Die beste Eisenergänzung für niedrige Ferritinwerte
Eisenmangel, in der Regel als Ferritin im Blut gemessen, ist der häufigste Mangel an Nährstoffen in den Vereinigten Staaten. Dieses Mineral ist ein Teil aller Ihrer Zellen und der meisten Enzyme. Als Bestandteil von Hämoglobin ist Eisen für den Sauerstofftransport im gesamten Körper unerlässlich. Unzureichendes Hämoglobin führt zu Anämie, einem Zustand, der durch Schwäche, Ermüdung und unterdrückte Immunität gekennzeichnet ist. Es gibt eine Reihe von Eisenergänzungsmitteln, um den Ferritinspiegel zu erhöhen, aber wählen Sie eines aus, das Ihr Körper gut aufnimmt und keine unangenehmen Nebenwirkungen verursacht. (gesamter Abschnitt, Referenz 1)
Niedrige Ferritinwerte führen dazu, dass Sie sich schwach und müde fühlen und die Konzentration verringern. (Bild: Pinnacle Pictures / FotoDisc / Getty Images)Ferritin erklärt
Ferritin ist ein Protein in Ihren Zellen, das für die Speicherung von Eisen für die zukünftige Verwendung verantwortlich ist. Wenn Ihr Arzt eine Blutabnahme zur Bestimmung Ihres Ferritinspiegels anordnet, misst er die Eisenmenge in Ihrem Blut. Ihre Ferritinwerte im Blut entsprechen der Menge an Eisen, die Sie eingelagert haben. Männer sollten einen Ferritin-Gehalt zwischen 12 und 300 Nanogramm pro Milliliter haben und Frauen sollten zwischen 12 und 150 Nanogramm pro Milliliter liegen. Selbst am unteren Ende dieses Bereichs sind Ihre Eisenvorräte nicht ausreichend und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise ein Eisenpräparat. (gesamter Abschnitt, Referenz 2)
Auswahl eines Supplements
Die meisten Eisenpräparate sind ohne Rezept erhältlich und Sie können leicht von all Ihren Entscheidungen überwältigt werden. Sie finden Tabletten, Kapseln und Flüssigkeitstropfen mit unterschiedlichen Mengen an Eisen, Eisensalzen, Kombinationen und Dosierungsanforderungen. Eisenpillen werden häufig als Eisen oder Eisen angeboten. Laut anemia.org absorbiert Ihr Körper am besten Eisen (II) -Salze, die Sie leicht als Eisen (II) -sulfat, Eisen (II) gluconat und Eisen (II) fumarat finden können. Alle drei sind leicht zu absorbieren, aber Eisensulfat kostet weniger und wird am häufigsten verwendet. (gesamter Abschnitt, Referenz 3)
Nehmen Sie Ihre Ergänzung
Nehmen Sie Ihr Eisenpräparat zwei- bis dreimal täglich ein, denn je mehr Eisen Sie auf einmal nehmen, desto weniger nehmen Sie auf. Ihr Magen muss Eisenpräparate schnell auflösen, damit das Eisen in Ihren Darm aufgenommen werden kann. Langzeitwirkende Präparate lösen sich nicht im Magen auf und sind möglicherweise völlig unbrauchbar. Koffein- und kalziumhaltige Nahrungsmittel und Getränke stören Eisen, Vitamin C erhöht jedoch die Eisenaufnahme. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte Medikamente, einschließlich Antazida, H-2-Rezeptorblocker und Protonenpumpenhemmer, verringern die Eisenabsorption. (gesamter Abschnitt, Referenz 3)
Nebenwirkungen
Eisenpräparate können zu unangenehmen gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Durchfall und Magenschmerzen führen. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme, indem Sie die Hälfte der empfohlenen Dosis einnehmen und langsam auf die volle Dosis erhöhen. Teilen Sie die Dosis oder nehmen Sie sie zusammen mit einer Mahlzeit ein. Dies kann jedoch die Aufnahme verringern. Sie können auch einen Stuhlweichmacher nehmen, um Verstopfung zu behandeln oder ein anderes Ergänzungsformular in Betracht zu ziehen. (Verweis 3) Das Office of Dietary Supplements gibt an, dass Häm-Polypeptide, Carbonyleisen, Eisenaminosäurechelate und Polysaccharid-Eisenkomplexe weniger Nebenwirkungen haben. (Referenz 4)
