Nebenwirkungen von Fasergetreide

Ballaststoffe sorgen für eine regelmäßige Verdauung und lassen Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Laut einer Studie, die 2005 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, kann eine ballaststoffreiche Ernährung sogar das Risiko für schwere Krankheiten wie Darmkrebs senken. Die jüngste Entwicklung von Frühstückszerealien mit zusätzlichem Ballaststoff erleichtert die Einnahme Ihre tägliche empfohlene Zufuhr von Ballaststoffen. Diese Getreidesorten können jedoch zu nachteiligen Nebenwirkungen führen, insbesondere wenn sie zum ersten Mal in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Zwei Schüsseln Müsli mit Obst. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Blähungen

Eine häufige Nebenwirkung von Fasergetreide ist Blähungen im Bauch, ein anormales und unangenehmes Völlegefühl im Unterleib. Dies tritt häufig auf, da der extrem hohe Ballaststoffgehalt einiger Fasergetreide das Verdauungssystem zunächst schockieren kann, da Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, so ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen. AskDrSears.com erklärt, dass Völlegefühl zu viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bedeuten kann. Durch den langsamen Anstieg der Ballaststoffzufuhr mit Fasergetreide, anstatt schnell von einer ballaststoffarmen zu einer ballaststoffreichen Diät zu wechseln, kann sich Ihr Körper langsam an Ihre neue Diät anpassen und unangenehme Blähungen minimieren.

Durchfall

Eine andere mögliche Nebenwirkung des Verzehrs von Fasergetreide ist Durchfall, berichtet AskDrSears.com. Die Stuhlkonsistenz wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, einschließlich der Zeit, zu der verdaute Nahrung im Dickdarm oder Dickdarm ruht. Stuhl, der lange im Dickdarm verbleibt, wird trocken, was zu Verstopfung führen kann. Ein Stuhl, der zu schnell durch den Darm geht, führt zu wässrigem Stuhlgang oder Durchfall. Da die Ballaststoffaufnahme die Geschwindigkeit erhöht, mit der die Nahrung den Verdauungstrakt durchläuft, kann eine drastische Erhöhung der Ballaststoffaufnahme mit Ballaststoffen dazu führen, dass der Stuhl zu schnell durch den Dickdarm bewegt wird und Durchfall verursacht. Die schrittweise Einführung von Fasergetreide in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Verdauungsnebenwirkungen, einschließlich Durchfall, zu verhindern, indem Sie Ihrem Körper die Anpassung an die neue Ernährung ermöglichen.

Blutzuckerregulierung

In seltenen Fällen kann eine drastische Erhöhung der Ballaststoffzufuhr durch den Konsum von Fasergetreide zu ernsteren Nebenwirkungen führen. Medline Plus, das von den National Institutes of Health betrieben wird, erklärt, dass blondes Psyllium, eine Ballaststoffart in einigen Fasergetreide, den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Blutzucker wird durch eine Reihe von Hormonen und Geweben reguliert, die verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird. Blondes Flohsamen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die nach der Einnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten oder Zuckern auftreten können. Diese Wirkung von Fasergetreide kann sich für Diabetiker mit hohem Blutzuckerwert als vorteilhaft erweisen, kann sich jedoch als schädlich erweisen, wenn Sie bereits ein niedriges Blutzuckerrisiko oder Hypoglykämie haben. Wenn Sie an Blut- oder Stoffwechselstörungen leiden, konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.