Die besten und billigsten Ganzkörper-Reinigungs- und Diäten zum Abnehmen

Einige Menschen versuchen, Entschlackungen, auch Detox-Diäten genannt, in der Hoffnung, Giftstoffe in ihrem Körper zu beseitigen oder abzunehmen. Laut einem Übersichtsartikel, der im Dezember 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, unterstützen nur sehr wenige Beweise Entgiftungsdiäten für einen dieser beiden Zwecke. Ihr Körper ist gut darin, sich von Giftstoffen zu befreien. Leber, Nieren und Darmtrakt unterstützen diesen Prozess, sodass Sie keine sehr restriktiven und möglicherweise riskanten und teuren Reinigungsvorgänge durchführen müssen.

Gemüse Detox reinigen. (Bild: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Typische Reinigungskomponenten

Reinigungen bestehen oft aus einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln, Fasten und Nahrungsbeschränkungen. In vielen Fällen erlaubt die Reinigung nur Flüssigkeiten, obwohl einige Versionen dieser Diäten den Teilnehmern auch das Essen von rohem Obst und Gemüse erlauben. Zumindest müssen Sie auf Alkohol, Koffein und Nikotin verzichten, und bei vielen Reinigungsmitteln müssen Sie auf Fleisch und viele andere feste Lebensmittel verzichten. Ergänzungen könnten Probiotika, Vitamine, Mineralstoffe, Antibiotika, Einläufe und Abführmittel umfassen. Diese Ergänzungen können teuer werden, ebenso wie spezielle Saftmischungen, die für die Reinigung erforderlich sind. Es gibt oft eine Einführungsphase, in der Sie nach und nach die nicht mehr zum Reinigen zugelassenen Lebensmittel aufgeben und am Ende eine Übergangszeit, in der Sie die Lebensmittel langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Sowohl die Einleitungs- als auch die Übergangsphase sollten etwa so lang sein wie die Entgiftung selbst.

Reinigen Sie die zu vermeidenden Komponenten

Laut einem im Mai 2008 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel ist es am besten, jede Reinigungs- oder Detox-Diät zu vermeiden, die Salzwasserlösungen, Einläufe, Sirup oder pflanzliche Abführmittel empfiehlt. Es gibt keinen Beweis dafür, dass diese Substanzen tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, und sie können unangenehme Nebenwirkungen haben. Die Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsabnahme ist häufig mit Essstörungen verbunden. Es ist keine langfristige Lösung, daher empfehlen Diätassistenten diese Praxis nicht.

Mögliche Risiken der Ganzkörperreinigung

Das Reinigen oder Befolgen von Detox-Diäten kann Nebenwirkungen haben, wie z. B. Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Heißhunger, laufende Nase oder Durchfall. Diese Diäten neigen dazu, zu wenig Nährstoffe zu enthalten, was das Risiko für Nährstoffmangel erhöht. Sie können Ihre Konzentration und Ihr kritisches Denken beeinflussen, da es an Kalorien und Nährstoffen fehlt. Schwangere, Menschen mit niedrigem Blutzucker oder Diabetes, Kinder und Menschen mit Essstörungen sollten nicht reinigen, da dies für sie nicht sicher ist. Wenn an der Reinigung Abführmittel beteiligt sind, kann der resultierende Durchfall Mineralienstörungen, Dehydratation und Verdauungsprobleme verursachen, beispielsweise eine Abhängigkeit von Abführmitteln. Langfristige Reinigungen können den Stoffwechsel verlangsamen, was bedeutet, dass es noch schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass sie normalerweise sehr kalorienarm sind und oft nicht mehr als 1.000 Kalorien pro Tag haben. Diese Art von kalorienarmer Diät kann aufgrund des möglicherweise niedrigen Proteingehaltes der Nahrungsmittel auch zum Verlust der Muskelmasse führen.

Gesündeste Art zu reinigen und Gewicht zu verlieren

Fasten, Entgiftungsdiäten und -reinigungen führen wahrscheinlich nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust, insbesondere wenn Sie nach der Reinigung direkt zu Ihrer vorherigen ungesunden Diät zurückkehren. Es ist besser, dauerhaft gesunde Veränderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, die hauptsächlich Vollwertkost enthält, einschließlich viel Wasser, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Vermeiden oder minimieren Sie hinzugefügte Zucker, Natrium, gesättigte Fette und Zusätze sowie Koffein und Alkohol. Um langfristig abzunehmen, müssen Sie die Kalorien reduzieren und gleichzeitig Ihren Aktivitätsgrad erhöhen. Durch das Schneiden von etwa 500 Kalorien pro Tag können Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Durch das Training können Sie sicherstellen, dass das meiste Gewicht vom Fett statt vom Muskel herrührt. Das Beste an diesem Gewichtsverlust ist, dass es nicht viel kosten muss - Sie müssen nur gesunde Lebensmittel aus dem Supermarkt kaufen.