Die Nebenwirkungen von Dattelfrüchten
Datteln, manchmal Palmfrüchte oder Dattelpalmen genannt, stammen ursprünglich aus trockenen, trockenen Klimazonen wie der Wüste. Die Früchte der Palme können Datteln frisch gegessen werden, werden aber gewöhnlich getrocknet und gegessen, oder sie können verwendet werden, um Smoothies oder Eintöpfe zuzubereiten, zu denen sie eine reiche Süße hinzufügen. Daten sind reich an Ballaststoffen und Kalorien, und zu viele zu konsumieren kann zu Gewichtszunahme oder Verdauungsproblemen führen.
Die Nebenwirkungen von Dattelfrüchten (Bild: Lena_Zajchikova / iStock / GettyImages)Termine Nährwertangaben
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium hat eine Portion von zwei Medjool-Datteln 140 Kalorien, was angesichts der geringen Portionsgröße hoch ist. Wenn Sie regelmäßig Datteln als Teil Ihrer Diät einnehmen - entweder als Snack oder als Zutat in einem Gericht - sollten Sie auf die zusätzlichen Kalorien achten, die sie hinzufügen. Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie regelmäßig Termine einnehmen, kann dies zu einem Kalorienaufbau führen, der wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Berücksichtigen Sie daher die potenziellen Nachteile und Vorteile der Termine, wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
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Faser in Daten
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, um Verstopfung vorzubeugen. Durch den Konsum von Ballaststoffen fühlen Sie sich auch schneller satt, was beim Abnehmen hilfreich ist. Zu viel Ballaststoffe können jedoch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Die Datteln sind von Natur aus reich an Ballaststoffen, und eine Portion von 1/4 Tassen hat 2,7 Gramm Ballaststoffe. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer brauchen mehr Ballaststoffe als Frauen, was bedeutet, dass Sie mit einer Portion Datteln 7 bis 13 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme erhalten. Da die meisten Amerikaner ungefähr die Hälfte der empfohlenen Ballaststoffaufnahme verbrauchen, kann ein plötzlicher Anstieg zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich übermäßiger Gase, Verstopfung, Bauchkrämpfe und Völlegefühl.
Termine und Zucker
Datteln sind von Natur aus süß, mit fast 30 Gramm Zucker pro Portion. Die natürliche Süße der Datteln beruht zum Teil auf ihrem Fructosegehalt. Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in Obst und einigen Gemüsesorten vorkommt, und manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihn zu verdauen. Die Fruktoseintoleranz wird auch als Fruktoseintoleranz bezeichnet und führt dazu, dass der Zucker durch das gesamte Verdauungssystem strömt, da der Körper ihn nicht abbauen kann. Wenn es Ihren Darm erreicht, kann es Durchfall und Gas sowie Bauchschmerzen verursachen, da es mit den natürlichen Bakterien in Ihrem Darm reagiert.
Hoher glykämischer Index
Datteln gelten aufgrund ihres hohen Zuckergehalts als hoch glykämische Nahrung. Der glykämische Index oder GI ist ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst. Laut University Health News haben Daten einen GI-Wert von 103, während Glukose bei 100 gemessen wird. Sie haben auch eine hohe glykämische Last, die ein Maß dafür ist, wie stark der Kohlenhydratgehalt eines Lebensmittels den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Da der Anteil an Kohlenhydraten mit etwa 40 Gramm pro 2 Unzen Portion hoch ist, weisen sie eine hohe glykämische Last auf (42). Ein übermäßiger Konsum von Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index und einer hohen Last kann die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen.
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