Welche Zitrusfrucht hat das meiste Vitamin C?

Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und wichtigen Mineralien. Orangen haben die höchste Menge, aber Sie können reichlich Vitamin erhalten, indem Sie Zitrusfruchtspalten essen oder Saft trinken, der aus Grapefruit, Zitronen oder Limetten hergestellt wird. Sie können auch Zitrusaromen und Vitamin C in Ihre Küche eintauchen, indem Sie ein wenig Limette auf Ihr Huhn drücken oder gegrillten Lachs mit einem Hauch Zitronenschale verfeinern.

Empfohlene Beträge

Männer brauchen mehr Vitamin C als Frauen, etwa 90 Milligramm pro Tag. Frauen brauchen nur etwa 75 Milligramm. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert und überschüssige Mengen ausscheidet. Sie können sicher hohe Mengen an Vitamin C zu sich nehmen, aber das Office of Dietary Supplements empfiehlt, die Einnahme auf weniger als 2.000 Milligramm pro Tag zu halten.

Orangen

Orangen haben den höchsten Vitamin C-Gehalt unter Zitrusfrüchten. Eine mittlere ganze Orange enthält rund 70 Milligramm Vitamin C. Orangensaft ist eine konzentrierte Vitamin C-Quelle, da er die Rinde und den größten Teil des Fruchtfleischs entfernt, das nicht so reich an Vitamin ist. Ein 8-Unzen-Glas mit 100-prozentigem Orangensaft liefert bis zu 125 Milligramm Vitamin C. Wenn Sie Ihren eigenen Orangensaft auspressen, bewahren Sie die Rinde auf, um sie zu genießen, die Sie zu Ihren Lieblingsbackwaren, Pasta oder Hühnchengerichten hinzufügen können Vitamin C-Quelle.

Grapefruit

Grapefruit ist in Bezug auf den Vitamin C-Gehalt die zweite Sekunde. Eine Portion Grapefruit ist die Hälfte der Frucht, die fast 40 Milligramm Vitamin C enthält. Streuen Sie die Pampelmusenkeile mit Zucker, um die extreme Würze zu verringern, oder genießen Sie den gesüßten Grapefruitsaft. Ein 8-Unzen-Glas Grapefruitsaft liefert bis zu 95 Milligramm Vitamin C.

Zitronen und Limetten

Unterschätzen Sie Zitronen und Limetten nicht. Während Sie mit einer Zitrone oder einem Limettenschnitz weniger wahrscheinlich kauen, können Sie den Saft dieser Früchte in viele Rezepte oder Getränke einpressen. Wenn Sie frische Zitrone oder Limette in Ihr Diät-Soda drücken, etwa eine halbe Unze Saft, fügen Sie Ihrem Getränk etwa 6 Milligramm Vitamin C hinzu. Ein geschälter Zitronenkeil liefert 4 Milligramm Vitamin C, während ein geschälter Limettenkeil etwa 2,5 Milligramm hat.