Was Kinder füttern, um ihr Wachstum zu steigern

Es ist unwahrscheinlich, dass eine bestimmte Auswahl an Lebensmitteln Ihr Kind dazu veranlasst, größer zu werden, als es genetisch bedingt ist. Kindern jedoch das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen zu bieten - einschließlich Gesamtkalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe -, wird ihr Wachstumspotenzial maximieren. Umgekehrt kann eine schlechte Ernährung bei Kindern zu einem verzögerten oder sogar dauerhaften Wachstum führen, so MedlinePlus.

Bieten Sie Ihrem Kind alle paar Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack an. (Bild: Seiya Kawamoto / Lebensgröße / Getty Images)

Gehen Sie für Protein

Gegrillter Lachs mit Gemüse (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

MedlinePlus weist darauf hin, dass Kinder, die zu wenig Nahrungsprotein zu sich nehmen, möglicherweise nicht ihr volles Wachstumspotenzial erreichen. Das Institute of Medicine schlägt vor, dass Kinder zwischen 1 und 3 Jahren täglich 13 Gramm Protein zu sich nehmen. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren erhalten mindestens 19 Gramm; Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren konsumieren täglich mindestens 34 Gramm Protein. Proteinreiche Lebensmittel umfassen mageres Fleisch, Fisch, Truthahn, Hühnchen, Eier, Sojaprodukte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Proteinreiche Nahrungsmittel aus tierischen Quellen können besonders hilfreich sein, um Kindern dabei zu helfen, ihr volles Potenzial zu entfalten, so eine Studie aus dem Jahr 2003, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde.

Kalorien zählen

Kinder spielen mit Hula-Hoops auf Gras (Bild: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images)

Neben einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln ist es für das richtige Wachstum von Kindern unerlässlich, ausreichend Kalorien zu erhalten - und kann das Wachstum von Kindern fördern, die zuvor unterernährt waren. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schätzen, dass Kinder zwischen 2 und 3 Jahren täglich 1.000 bis 1.400 Kalorien benötigen. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen täglich 1.200 bis 2.000 Kalorien. und Kinder im Alter von 9 bis 14 Jahren benötigen täglich etwa 1.400 bis 2.600 Kalorien. Je aktiver Ihr Kind ist, desto mehr Kalorien benötigt es, um Wachstum und Entwicklung zu maximieren, und Jungen benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als Mädchen.

Vitamine und Mineralien

Mango in Scheiben geschnitten (Bild: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images)

Tägliche Mengen an Vitaminen und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Maximierung der Wachstumsrate Ihres Kindes. Obwohl alle Mikronährstoffe für Kinder wichtig sind, gehören Eisen, Zink und Vitamin A zu den wichtigsten Nährstoffen für die Wachstumsbeschleunigung bei Kindern, so eine im "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010. Eisen und Zink sind reich an magerem rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Hähnchen mit dunklem Fleisch, Hülsenfrüchten und Frühstückscerealien, die mit Eisen und Zink angereichert sind. Vitamin A-reiche Lebensmittel umfassen Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Spinat, Kürbis, Paprika, Cantaloupe und Mangos.

Es tut einem Körper gut

Mädchen trinkt ein Glas Milch (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Milch - und andere Milchprodukte - können Kindern dabei helfen, so groß zu werden, wie sie genetisch so konzipiert sind. Eine Studie aus dem Jahr 2006, die in "Public Health Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von Kuhmilch und anderen Milchprodukten mit einem höheren Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor bei Kindern und mit einer längeren Beinknochenlänge bei Jungen verbunden ist. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 benötigen die meisten Kinder täglich 2 bis 3 Tassen Milchprodukte, je nach Alter und empfohlener Gesamtkalorienzufuhr.