Was sind die Vorteile eines Protein-Shakes?
Protein-Shakes sind beliebter als je zuvor. Diätetiker und Sportler auf der ganzen Welt verwenden sie, um eine oder mehrere Mahlzeiten zu ersetzen, ihre Diäten zu ergänzen oder sich schneller vom Training zu erholen. Einige sehen sie als wertvolle Hilfe beim Abnehmen. Die Wissenschaft bestätigt die Vorteile von Protein-Shakes für die allgemeine Gesundheit, die Trainingsleistung und das Gewichtsmanagement. Diese Getränke bieten sowohl Geschmack als auch Ernährung und machen das Reinigen viel einfacher.
Viele Behauptungen über Protein-Shakes werden durch wissenschaftliche Forschung gestützt, sollten jedoch Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. (Bild: gpointstudio / iStock / GettyImages)Spitze
Stärkere Knochen, Muskelreparatur und Fettabbau sind nur einige der Vorteile von Protein-Shakes, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden.
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Die Rolle von Protein-Shakes
In einer perfekten Welt haben Sie Zeit, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, Ihre täglichen Nährstoffe zu verfolgen und Ihren Körper für optimale Leistung zu tanken. Leider macht es der heutige hektische Lebensstil schwierig, sich ausgewogen zu ernähren. Viele Menschen verlassen sich auf Fertiggerichte und verpackte Snacks, lassen das Frühstück aus und essen spät abends. Im Laufe der Zeit können diese Gewohnheiten zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, Blutzucker und chronischen Erkrankungen führen.
In Anbetracht dieser Fakten ist das kein Wunder Protein-Shakes gewinnen an Popularität weltweit. Es wird erwartet, dass dieser Markt bis 2025 21,5 Milliarden US-Dollar erreichen wird. Von Sportlern und Sportlern bis hin zu Diätkindern mit niedrigem Kohlenhydratanteil rühmt jeder die Vorteile von Protein-Shakes. Einige sagen, dass diese Getränke sie länger satt halten und das Verlangen nach Zucker eindämmen. Andere nutzen sie, um Nährstofflücken zu füllen, die Sportarten ihrer Wahl zu verbessern oder die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
Viele dieser Behauptungen werden durch zwingende Beweise gestützt. Laut einer 2014 in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlichten Überprüfung können Eiweißpräparate reduzieren Sie Muskelschäden und Schmerzen wenn nach dem Training verbraucht. Ihre Vorteile sind noch größer für diejenigen, die ein Kaloriendefizit haben. Eine weitere Studie, die 2018 in der Zeitschrift Nutrients erschien, deutet darauf hin, dass Molkeprotein dies kann helfen, Fettmasse zu reduzieren und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit.
Proteinpulver Vorteile
Protein-Shakes werden für ihre Bequemlichkeit und Vielseitigkeit geschätzt. Einige sind in Pulverform erhältlich und können in einem Shaker gemischt werden. Andere werden als "Shots" oder in Flaschen verkauft, sodass Sie sie unterwegs genießen können. Je nach Ihren Bedürfnissen und Gesundheitszielen können Sie vor dem Schlafengehen, morgens, vor und nach dem Training oder zu jeder Tageszeit einen Proteinshake trinken.
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Schnellere Gewichtsabnahme, größere körperliche Ausdauer, weniger Hunger und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle sind einige der am häufigsten berichteten Proteinpulver Vorteile. Dieses Pulver hilft, magere Masse zu erhalten und Sättigung zu erhöhen während einer diätetischen Energieeinschränkung gemäß einem 2014 veröffentlichten Überblick über Sporternährung und Bewegungsmetabolismus. Eine hohe Proteinzufuhr ermöglicht es dem Sportler, sein Zielgewicht zu erreichen und Muskelabbau während der Diät zu verhindern.
Wenn Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden, kann Molkeprotein Ihren Blutzuckerspiegel verbessern. Wie das World Journal of Diabetes feststellt, senkt diese Nahrungsergänzung den Blutzucker nach der Geburt und den Appetit. In klinischen Studien wurde dies gezeigt unterdrücken die Hungerhormon-Ghrelin-Spiegel und reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme. Im Vergleich zu Soja und Kasein hat Molkeprotein eine stärkere Sättigung und löst eine höhere thermische Reaktion aus, was den Hunger hemmt und den Stoffwechsel anregt.
Protein-Shakes und körperliche Leistungsfähigkeit
Athleten und regelmäßige Sportler haben im Vergleich zur durchschnittlichen Person einen höheren Proteinbedarf. Eiweißshakes und proteinreiche Lebensmittel sind reich an Leucin und anderen Aminosäuren, die den Muskelaufbau unterstützen. Laut einer in der Sportmedizin veröffentlichten Meta-Analyse von 2016 kann Molkeprotein die allgemeine Stärke erhöhen Anabolismus maximieren, aka Muskelwachstum.
