Nebenwirkungen des Fastens für drei Tage

Wenn Sie drei Tage lang keine Nahrung zu sich nehmen, wird dies auch als kurzfristiges Fasten bezeichnet. Dazu gehört, dass Sie nur Wasser oder Saft trinken, jedoch auf alle anderen Lebensmittel verzichten. Sie können eine Kurzzeit-Fastenzeit von drei Tagen im Rahmen einer Entgiftungsdiät wählen oder schnell abnehmen. Keine Nahrung für drei Tage kann jedoch zu unangenehmen und ungesunden Nebenwirkungen führen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, bevor Sie ein Fasten für längere Zeit beginnen.

Ermüdete junge Frau, die auf ein Bett legt. (Bild: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Die Grundlagen

Befürworter einer kurzfristigen Fastenzeit als Ganzes oder Teil einer Entgiftungsdiät sagen, sie hilft bei der Entschlackung des Körpers, indem sie Umweltgifte entfernt und die inneren Organe von den Belastungen des Alltags heilen. Als Gewichtsabnahme-Taktik schränkt drei Tage lang keine Nahrung Ihren Kalorienverbrauch drastisch ein, so dass Ihr Körper auf Energiespeicher angewiesen ist, um Ihre Aktivitäten zu fördern. Alte Kulturen waren auf das Fasten als Mittel zur Seelenreinigung angewiesen. Wenn Sie Futter für drei Tage aus Ihrer Ernährung nehmen, führt dies zu körperlichen und psychischen Nebenwirkungen. Die Wahrnehmung dieser Auswirkungen kann jedoch von den Gründen für das Fasten abhängen.

Körperliche Effekte

Die körperlichen Auswirkungen eines kurzfristigen Fasten können Hunger, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel sein, da der Blutzuckerspiegel nachlässt. Sie könnten beginnen, Körperfett als Brennstoff zu verbrennen, wenn Ihnen das Glykogen ausgeht, die Stärke, die Ihr Körper in Ihren Muskeln und in der Leber speichert. Sie könnten jedoch auch beginnen, Muskelmasse zu verlieren, wenn sich Ihr Körper in Ihr Muskelprotein als zusätzliche Energiequelle verwandelt und seinen Bedarf an Enzymen, Hormonen und Immunzellen aufrechterhält. Während Sie während dieser drei Tage des Fastens abnehmen könnten, ist der Hauptteil Ihres Gewichtsverlusts auf den Verlust von Wasser und magerem Muskelgewebe zurückzuführen, sagt der American Council on Exercise.

Mentale Effekte

Neben der körperlichen Erschöpfung, die Sie möglicherweise während eines dreitägigen Fastens verspüren, können Sie auch geistige Erschöpfung, Hunger und Reizbarkeit verspüren. Auf der anderen Seite können Sie die Nebenwirkungen des Fastens als ein erhebendes Gefühl empfinden, das Ihnen mehr Fokus und Energie als zuvor gibt. Diese positiven Reaktionen könnten jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie glauben, dass Sie Ihrem Körper helfen, erklärt die Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky von der Mayo Clinic.

Vorsichtsmaßnahmen

Ein dreitägiges Fasten kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein, wenn Sie bereits unterernährt sind. Es könnte auch das Risiko eines Gichtanfalls erhöhen, wenn Sie anfällig für diesen Zustand sind. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist eine Fastenzeit jeglicher Länge kontraindiziert. Darüber hinaus ist das Fasten zum Zwecke der Entgiftung nicht bewiesen und möglicherweise nicht erforderlich, da Leber und Nieren diese physiologische Funktion in Ihrem Körper übernehmen.