Was ist Fasermangel?

Sie können keinen Fasermangel per se haben, da Ihr Körper ihn nicht aufnimmt und es keinen Weg gibt, um zu messen, wie viel Sie in Ihrem Körper haben. Es ist jedoch möglich, zu wenig Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben. Wenn Ihre Ballaststoffzufuhr fehlt, bemerken Sie wahrscheinlich eine Magen-Darm-Störung und Anzeichen einer ballaststoffarmen Diät können sich während der körperlichen Untersuchungen zeigen.

Doktor, der mit Patienten im Büro spricht. (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Durchschnittliche Einnahme vs. Empfehlung

Im Durchschnitt neigen Amerikaner dazu, nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten, was weit weniger ist als die Empfehlung in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Sie sollten tatsächlich 14 Gramm pro 1.000-Kalorien-Zuwachs in Ihrer Ernährung bekommen . Für eine 2.000-Kalorien-Diät benötigen Sie täglich 28 Gramm Ballaststoffe, fast die doppelte Menge.

Wie du dich fühlst

Die prominenteste Rolle von Fiber ist die Verdauung. Unlösliche Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, aus Obst- und Gemüsehäuten, Vollkornprodukten und Nüssen sind wie ein Besen. Es fegt Ihre Eingeweide heraus und sammelt Abfälle, so dass Sie regelmäßig den Stuhlgang passieren können. Lösliche Ballaststoffe, aus den inneren fleischigen Teilen von Obst und Gemüse, Hafer und Bohnen, werden im Darm leicht gären. Im Laufe des Vorgangs verlangsamt der Schlamm die Verdauung und ermöglicht die vollständige Aufnahme der Nährstoffe. Wenn also Ballaststoffe in Ihrem Körper fehlen, leiden die Verdauungsprozesse. Sie könnten Blähungen und Blähungen haben, da Ihr System Mühe hat, Abfall zu verdrängen. Darüber hinaus könnten Sie verstopft werden, so dass Sie gestärkt sind und Schwierigkeiten haben, Stühle zu passieren. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen, da Ballaststoffe nicht in der Nähe von Massenabfällen sind.

Reflexionen in der Laborarbeit

Auch wenn Ihr Arzt keine Möglichkeit hat, Ihre Ballaststoffwerte zu überprüfen, könnten andere Laborwerte bedeuten, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Eine der Aufgaben der löslichen Ballaststoffe besteht darin, sich mit überschüssigem Cholesterin zu binden und zusammen mit Ihrem Abfall auszustoßen. Wenn Ihr Blutcholesterinspiegel hoch ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, die Ballaststoffzufuhr - insbesondere lösliche Ballaststoffe - zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe sind sogar vorteilhaft, um Ihren Blutzucker stabil zu halten, ein wichtiger Vorteil bei Diabetes oder Prädiabetes. Wenn Ihre Blutzuckerwerte nach einer Blutabnahme im oberen Bereich liegen, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie den Ballaststoffverbrauch erhöhen müssen.

Andere Zeichen

Unzureichende Ballaststoffe in Ihrem System können zu Darmproblemen führen, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sind. Wenn Sie sich beispielsweise während der Benutzung der Toilette anstrengen und sich bemühen, sich selbst zu erleichtern, da Ihre Ballaststoffaufnahme gering ist, leiden Sie häufiger unter schmerzhaften Hämorrhoiden. Wenn Fäkalien sich im Laufe der Zeit auswirken, kann dies dazu führen, dass sich Wülste und Taschen entlang der Auskleidung Ihres Darmtrakts bilden. Dieser als Divertikularerkrankung bekannte Zustand führt zu einer schlechten Nährstoffaufnahme und unangenehmen Entzündungen. Niedrige Ballaststoffkonzentrationen in Ihrem Körper können Ihr System auch Giftstoffen aussetzen, da Abfälle länger in Ihrem Darm verbleiben. Dies könnte möglicherweise das Risiko für Darmkrebs erhöhen, erklärt die Erweiterung der University of Colorado, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um sicher zu sein.