Die beste Eisenergänzung, wenn Eisen Ihren Magen stört

Eisenmangel kann Sie müde, kalt und schwach fühlen, was Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann. Die tägliche Einnahme von Eisentabletten kann Ihr Niveau erhöhen und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen - es kann jedoch auch Ihren Magen stören. "Sanfte" Eisenpräparate werden formuliert, um negative gastrointestinale Wirkungen zu reduzieren. Sie können Ihre Symptome auch verringern, wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit bestimmten Nahrungsmitteln einnehmen.

Eisenpräparate können zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, um Magenbeschwerden zu reduzieren. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

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Arten von Eisenergänzungen

Das Lesen der Etiketten von Eisenpräparaten kann verwirrend sein. Eisen in Ergänzungsmitteln ist im Allgemeinen in Form von Eiseneisen, einschließlich Eisen (II) sulfat, Eisen (II) fumarat und Eisen (II) gluconat. Diese Eisenarten sind für den Körper leicht zu absorbieren und liefern eine hohe Dosis des Nährstoffs. Dies ist jedoch die Form von Eisen, die typischerweise Verdauungsprobleme verursacht und nicht die beste Eisenergänzung für einen empfindlichen Magen ist.

Neuere Produkte und sanfte Eisenpräparate enthalten oft eine langsam freisetzende Form von Eisen (II) -sulfat mit Mucoproteose, die nicht so schnell absorbiert und weniger Nebenwirkungen verhindert. Eine Überprüfung der Studien in Current Medical Research and Opinion aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein Eisen-Sulfat-Supplement mit langsamer Freisetzung die geringsten gastrointestinalen Nebenwirkungen in den 111 untersuchten Studien hatte. Eisenproteinsuccinylat hatte auch eine geringe Häufigkeit von Nebenwirkungen.

Es wurde gezeigt, dass Eisenglycinsulfat, Eisen (II) -gluconat und Eisen (II) -sulfat ohne Mucoproteose mehr gastrointestinale Nebenwirkungen haben, und Eisen (II) fumarat wurde am wahrscheinlichsten für gastrointestinale Wirkungen verursacht.

Ergänzende Ergänzungsstoffe sind nicht ohne Nebenwirkungen, aber Sie können feststellen, dass sie die Magenbeschwerden auf ein erträglicheres Maß reduzieren.

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Eisenergänzungen einnehmen

Obwohl Eisen am besten aufgenommen wird, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird, kann die Einnahme von Eisenpillen mit einer geringen Menge an Nahrung dazu beitragen, Magenverstimmungen zu vermeiden. Bestimmte Nahrungsmittel sollten nicht gleichzeitig mit Eisenpillen eingenommen werden:

• Käse
  
• Joghurt
• Milch
• Eier
• Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Vollkornprodukte, rohes Gemüse und Kleie
  
• Tee und Kaffee
  

Kalzium, Koffein und Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln hemmen die Eisenaufnahme. Obwohl Spinat eine gute Quelle für Eisen und Vitamin C ist, enthält er Gerbsäure, die auch die Eisenaufnahme reduziert. Laut einer Übersicht von 2017 über Current Developments in Nutrition reduziert Spinat die Bioverfügbarkeit von Eisen um bis zu 30 Prozent. Sie sollten mindestens zwei Stunden warten, nachdem Sie Ihr Präparat eingenommen haben, bevor Sie diese Nahrungsmittel essen. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit Vitamin C, das die Eisenaufnahme verbessert. Einige gute Entscheidungen sind:

• Orangensaft oder eine Orange
  
• Gut gekochtes Gemüse oder Dosengemüse
  
• Dosenfrüchte
  

Sie können auch Eisen mit einem kleinen Stück Weißbrot oder raffinierter Sahne von Weizenmüsli nehmen.

Eisen in Ihrer Diät

Eine Erhöhung der Aufnahme eisenreicher Nahrungsmittel kann dazu beitragen, Ihren Eisenmangel früher zu beheben, so dass Sie die Einnahme von Eisenpillen abbrechen können. Das regelmäßige Essen dieser Lebensmittel kann einen Eisenmangel in der Zukunft verhindern. Zu den besten Nahrungsquellen für Eisen gehören:

• Fleisch
  
• Meeresfrüchte
  
• Geflügel
  
• Mit Eisen angereichertes Getreide und Brot
  
• weiße Bohnen
  
• Linsen
• Kidney-Bohnen
  
• Erbsen
  
• Nüsse
  

Wie bei Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie vermeiden, Milchprodukte, Koffein und Spinat zu sich zu nehmen, während Sie eisenhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Die Kombination dieser Lebensmittel mit einer Vitamin C-Quelle kann die Absorption verbessern.

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