Was kann nachts zu viel essen?

Sie haben vielleicht gehört, dass es gefährlich oder ungesund ist, nach einer bestimmten Stunde am Abend zu essen. Obwohl dies nicht unbedingt der Fall ist, kann das Beizen einer schweren Mahlzeit oder eines ungesunden Imbisses Ihren Schlaf, Ihre Taille und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Vermeiden Sie die Fallstricke, zu viel nachts zu essen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr über den Tag verteilen, keine Mahlzeiten auslassen und gesundes Essen wählen, wenn Sie abends hungrig sind.

Ein großer Snack vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme oder Sodbrennen führen. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Schlaf unterbrochen

Eine schwere Mahlzeit oder ein fettiger Snack direkt vor dem Schlafengehen kann zu Beschwerden und Verdauungsstörungen führen. Dies kann wiederum Ihren Schlaf beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie mehrmals aufwachen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel essen, besteht die Möglichkeit, dass Sie auch viel Flüssigkeit trinken. Eine volle Blase kann Sie auch nachts aufwecken. Um Schlafstörungen zu vermeiden, essen Sie innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen großen Imbiss oder eine große Mahlzeit oder trinken Sie zu viel.

Sodbrennen

Wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel kurz vor dem Hinlegen verzehren, kann es zu Sodbrennen kommen, das auch als saurer Reflux bezeichnet wird. Zu den Symptomen zählen ein brennendes Gefühl in der Brust und schmeckende Magensäure im Rachenraum. Zu viel Essen kann zu saurem Reflux führen, ebenso wie Essen, von denen bekannt ist, dass sie die Krankheit auslösen, wie Schokolade, Zitrusfrüchte, fetthaltige und würzige Nahrungsmittel. Um sauren Rückfluss zu vermeiden, hören Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen. Möglicherweise können Sie auch feststellen, dass das Anheben des Kopfes Ihres Bettes durch Unterlegen von Blöcken unter dem Kopfteil hilfreich sein kann.

Hoher Blutzucker

Die Erhöhung Ihres morgendlichen Blutzuckers ist ein Problem, wenn Sie an Diabetes leiden. Wenn Sie spät abends einen großen Imbiss essen, vor allem, wenn er voller Kohlenhydrate ist, können Sie nicht nur die Kalorienzufuhr für den Tag überfordern, sondern auch am nächsten Morgen zu hohen Blutzuckerwerten führen. Dr. Maria Collazo-Clavell von der Mayo Clinic empfiehlt, einen Snack wie fünf Babykarotten oder eine Portion zuckerfreie Gelatine zu wählen, wenn Sie nachts hungrig sind.

Gewichtszunahme

Zu viel Essen zu jeder Tageszeit kann zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen kann. Selbst wenn Sie tagsüber nicht viel essen, erhöht das Nachwachsen mit kalorienreichen Lebensmitteln nachts viele zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Einnahme. Wenn Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrauchen, was Sie zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts benötigen, können Sie ein Pfund pro Woche oder mehr als 50 Pfund gewinnen. in einem Jahr. Wenn Sie nachts einen kleinen bis moderaten Snack erhalten möchten, wählen Sie gesunde, kalorienarme Lebensmittel wie fettarmer Joghurt, Obst oder ein kleines Vollkornmuffin.