Psylliumfaser & Gewichtsverlust
Psylliumfaser ist eine lösliche Faser, die aus einer Pflanze namens Plantago Ovata stammt. Laut dem Medical Center der University of Maryland liefert diese Pflanze bis zu 15.000 Samen, aus denen Psylliumfasern hergestellt werden. Es wird häufig als Abführmittel verwendet und ist in Produkten wie Metamucil enthalten. Des Weiteren wird davon ausgegangen, dass Flohsamen den Cholesterinspiegel senken, den Blutzucker stabilisieren und das Risiko für Herzkrankheiten senken, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Es kann auch beim Abnehmen und bei der Wartung von Nutzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken einer Psyllium-Einnahme.
Psylliumfaser sollte nur in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung zur Gewichtsabnahme genommen werden. (Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Auswirkungen
Der hauptsächliche Vorteil von Psyllium-Fasern bei der Gewichtsabnahme scheint in der Fähigkeit zu liegen, den Appetit zu kontrollieren. Eine im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Psyllium bei 14 Teilnehmern bei einer Mahlzeit. In der Studie, die von D. Rigaud vom Service de Gastroenterologie und Nutrition, Hopital Bichat, Paris, geleitet wurde, erhielten die Freiwilligen 7,4 g Psyllium mit einer Mahlzeit mit 450 Kalorien. Die Forscher berichteten, dass Psyllium bei den Probanden sowohl Appetit als auch Nahrungsaufnahme zu senken schien.
Formen
Psylliumfasern sind in verschiedenen Formen für den Verzehr und die Nahrungsergänzung erhältlich. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist es sowohl als Trockensaatgut als auch als Hülle erhältlich. Es wird auch in kommerziellen Abführmitteln verwendet und kann allein in Form von Kapseln, Tabletten und Waffeln erworben werden. Einige Getreide sind auch mit Psyllium angereichert, um den Fasergehalt zu erhöhen.
Empfehlungen
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Psyllium 30 Minuten vor einer Mahlzeit einzunehmen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie Psyllium in Samenform einnehmen, sollten Sie zwischen 1/2 TL mischen. und 2 TL. von Samen. Mischen Sie gut und trinken Sie die Mischung bald nach der Zugabe der Samen, da Psyllium bei Zugabe zu Wasser schnell dick wird und schwer zu schlucken kann. Wenn Sie Psyllium als Teil eines kommerziellen Produkts einnehmen, befolgen Sie die Packungshinweise. Unabhängig von der Formulierung von Psyllium ist Wasser unerlässlich. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, 8 Unzen zu trinken. Wasser mit jeder Portion Psyllium.
Warnung
Psyllium-Faser ist besonders interaktiv mit verschiedenen Arten von Medikamenten, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Zu den Medikamenten, die von Psylliumfasern betroffen sein können, gehören trizyklische Antidepressiva wie Elavil, Sinequan und Tofranil, das Anfallsmedikament Tegretol, eine Klasse von cholesterinsenkenden Medikamenten, die als Gallensäuresequestriermittel bezeichnet werden, Diabetes-Medikamente, das Herzmedikament Digoxin und das psychiatrische Medikament Lithium . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Interaktionen.
Überlegungen
Drugs.com weist darauf hin, dass Abführmittel bei zu langer Einnahme süchtig machen können. Sie sollten vermeiden, Psyllium oder ein anderes Abführmittel über den auf dem Etikett angegebenen Zeitraum hinaus zu nehmen oder von einem Arzt empfohlen zu bekommen. Darüber hinaus sollten Sie sich bei der Gewichtsabnahme nicht ausschließlich auf Psylliumfasern verlassen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind für langfristigen Gewichtsverlust und -erhaltung unerlässlich.
