Was sind die Gefahren von DHA?
Die Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure, besser bekannt als "DHA", ist in Fischöl-Kapselergänzungen und Babyformeln erhältlich. DHA kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Kaltwasserfischen vor, aber einige gesundheitsbewusste Personen nehmen zusätzlich DHA ein, um die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wie bei vielen Ergänzungen hat zu viel des Guten Konsequenzen.
Lachs (Bild: chaolik / iStock / Getty Images)Nebenwirkungen
Die am häufigsten berichteten unerwünschten Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel DHA-haltigen Ergänzungsmitteln sind starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindelanfälle und Ohnmacht. Normalerweise lassen diese Nebenwirkungen nach Beendigung der Einnahme übermäßiger DHA-Mengen nach, entweder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie die Einnahme von DHA- oder DHA-reichen Lebensmitteln abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wurden keine übermäßig schädlichen oder möglicherweise tödlichen Nebenwirkungen von zu viel DHA aufgenommen. Trotzdem lohnt es sich, auf der sicheren Seite zu bleiben, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die bekannten negativen Nebenwirkungen auftreten.
Wie viel ist zu viel
Es scheint einige Kontroversen darüber zu geben, wie DHA zu viel darstellt. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung hat die US-amerikanische Food and Drug Administration noch keine Standards für eine "Überdosis" von DHA aufgestellt, während der europäische Partner der FDA den Anwendern empfiehlt, 250 mg pro Tag nicht zu überschreiten. Umgekehrt raten australische Ärzte ihren Patienten, 500 mg DHA pro Tag nicht zu überschreiten. Laut Emily Sohn, einem Mitarbeiter der "Los Angeles Times", raten die meisten Experten der American Heart Association, dass Herzpatienten nicht mehr als 1 Gramm pro Tag benötigen, und Patienten mit einem hohen Blutfettwert von Triglyzeriden nehmen zwischen 2 und 4 g ein. Viele Geburtshelfer und Gynäkologen empfahlen schwangere und stillende Mütter, täglich zwischen 200 und 300 mg DHA zu konsumieren.
Quellen
Die meisten Amerikaner erhalten diese DHA-Mengen bereits regelmäßig in ihrer Ernährung, wodurch die Notwendigkeit einer zusätzlichen Nahrungsergänzung aufgehoben wird. Laut den Autoren von „Nutrition: Concepts & Controversies“ ist viel DHA in Lachs und Heilbutt zu finden, zwei Beispiele für Kaltwasserfische. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Menge an DHA, die durch den Verzehr dieser Fischarten verbraucht wird, je nach Portionsgröße, Gesamtgröße der Fische beim Fang und der Ernährung der Fische vor der Ernte variiert, also mehr oder weniger als die obigen DHA-Mengen kann verbraucht werden.
Ein Wort der Warnung
Wenn Sie daran interessiert sind, ein DHA-haltiges Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin E oder Fischölkapseln zu nehmen oder Ihre Aufnahme von DHA-reichen Lebensmitteln zu erhöhen, sollten Sie zuerst einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater konsultieren. Ein Übermaß an DHA im Blut verlangsamt die Gerinnungsfähigkeit Ihres Körpers und hemmt so Ihre Immunität gegen Krankheiten und Ihre Fähigkeit, sich von Wunden zu erholen. Wenn Sie einen verschriebenen Blutverdünner gegen Herzbeschwerden einnehmen, sollten Sie unbedingt mit dem Arzt sprechen, bevor Sie zusätzlich DHA einnehmen.