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Die Vorteile von Protein-Shakes auf die Körperzusammensetzung sind gut dokumentiert. Insbesondere Molkeprotein kann das Verhältnis von Muskeln zu Fett verbessern, wenn es als Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Beilage merkliche Änderungen hervorruft. Du musst immer noch Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie körperlich aktiv seine Vorteile ernten.
Protein-Shakes können Sie auch im Fitnessstudio länger halten, ohne sich müde oder müde zu fühlen. Eine 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Doppelblindstudie ergab, dass sowohl Milcheiweiß als auch Kasein die Muskelermüdung nach dem Krafttraining reduzieren können. Diese Ergänzungen sind reich an Aminosäuren Muskelproteinsynthese erhöhen, Dies führt zu einer schnelleren Regeneration und verbesserter Muskelausdauer.
Curb Late-Night-Snacks
Nachtessen ist eines der kontroversesten Themen in der medizinischen Gemeinschaft. Einige Experten behaupten das spät nachts essen fördert die Gewichtszunahme und beeinflusst die allgemeine Gesundheit. Andere sagen, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie nachteilige Auswirkungen haben, insbesondere bei körperlich aktiven Personen. Es ist jedoch eine Sache, eine leichte Mahlzeit oder einen Imbiss vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen, und eine andere Sache, die Kekse und Pommes frisst.
Betrachten Sie nachts einen Proteinshake, um den Hunger einzudämmen und schlanker zu werden. Wie das European Journal of Clinical Nutrition feststellt, beeinflussen Eiweißpräparate die Sättigung und Nahrungsaufnahme und den Appetit stärker als Kohlenhydrate und Fett. Ihr Stoffwechselfördernde Wirkungen sollte auch nicht übersehen werden.
Eine Studie des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Molke, Kasein und Kohlenhydraten auf den Appetit und die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Probanden, die vor dem Zubettgehen 30 Gramm Eiweiß oder 30 Gramm Kohlenhydrate konsumierten, hatten am nächsten Morgen einen höheren Energieverbrauch im Ruhezustand. Diese Ergebnisse zeigen, dass der Konsum von Proteinshake vor dem Schlafengehen tatsächlich dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren - und nicht zuzunehmen.
Halte deine Knochen gesund
Osteoporose betrifft mehr als 10 Millionen Amerikaner. Jede zweite Frau bricht sich dadurch einen Knochen. Tatsächlich ist die Anzahl der osteoporotischen Frakturen bei Frauen höher als bei Brustkrebs, Eierstockkrebs und Gebärmutterkrebs. Eine protein- und kalziumreiche Ernährung kann den Unterschied ausmachen.
Verbesserung der Knochengesundheit ist einer der größten Vorteile von Protein-Shakes für Frauen. Nach einem im aktuellen Gutachten von Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2014 kann Protein aus der Ernährung dazu beitragen, Frakturen vorzubeugen und die Knochenstärke zu erhöhen, da es die Produktion von Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) stimuliert und Magermasse aufbaut . Darüber hinaus verbessert die Kalziumaufnahme und stärkt deine Muskeln. Die Forscher weisen darauf hin Protein sollte zusammen mit ausreichenden Mengen an Kalzium verbraucht werden.
Eine neuere Studie, die 2017 in der Zeitschrift des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Proteinzufuhr möglicherweise über der derzeit empfohlenen Nahrungsmittelzulage liegt das Risiko von Hüftfrakturen senken um bis zu 16 Prozent und erhöhen die Knochendichte. Überraschenderweise sind tierische und pflanzliche Proteine gleichermaßen von Nutzen. Obwohl mehr Forschung nötig ist, sind sich die Forscher einig, dass proteinreiche Diäten die Knochengesundheit unterstützen.
Sind Eiweißshakes wirklich notwendig??
Die Vorteile von Protein-Shakes sind Grund genug, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auch wenn sie nicht wesentlich sind, können sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn diese Produkte als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden, kann es leichter werden, abzunehmen und abzunehmen, die Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio zu steigern und sich schneller vom Sport zu erholen.
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Betrachten Sie Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten. Protein-Shakes sind besonders für diejenigen hilfreich, die sich regelmäßig bewegen oder einen aktiven Lebensstil haben. Diese Ergänzungen können Ihr Training maximieren und Ihnen helfen, in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen. jedoch, Sie sind keine magischen Pillen Dies führt zu Gewichtsverlust über Nacht oder zerrissenen Muskeln.
Wenn Sie sich für Protein-Shakes entscheiden, optimieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv, verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine und reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Langfristig bringen Sie diese Veränderungen Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen näher.
