Die besten Belly Fat Burner Foods
Selbst wenn Sie normalgewichtig sind, kann eine breite Mitte ein ernstes gesundheitliches Problem sein. Dieses Bauchfett - vor allem viszerales Fett, das die Bauchorgane umgibt - schüttet Entzündungshormone in den Körper aus und erhöht das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Regelmäßige Bewegung und gesündere Essgewohnheiten können helfen, Ihre Taille zu schneiden, insbesondere wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschließen. Die besten Nahrungsmittel zur Reduzierung des Bauchfetts sind vollkommen natürlich, liefern essentielle Nährstoffe und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.
Ein Teller mit gebackenem Lachs. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Ungesättigte Fette
Alles Fett führt nicht automatisch zu Bauchfett. Der Konsum von mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen, Avocados, Lachs und Olivenöl anstelle von Trans- und gesättigten Fetten enthalten sind, kann tatsächlich dazu beitragen, Fett zu verlieren. In einer kleinen Studie, die 2007 in "Diabetes Care" veröffentlicht wurde, lagerten die Teilnehmer, die eine einfach ungesättigte, fettreiche Diät konsumierten, kein Fett im Bauch, wie dies bei den Teilnehmern der kohlenhydratreichen Ernährung der Fall war. Eine frühere Studie, die 2002 in "Diabetologia" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, wenn die Menschen von einer in gesättigten Fetten geprägten Diät zu einer an mehrfach ungesättigten Fettsäuren reichen, ihr Bauchfett reduziert wurde. In dieser Studie erfolgte der Fettabbau in der subkutanen Schicht, die direkt unter der Haut liegt - nicht in den tiefen viszeralen Schichten. Da ungesättigte Fette zu den besten Lebensmitteln gehören, die Ihren Bauch platt machen, sind sie ein Eckpfeiler von Trenddiäten, die flache Bauchmuskeln wie die Flat Belly Diet versprechen.
Vollkorn-Güte
Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten, vor allem als Teil einer kalorienarmen Diät und anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, hilft Ihrem Bauch, zu schrumpfen. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Gewichtsverlust bei allen Teilnehmern auftrat, die eine kalorienarme Diät einnahmen, aber diejenigen, die Vollkornprodukte als ausschließliches Getreide für 12 Wochen konsumierten, verloren erhebliche Mengen an viszeralem Fett . Erwachsene im Alter zwischen 60 und 80 Jahren ernten auch die bauchreduzierenden Vorteile des Verzehrs von mehr Vollkorngetreidefasern. Dies ergab eine Studie aus dem "Journal of Nutrition", die 2009 veröffentlicht wurde. Zu den Körnern zählen Hafer, brauner Reis, Quinoa und Gerste. Ganze Körner werden als zwei der 12 "Power Foods" bezeichnet, die am wahrscheinlichsten dazu beitragen, einen flachen Bauch in der Abs-Diät zu erreichen.
Milch tut einem Bauch gut
Milchprodukte, insbesondere Milch, können auch dazu beitragen, dass Ihr Bauch schrumpft. Eine 2014 erschienene Ausgabe von "Pediatric Obesity" veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Jugendliche, die mehr als zwei Portionen Milch pro Tag tranken, weniger Bauchfett hatten als ihre Altersgenossen, die weniger Portionen tranken. Eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 stellte in ähnlicher Weise fest, dass Frauen, die unter einer kalorienarmen Diät hohe Mengen an Milch und Eiweiß konsumierten, mehr Bauchfett verloren haben als ihre Kollegen, die keine Milch tranken, obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien konsumierten . Milch liefert auch essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Kalium und Vitamin D, was sie zu einer besonders wertvollen Nahrung in jeder Diät macht. Wenn Sie Joghurt gegenüber Milch bevorzugen, kann dies auch dazu beitragen, dass Ihre Mitte schrumpft. Eine im "International Journal of Obesity" im Jahr 2005 veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die täglich Joghurt als Teil einer kalorienarmen Diät konsumierten, 81 Prozent mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die keinen täglichen Joghurt im Rahmen des kalorienarmen Plans konsumierten.
Viel Protein
Frauen, die eine proteinreiche Diät für 12 Wochen einnahmen, verloren signifikant mehr Bauchfett als bei einer Standarddiät. Dies ergab eine Studie zu "Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen" im Jahr 2009. Eier, mageres Fleisch, Lachs, Molkeprotein und Nüsse Alle zählen als Proteinquellen, und diese Nahrungsmittel werden sowohl in der Abs-Diät als auch in der Flat Belly-Diät als Hauptnahrungsmittel bezeichnet. Eiweiß hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, so dass Sie sich beim Abnehmen nicht so hungrig fühlen.
