Die Definition von Nahrungsergänzungsmitteln

Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien werden am besten aus Nahrungsquellen gewonnen. Es kann jedoch schwierig sein, regelmäßig eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, vor allem, wenn Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, wie etwa Allergien, die bestimmte Produkte für ungültig erklären. Nahrungsergänzungsmittel - auch Nahrungsergänzungsmittel genannt - können Ihnen dabei helfen, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihnen bei Ihrer normalen Ernährung fehlen. Sie sollen jedoch gesunde Mahlzeiten und Snacks nicht ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Nahrungslücken in Ihrer Ernährung. (Bild: Tzido / iStock / Getty Images)

Form und Funktion

Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Ihre Ernährung, wenn bestimmte Nährstoffe fehlen. Ergänzungen kommen in Form von Tabletten oder Gelkapseln sowie Pulver in Wasser. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health nehmen fast 40 Prozent der Erwachsenen in den USA ein Multivitamin - das häufigste Nahrungsergänzungsmittel - ein. Andere Nahrungsergänzungsmittel umfassen Mahlzeitenersatzriegel und Shakes, die manchmal zum Abnehmen verwendet werden. Um sicherzustellen, dass Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse durch eine gesunde Ernährung gedeckt werden, können gegebenenfalls Ergänzungen das Risiko für chronische Erkrankungen verringern.

Gemeinsame Zutaten

Multivitamine enthalten die umfassendste Liste der Inhaltsstoffe. Dazu gehören die Vitamine A, B-Komplex, C und E sowie wichtige Mineralien wie Zink und Eisen. Sie benötigen möglicherweise nur ein einziges Supplement, wenn Sie einen Nährstoffmangel haben. Beispiele sind Eisen, Vitamin C oder Vitamin B-12. Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen sogar bestimmte Lebensstadien. Zum Beispiel kann ein Arzt ein Folsäure-Supplement für schwangere Frauen oder eine Calcium-Vitamin-D-Kombination für Senioren empfehlen.

Andere Arten von Ergänzungen

Nicht alle Ergänzungen bieten einen Nährwert. Produkte, die mit Tee, Kräutern und anderen pflanzlichen Bestandteilen hergestellt werden, sollten die normalen Nährstoffe nicht ersetzen. Lesen Sie die pflanzlichen Ergänzungsetiketten sorgfältig durch - viele werden fälschlicherweise als Methoden der Prävention von Krankheiten vermarktet, ohne dass diese Behauptungen durch Beweise belegt werden. Diese Produkte enthalten keine essentiellen Nährstoffe und sind daher keine wirksamen Nahrungsergänzungsmittel.

Mit Vorsicht verwenden

Nahrungsergänzungsmittel sollen helfen, aber es besteht die Möglichkeit, dass sie mehr Schaden anrichten als nützen. Überdosierung ist ein Problem mit Ergänzungen. Zu viel Vitamin A kann zu Knochenverlust führen, während große Mengen an Kalzium das Prostatakrebsrisiko bei Männern erhöhen können, so Harvard Health. Bestimmen Sie Ihre aktuellen Ernährungsbedürfnisse und machen Sie einen Bluttest, um Überdosen von Nährstoffen zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt auch, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren Medikamenten interagieren können.