangerschaft vermieden werden. Da es sich bei diesem Präparat um ein mildes Depressivum des zentralen Nervensystems handelt, kann es mit Alkohol, Anti-Angst-Medikamenten oder Beruhigungsmitteln interagieren. Wenn Sie wegen medizinischer oder psychiatrischer Probleme in Behandlung sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Ashwagandha beginnen.

Bewertet von Kay Peck, MPH, RD