Die Auswirkungen von übermäßigen Nüssen

Nüsse liefern gesunde Fette, um einen hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten zu bekämpfen. Die Harvard Medical School sagt, dass das Nüssen mehrmals in der Woche das Risiko für Herzkrankheiten senken kann. Walnüsse, Macadamianüsse, Mandeln und Erdnüsse sind allesamt gesunde Entscheidungen. Aber Sie können zu viel Gutes genießen. Eine Überdüngung in Nüssen kann auch negative Auswirkungen haben.

Walnüsse. (Bild: Eising / Fotodisc / Getty Images)

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme. (Bild: Amy Walters / iStock / Getty Images)

Nüsse sind reich an Fett. Obwohl das meiste Fett ungesättigt ist und bei der Senkung des Cholesterins vorteilhaft ist, bedeutet hohes Fett hohe Kalorien. Die Harvard Medical School empfiehlt, dass Sie, wenn Sie Ihrer Ernährung Nüsse hinzufügen, an anderer Stelle eine entsprechende Menge Kalorien abziehen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte dieser gesunde Snack Ihnen helfen, die Pfunde zu packen.

Blutdruck

Blutdruck kontrollieren. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nüsse werden oft gesalzen serviert. Dies verbessert den Geschmack, fügt jedoch Ihrer Diät Salz hinzu. Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck beitragen. Wählen Sie ungesalzene Sorten oder fügen Sie Gewürze und Kräuter hinzu, z. B. italienisches Gewürz oder Chilipulver für einen leckeren, salzarmen Snack.

Magendarm Probleme

Magendarm Probleme. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nüsse sind ballaststoffreiche Lebensmittel, eine weitere Qualität, die sie gesund macht. Sie benötigen Ballaststoffe, um die Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann der Konsum großer Mengen zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen. Wenn Sie an einem Abend zu viele Nüsse vor dem Fernseher essen, könnten Sie am nächsten Tag in Not geraten. Die National Institutes of Health berichtet, dass Erwachsene zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen sollten. Laut Dr. Bill Sears enthält eine Handvoll Mandeln 4 Gramm Ballaststoffe, die meisten Nüsse.

Wie viel ist zu viel?

Vermeiden Sie Nüsse aus einem Glas. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Laut Alice Henneman, einer mit der Cooperative Extension der University of Nebraska verbundenen Ernährungsberaterin, entspricht eine Portion Nüsse etwa einem Drittel einer Tasse. Da es leicht ist, Nüsse aus einem Glas oder einer Tüte zu essen, teilen Sie Ihr Nussglas in einzelne Portionen in kleine Plastiktüten oder Gläser. Genießen Sie eine Packung Nüsse und kämpfen Sie gegen die Versuchung, mehr zu essen.