Essig und Wasser Diät
Essig und Wasser können wichtige Bestandteile einer Diät zum Abnehmen sein, aber sie sollten nicht länger als ein oder zwei Tage Ihre einzige Nahrungsquelle sein. Jede Diät, die Ihnen empfiehlt, zu fasten, nur ein einziges Essen zu sich zu nehmen oder ganze Lebensmittelgruppen auszuschalten, wird als Modeerscheinung angesehen und nicht als gesunde Art, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten. Erfolgreich abnehmen, indem Sie viel Wasser trinken, Essig als kalorienarmes Gewürz verwenden, mit gesunden Lebensmitteln genug Kalorien zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.
Flaschen Essig und Wasser. (Bild: vikif / iStock / Getty Images)Vorteile von Wasser zur Gewichtsreduktion
Viel Wasser zu trinken kann Ihre geheime Waffe zum Abnehmen sein. Wasser ist kalorienfrei und füllt den Bauch, wodurch Sie weniger essen können. In einer Studie von Wissenschaftlern der American Chemical Society wurden Erwachsene nach einer kalorienreduzierten Diät zum Abnehmen in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe trank zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit des Tages, die andere Gruppe nicht. Am Ende der 12-wöchigen Studie, deren Ergebnisse auf der 240. Nationalversammlung der American Chemical Society vorgestellt wurden, verlor die Gruppe, die vor einer Mahlzeit Wasser getrunken hatte, 4,5 Pfund mehr als die Gruppe, die kein Wasser getrunken hatte.
Vorteile von Essig zum Abnehmen
Sie haben vielleicht ein Gerücht gehört, dass um das Abnehmen von Essig geholfen wird - aber ein Gerücht ist alles, was es ist. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die belegen, dass das stimmt. Wenn Sie viel Essig trinken, werden Sie sich wahrscheinlich krank im Magen fühlen. Essig kann jedoch beim Abnehmen eine Rolle spielen, wenn Sie ihn anstelle von Gewürzen mit höherem Kaloriengehalt verwenden. Zum Beispiel Salatdressing, der oft mit Fett und Zucker beladen ist. Zwei Esslöffel Ranch Dressing hat 126 Kalorien, während 2 Esslöffel Apfelessig nur 6 Kalorien haben. Bringen Sie Ihren Mittagssalat für eine Woche mit Essig anstelle von Ranch an, und Sie können 840 Kalorien sparen. Über einen Monat kann diese eine kleine Änderung Sie genug Kalorien sparen, um fast ein Pfund Fett zu verlieren.
Mögliche Pluspunkte des intermittierenden Fastens
Eine Diät, die nur aus Wasser und Essig besteht, ist grundsätzlich ungesund. Neue Forschungsergebnisse besagen jedoch, dass diese Art der Fastenkur nützlich sein kann, wenn sie zeitweise befolgt wird. In einer im Mai 2012 in "Cell Metabolism" veröffentlichten Studie versorgten Forscher des Salk-Instituts zwei Gruppen von Mäusen mit fettreicher Ernährung. Die erste Gruppe durfte den ganzen Tag über essen, während die zweite Gruppe nur acht Stunden pro Tag essen durfte, was bedeutet, dass sie 16 Stunden pro Tag fasteten. Nach 100 Tagen hatten die Mäuse mit freier Fütterung an Gewicht zugenommen, während die Mäuse mit eingeschränkter Fütterung 28 Prozent weniger wogen. Diese Art von Essenszeitplan verstößt gegen die Richtlinien für eine gute Ernährung. Besprechen Sie das intermittierende Fasten mit Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren.
Gefahren von kalorienarmen Diäten
Nur Essig und Wasser zu konsumieren und nicht genügend Kalorien zu erhalten, birgt erhebliche Risiken. Wasser liefert keine Nährstoffe und Apfelessig liefert nur Spuren - nicht genug, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er für ein gesundes Funktionieren benötigt. Zu den Symptomen von Mangelernährung gehören Müdigkeit, Geschmacksverlust, Kälteverträglichkeit, Muskelschwund, Verfärbung der Haut, Hautausschläge, Wunden im Mundbereich, Haarausfall, Sehstörungen, Taubheit und Depression. Ein gesünderer Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, viel frisches Obst und Gemüse sowie kleinere Mengen an magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und nicht fetthaltigem Tagebuch zu sich zu nehmen. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten aus und trainieren Sie regelmäßig, einschließlich Cardio- und Krafttraining.
