Top 10 Proteinquellen
Die wichtigsten Nahrungsquellen für Eiweiß reduzieren das Fett und maximieren die Nährstoffe. Wenn Sie diese Lebensmittel ohne Fett kochen, können Sie die Kalorienwerte in einer guten Ernährung einhalten. Um die besten Eiweißnahrungsmittel auszuwählen, sollten Sie Ihre täglichen Menüs aus insgesamt 50 g Eiweiß und weniger als 65 g Fett zusammenstellen. Dies ist die durchschnittliche von der Food and Drug Administration empfohlene Aufnahme. Die FDA betrachtet Nahrungsmitteldosierungen mit etwa 3 g oder weniger Fett und 10 g oder mehr Eiweiß mit niedrigem Fettgehalt und hohem Proteingehalt.
Hähnchen
Huhn stellt eine Nahrungsquelle für komplettes Protein dar und enthält alle Aminosäuren, erklärt das National Institute of Health (NIH). Eine Hühnerbrusthälfte ohne Haut enthält 27 g Eiweiß und nur 3 g Gesamtfett. Die Türkei hat ähnliche Nährwerte.
Rindfleisch
Die USDA Nutrient Database schlägt 3 Unzen vor. Portionen Rindfleisch aufgrund seines gesättigten Fettgehalts. Sie können 29 g Eiweiß und 7 g Gesamtfett pro Portion Rindersteak zu einer guten Diät hinzurechnen.
Rotlachs
Die American Heart Association empfiehlt Lachs als gute Nahrungsquelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß. Drei Unzen gebratener oder gegrillter Lachs enthalten 23 g Eiweiß und 9 g Fett.
Hüttenkäse
Die American Heart Association fordert die Menschen auf, fettarme oder fettarme Milchprodukte in einer guten Diät für ihr Kalzium und Eiweiß zu verwenden. Eine Tasse 2% fettreduzierter Hüttenkäse enthält 27 g Eiweiß und 6 g Fett.
Schweinelende
In der Mitte der Schweineschnitzel sind die Lendenkoteletts am magersten. Laut USDA, 3 Unzen. gebratenes oder gebratenes Schweinefleisch enthält 25 g Eiweiß und 6 g Fett.
Thunfisch in der Dose
Behalten Sie Thunfisch in Dosen in der Speisekammer, um schnell ein komplettes Proteinfutter zu erhalten. Drei Unzen Thunfisch in Wasser aus der Dose enthalten 20 g Eiweiß mit weniger als 1 g Fett.
Bohnen
Das NIH zählt Sojabohnen mit 21 g Protein pro Tasse als das einzige Proteinfutter aus pflanzlichen Quellen. Lima, Garbanzo, Niere, Schwarzbohnen und Pinto-Bohnen liefern 14 bis 16 g Eiweiß. Alle gekochten Bohnen enthalten höchstens 1 g Fett.
Gefrorene Spaghetti-Abendessen
Gefrorene Abendessen mit Spaghetti mit Fleischsauce beziehen 14 g Eiweiß aus Tomaten, Rindfleisch, Weizen und Eiern. Mit nur 3 g Fett können diese verpackten Proteinfutter gemäß den Richtlinien der FDA in einer guten Ernährung untergebracht werden.
Joghurt
Der Gehalt an fettfreiem Naturjoghurt ist hoch und der Nährstoffgehalt von 13 g Eiweiß und fast 50 Prozent der Kalziumwerte pro Tag beträgt 1 Tasse.
Eier
Eier sind zwar nicht die gesündesten Nahrungsquellen für Eiweiß, sie sind jedoch für einen gelegentlichen Nährstoffschub geeignet. Das USDA berichtet, dass ein Rührei 7 g Eiweiß und 7 g Fett enthält. Verdoppeln Sie diese Zahlen für zwei Eier oder reduzieren Sie die Gesamtfettzahlen, indem Sie die Eier in Wasser wildern.
