Was ist 500 mcg von Biotin?

Vitamin H, häufiger als Biotin bezeichnet, gehört zur Familie der B-Komplex-Vitamine. Ergänzungen von Biotin sind in Form von Kapseln und Tabletten erhältlich, und obwohl die empfohlene Dosis für einen Biotinmangel zwischen 100 und 1.000 Mikrogramm variieren kann, liefern viele Ergänzungen 500 Mikrogramm. Ein Biotinmangel ist bei gesunden Personen selten. Sie sollten vor der Einnahme von Biotin mit Ihrem Arzt sprechen.

Biotin kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich Sojabohnen. (Bild: showcake / iStock / Getty Images)

Quellen von Biotin

Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Es kommt in besonders hohen Mengen in Leber, Nieren, Sardinen, Eiern, Sojabohnen, Erdnüssen und Vollkorngetreide vor. Biotin wird nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in Ihrem Darm durch Bakterien synthetisiert. Wenn Biotin-haltige Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verbraucht werden, nimmt der Magen-Darm-Trakt das Biotin schnell auf. Ein Überschuss an Biotin wird über den Urin ausgeschieden. Biotin-Ergänzungen wurden nicht mit Nebenwirkungen oder Arzneimittelwechselwirkungen in Verbindung gebracht.

Angebliche Vorteile von Biotin-Ergänzungen

Biotin ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten unerlässlich und hilft bei der Umwandlung in Energie. Laut dem Memorial Sloan-Kettering Cancer Center (MSKCC) wurden Biotin-Ergänzungen angeblich zur Behandlung von Akne, Wiegenkappe, seborrhoischer Dermatitis, leichter Depression, Schilddrüsenerkrankungen und Alopezie eingesetzt, einer Erkrankung, die zu teilweisem oder vollständigem Haarausfall führt. Biotin kann auch dazu beitragen, dünne, spaltende oder spröde Zehen, Fingernägel und Haare zu verbessern.

Biotin Ergänzungen für Diabetes

Das Medical Center der University of Maryland sagt, dass die vorläufige Forschung die Supplementierung mit Biotin als vorteilhaft erwiesen hat, wenn Sie an einer schweren diabetischen peripheren Neuropathie leiden. Diese Erkrankung ist durch die Unfähigkeit der Nerven im Gehirn und im Rückenmark gekennzeichnet, Informationen zum und vom Rest des Körpers zu transportieren Karosserie. Wenn Biotin mit dem Mineral Chrom kombiniert wird, kann es außerdem eine wirksame Zusatztherapie für Typ-2-Diabetiker sein und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es muss jedoch noch weiter geforscht werden, um die Wirksamkeit von Biotin bei der Behandlung von Diabetes zu bestätigen.

Mangelsymptome

Erwachsene benötigen im Durchschnitt 30 Mikrogramm Biotin pro Tag, das durch die Diät leicht gewonnen werden kann. Ein 500-Mikrogramm-Biotin-Zusatz ist daher für die meisten Personen nicht erforderlich, kann jedoch für Personen mit einem Mangel von Nutzen sein. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören Anorexie, Depression, Kribbeln in Armen und Beinen, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle, erhöhte Cholesterinwerte im Blut und ein roter, schuppiger Ausschlag um Augen, Nase und Mund.

Wer kann davon profitieren?

MSKCC sagt, dass Personen mit Malabsorptionsproblemen oder denen das Enzym Biotinidase, das zur Synthese von Biotin benötigt wird, einen Mangel haben, einen Biotinmangel entwickeln können. Diabetiker, Raucher, schwangere Frauen und Personen, die sich einer Langzeit-Antibiotika-Therapie unterziehen, können ebenfalls mangelhaft werden. Schließlich enthält Eiweiß eine Substanz, die die Absorption von Biotin blockiert, und Personen, die eine große Menge Eiweiß verzehren, können auch an Biotinmangel leiden.