Die Auswirkungen der Kombination von B-Komplex und Biotin
Obwohl es manchmal als Vitamin H bezeichnet wird, ist Biotin tatsächlich Teil der Nährstofffamilie des B-Komplexes, zu der auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat und die Vitamine B-5, B-6 und B-12 gehören. Diese Vitamine wirken zusammen, um die Gesundheit zu fördern.
Biotin ist Teil der B-Komplex-Familie von Vitaminen, und B-Komplex-Ergänzungen enthalten bereits Biotin. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)B-Komplex-Vitaminpräparate haben bereits genug Biotin, so dass Sie kein separates Biotinpräparat benötigen. Die Einnahme von zusätzlichem Biotin hat jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Funktion der anderen B-Komplex-Vitamine und hat keine Nebenwirkungen.
B-Komplexe Vitamine und Energie
Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das alle Vitamine des B-Komplexes enthält, einschließlich Biotin, hilft sicherzustellen, dass der Körper über die Nährstoffe verfügt, die er zur Energiegewinnung benötigt. Die B-Komplex-Vitamine helfen Ihrem Körper dabei, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu metabolisieren, damit Ihre Zellen sie als Energiequellen nutzen können.
Insbesondere Biotin spielt eine Schlüsselrolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Dies ist besonders wichtig für das Energieniveau, da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle der Muskeln sind und Zucker der einzige Energieträger für das Gehirn ist. Die Einnahme von mehr Biotin zusätzlich zu einem B-Komplex-Präparat bietet jedoch keine weiteren Vorteile für die Energie und nicht nur die Einnahme des B-Komplex-Vitamins.
Gesundheit von Blut und Nerven
Biotin und die anderen B-Komplex-Vitamine unterstützen die Gesundheit von Nerven und Blutzellen. Niacin, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 helfen bei der Synthese von roten Blutkörperchen, den spezialisierten Zellen, die an den Sauerstoff binden, den Sie inhalieren, und verteilen ihn im gesamten Körper. Niedrige Biotinspiegel stören auch den Sauerstofftransport und verursachen Anämie.
Die Vitamine des B-Komplexes, einschließlich Thiamin und B-12, fördern ebenfalls eine gesunde Nerven- und Gehirnfunktion. Ein niedriger Gehalt an bestimmten B-Vitaminen schädigt das Nervensystem - zum Beispiel kann ein Mangel an B-12 Nervenschäden verursachen.
Andere gesundheitliche Vorteile
Ein Präparat, das Biotin und andere B-Komplex-Vitamine enthält, unterstützt gesunde Nägel und Haut. Die Vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 und Biotin tragen alle zur Hautgesundheit bei, und niedrige Mengen dieser Vitamine können Hauterkrankungen wie Ausschlag verursachen. Laut dem Medical Center der University of Maryland könnte Biotin auch dazu beitragen, schwache Nägel und Haare zu stärken, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um mehr über die Funktionsweise zu erfahren.
Mögliche negative Auswirkungen
Obwohl es wichtig ist, dass die empfohlene tägliche Einnahme eines jeden B-Komplex-Vitamins eingehalten wird, bietet die übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Überschreitung der empfohlenen Einnahme keinen zusätzlichen Nutzen. Zu viel Vitamin B-5 kann die Biotinabsorption beeinträchtigen, aber ein Vitamin mit B-Komplex hat ein Gleichgewicht aller B-Vitamine, um zu verhindern, dass Sie zu viel B-5 bekommen.
Sie benötigen täglich 30 Mikrogramm Biotin - einschließlich Biotin aus Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln -, um Ihren Bedarf zu decken. Die Einnahme von zu viel Biotin oder die Einnahme von Biotin zusätzlich zu einem B-Komplex-Zusatz verursacht jedoch keine Nebenwirkungen oder beeinträchtigt die Funktion anderer B-Komplex-Vitamine nicht.
Es ist besser, B-Komplex-Vitamine aus Lebensmitteln zu erhalten. Fleisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von B-Komplex-Vitaminen. Wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen. Besonders reich an Biotin sind Eier, Nüsse, Pilze, Bananen und Blumenkohl.
