Die besten Stimmungsverstärker

Wenn Sie sich traurig oder gereizt fühlen, scheint es unmöglich, Ihre Stimmung zu ändern. Einfache Änderungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten können jedoch zu einer spürbar verbesserten Stimmung führen. Während die Behandlung von Depressionen und Gemütsstörungen mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte, könnte es für die meisten Menschen der Fall sein, dass Nahrungsmittel, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sind, und die Ergänzung Ihrer Ernährung mit alternativen Nahrungsergänzungsmitteln genau das sind, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu verändern.

Nahaufnahme von Leinsamen. (Bild: witoldkr1 / iStock / Getty Images)

Johanniskraut

Johanniskraut ist eine Pflanze, die als natürliches Nahrungsergänzungsmittel angebaut und produziert wird. Dieses Kraut wird hauptsächlich bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer depressiver Symptome eingesetzt, obwohl es verschreibungspflichtige Medikamente stören kann und nicht gleichzeitig mit ihnen eingenommen werden sollte. Laut einer These von der University of Queensland aus dem Jahr 2013 erzielt die Verwendung von Johanniskraut bei Patienten mit depressiven Symptomen ähnliche oder bessere Ergebnisse als traditionell verschriebene Antidepressiva. Dieselbe Studie zeigte auch, dass Johanniskraut eine weitaus kosteneffizientere Wahl ist.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch und Leinsamen vorkommen. Ein chronischer Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung ist mit klinischen Depressionen und anderen Stimmungsstörungen wie bipolaren Störungen verbunden. Laut einer Literaturrecherche des American Journal of Psychiatry vom Juni 2006 zeigen Menschen mit depressiven Symptomen und bipolaren Störungen sowohl verbesserte Symptome als auch eine bessere Stimmungsstabilität, wenn sie täglich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, einschließlich eines verringerten Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, machen es zu einer noch gesünderen Wahl, um die Stimmung zu verbessern.

S-Adenosylmethionin-Ergänzungen

S-Adenosylmethionin oder SAMe ist eine Verbindung im Körper, die für die Aufrechterhaltung des Immunsystems und die Produktion bestimmter Chemikalien im Gehirn, wie Serotonin, verantwortlich ist. Laut einer im Juli 2012 veröffentlichten Studie des „Canadian Journal of Psychiatry“ ist die regelmäßige Einnahme von SAMe aufgrund der Besserung der Symptome eine potenziell realisierbare Behandlungsoption für schwere depressive Störungen. Dies kann auf seine Auswirkungen auf die Serotoninproduktion zurückzuführen sein, obwohl seine genaue Funktion immer noch Gegenstand laufender Forschung ist.

Folsäure-Faktor

Folat, ein B-Vitamin, das in Gemüse, Obst, Nüssen, Fleisch und verschiedenen anderen Lebensmitteln vorkommt, wirkt sich nachteilig auf die Stimmung aus. Eine im Februar 2008 in Cambridge Journals veröffentlichte Studie „Public Health Nutrition“ zeigt, dass chronisch niedrige Folatwerte bei ansonsten gesunden Männern zu einer Stimmungsschwäche führen. Darüber hinaus spielt Folat eine unterstützende Rolle bei den Auswirkungen von SAMe und kann bei gleichzeitiger Nahrungsergänzung hilfreich sein, um depressive Symptome zu reduzieren.