Warum ist ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wichtig?

Das Frühstück zu essen ist wichtig, da es Ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff versorgt, um durch den Tag zu kommen. Bis zum Morgengrauen haben Sie viele Stunden nicht gegessen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, greifen Sie nach ein paar Stunden später häufiger nach ungesunden Lebensmitteln, wodurch das Risiko für die Gewichtszunahme steigt. Das Frühstück zu essen kann laut Franklin Institute auch die Fähigkeit verbessern, schnell zu denken und morgens wacher zu sein.

Nahaufnahme einer Schüssel gesundem Getreide auf einer Tabelle nahe bei frischer Frucht. (Bild: Mizerski_studios / iStock / Getty Images)

Bestandteile eines gesunden Frühstücks

Das ideale Frühstück ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Obst. Versuchen Sie, mindestens drei der vier Lebensmittelgruppen für insgesamt 350 bis 500 Kalorien in Ihr Frühstück einzubeziehen, da Sie sich vor dem Mittagessen vor Hunger hungrig fühlen. Wenn Sie mehr als diese Menge verbrauchen, speichern Sie möglicherweise einige der zusätzlichen Kalorien als Fett.

Bedeutung von komplexen Kohlenhydraten

Komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, sind die Quelle der Glukose, die Ihr Gehirn am Morgen für Energie benötigt. Ohne genügend Treibstoff für Ihr Gehirn werden Sie Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern, zu denken, sich zu konzentrieren und zu lernen. Sie können sogar Kopfschmerzen von niedrigem Blutzucker bekommen, da Kohlenhydrate in die Art von Zucker umgewandelt werden, der durch das Blut transportiert wird, um Ihren Körper zu tanken.

Gute Frühstücksoptionen

Jedes Frühstück ist besser als gar nicht zu frühstücken, aber die Wahl eines gesunden Frühstücks kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Nährstoffen zu decken. Betrachten Sie Erdnussbutter auf Toast und eine Banane, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Toast und ein Gemüseomelett. Reste vom Abendessen können auch eine einfache Option sein.

Überlegungen

Wenn Sie Ihr Frühstück am Abend zuvor zubereiten, kann es einfacher sein, das Frühstück einzupassen, wenn Sie früh morgens aus der Tür stürmen müssen. Sie können auch ein Frühstück zum Mitnehmen im Supermarkt erwerben und an den Tagen griffbereit halten, an denen Sie keine Zeit haben, sich an den Tisch zu setzen und zu essen, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule aufbrechen. Sogar einige Fast Food-Frühstücke passen in die Ernährungs- und Kalorienempfehlungen für das Frühstück.