Nebenwirkungen von Fisch-, Leinsamen- und Borretschölen
Obwohl es viele angebliche Vorteile für Borretsch-, Leinsamen- und Fischöle gibt - und einige Forschungsarbeiten, die ihnen Glaubwürdigkeit verleihen -, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten.
Leinöl in einem Glas. (Bild: Photodsotiroff / iStock / Getty Images)Fischöl
Wenn Sie Fischöl eingenommen haben, haben Sie möglicherweise häufige Nebenwirkungen wie Aufstoßen oder fischartigen Nachgeschmack erfahren. Diese Auswirkungen können verringert werden, wenn das Fischöl gefroren oder zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen wird, berichtet das National Institute of Health. Darüber hinaus kann Fischöl mit einem scharfen Fischgeruch ranzig geworden sein und sollte vermieden werden. Suchen Sie nach Fischöl mit zusätzlichen Antioxidantien, um zu verhindern, dass das Öl schlecht wird. Es können auch schwerwiegendere Nebenwirkungen von Fischöl auftreten. Die Einnahme von mehr als 3 Gramm pro Tag kann die Bildung von Blutgerinnseln in Ihrem Körper beeinträchtigen.
Borretschöl
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten Borretschöl meiden, da die Auswirkungen auf Föten und Babys nicht gut untersucht sind. Andere mögliche Nebenwirkungen von Borretschöl sind lose Stuhlgänge und Verdauungsprobleme. Borretschöl kann Amabilin enthalten, eine toxische Verbindung, die Leberprobleme verursachen und die Entwicklung einiger Krebsarten fördern kann. Wie viel Amabilin in Borretschöl ist, ist noch nicht bekannt. Experten von WholeHealth Chicago weisen auf Vorsicht bei der Einnahme von mehr als einem Gramm Borretschöl hin, da klinische Forschung zu Borretschöl fehlt und die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Borretschöl besser verstanden werden müssen.
Leinsamenöl
Die Einnahme von mehr als 30 Gramm Leinsamenöl pro Tag kann zu GI-Problemen, einschließlich Durchfall, führen. Leinsamenöl kann auch die Blutgerinnung verlangsamen, obwohl eine Dosierung, bei der dies auftreten kann, nicht festgelegt wurde. Vermeiden Sie Leinöl, wenn Sie schwanger sind; Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Leinsamenöl und einem erhöhten Risiko einer Frühgeburt gezeigt. In einigen Studien wurde Alpha-Linolensäure, die Art von Omega-3-Fettsäure, die in Leinöl gefunden wird, nur schwach mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht, so die Forscher des St. Michael's Hospital. Trotz dieser Verbindung hat sich ALA aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen als sicher erwiesen.
Nahrungsergänzungsmittel: Eine Dosis des gesunden Menschenverstands
Klinische Beweise deuten auf einen positiven Effekt von Fischöl bei Patienten mit Herzkrankheiten hin, laut einer im "Ochsner Journal" veröffentlichten Literaturübersicht von 2014. Leinsamen- und Borretschöle sind weniger gut untersucht, haben sich jedoch als vielversprechend erwiesen. Die potenziellen Vorteile jedes dieser Öle sollten mit dem Risiko von Nebenwirkungen abgewogen werden, das verringert wird, wenn diese Öle in niedrigeren Dosen eingenommen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in Erwägung ziehen, eines dieser Öle in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist wichtig, auch auf Ihren Körper zu achten: Wenn Sie das Gefühl haben, dass seit der Einnahme dieser Öle etwas nicht stimmt, kann dies durchaus der Fall sein.
