Der 21-Tage-Wunder-Diätplan
Sie können in drei Wochen bis zu 22 Pfund verlieren, indem Sie die 21-Tage-Wunderdiät befolgen und die Entwickler des Plans bei "Australian Women's Weekly" fordern. Mehr als 100.000 Frauen - darunter zwei Mitarbeiterinnen der Wöchentlichen Frauen - haben angeblich erfolgreich an Diät abgenommen, obwohl das Programm für Sie möglicherweise nicht gesund ist, insbesondere wenn Sie körperlich sehr aktiv sind oder eine chronische medizinische Behandlung haben Bedingung. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen.
Eine überlaufende Schüssel Müsli. (Bild: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Grundlegende Richtlinien
Die 21-Tage-Wonder-Diät umfasst 21 detaillierte Frühstücks-, Mittag-, Abendessen- und Snackmenüs. Die täglichen Mahlzeiten entsprechen den australischen Ernährungsrichtlinien und liefern etwa 1.000 Kalorien und 20 oder weniger Gramm Gesamtfett. Alle Menüs und die täglichen Nährwertangaben sind im Buch "21-Day Wonder Diet" enthalten, zusammen mit den wöchentlichen Einkaufslisten, einem ausgefüllten Diät-Tagebuch, in dem Sie Ihre Fortschritte aufzeichnen können, und Beispiel-Diät-Tagebücher von Frauen, die den Plan erfolgreich durchlaufen haben. "Australian Women's Weekly" veröffentlicht auch den "21-Day Diet Planner", eine Sammlung von Rezepten, die die im ursprünglichen Plan enthaltenen ersetzen können.
Beispiel für ein Tagesmenü
Ein typischer Tag der 21-Tage-Wonder-Diät könnte mit einem Frühstück aus hausgemachter Kleie und Trockenfrüchtemüsli, gemischt mit Birnenscheiben, fettfreiem Joghurt mit Fruchtgeschmack und fettarmer Milch, beginnen. Das Mittagessen könnte ein Ei-Salat-Sandwich mit Roggenbrot sein, das aus fettarmem Ricotta und Hüttenkäse und frisch geschnittenem Schnittlauch besteht. Eine Pizza aus Vollkorn-Pita mit Tomatenpaste, dünn geschnittenem Schinken, Tomaten, Zwiebeln, Blattgemüse und Ricotta-Käse könnte als Abendessen dienen. Du darfst jeden Tag zwei Snacks. Dies können rohe Gemüsesorten wie Karotten, frische ganze Früchte oder fettarme Cracker mit Tomatenscheiben sein.
Mögliche Vorteile
Wenn Sie dem Plan folgen, können Diätassistenten ihre Aufnahme auf gesunde und ausgewogene Weise steuern, ohne die Menüentwicklung durchführen zu müssen oder die Kalorien und Fettmengen selbst zu zählen. Alle Rezepte wurden wiederholt von Mitarbeitern der "Australian Women's Weekly" getestet und betonen nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Frischprodukte, mageres Protein und fettarme oder fettarme Milchprodukte, keine Diätprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten erfordern weniger als 30 Minuten Vorbereitungszeit. Der Plan empfiehlt, Diätetiker mit einem Partner zusammenzuarbeiten, eine Praxis, die laut der American Psychological Association den Erfolg beim Abnehmen fördert. Jedes Menü im Buch ist für zwei Personen ausgelegt.
Mögliche Nachteile
Die 1.000 täglichen Kalorien, die mit der Diät geliefert werden, liegen unter den für die durchschnittliche gesunde Frau empfohlenen Mindestwerten von 1.200 Kalorien. Männer, die täglich 1.800 Kalorien haben sollten, sollten dem Plan nicht folgen. Während mäßige Bewegung empfohlen wird - z. B. 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag - werden keine genaueren Anweisungen gegeben. Viele Diätetiker benötigen möglicherweise mehr als dies, um körperlich aktiv zu werden und zu bleiben und den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten. Amerikaner finden die Menüs möglicherweise schwer zu befolgen: Alle Rezeptanweisungen verwenden das metrische System, nicht amerikanische Standardeinheiten wie Tassen und Esslöffel, und enthalten Zutaten wie Raketengrüns, die in den Vereinigten Staaten nicht so üblich sind.
