Probiotika & Faserergänzungen

Wenn Sie Magen-Darm-, Verdauungs- oder Ausscheidungsprobleme haben, haben Sie möglicherweise die Einnahme von probiotischen oder Ballaststoff-Nahrungsergänzungen in Betracht gezogen. Probiotika-Stämme ähneln den natürlichen Bakterien in Ihrem Darm und werden als Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Eine wachsende Zahl von Lebensmittelanbietern vermarktet Joghurt und Spezialgetränke als Probiotika. Faserzusätze, die Ihnen beim Stuhlgang helfen können, gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Pulver, Müsliriegel und Tabletten.

Probiotika und Ballaststoffe können Verdauungs- und Ausscheidungsschwierigkeiten lindern. (Bild: Scharvik / iStock / Getty Images)

Arten von Probiotika und Ballaststoffen

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass eine Reihe von Joghurtmachern behauptet, dass ihre Produkte Probiotika haben. Probiotika sind neben Milchprodukten auch Säfte, Kapseln und Flüssigkeiten. Die Bakterienstämme und -konzentrationen in probiotischen Ergänzungsmitteln variieren von weniger als 1 Milliarde bis 50 Milliarden Einheiten. Ballaststoffe enthalten normalerweise Psyllium, Kleie oder Inulin. Psylliumfasern stammen von gelartigen Hülsen. Kleie kommt aus Getreide, während pflanzliches Inulin ein Polysaccharid ist.

Probiotische und faserliche Vorteile

Probiotika und Ballaststoffe werden normalerweise zur Behandlung von Verdauungs- und Ausscheidungsproblemen eingesetzt. Probiotika können dabei helfen, Ihre Darmflora, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm, auszugleichen. Viele Menschen verlassen sich auf Probiotika, wenn sie Antibiotika nehmen, die Darmbakterien zerstören können. Ballaststoffe können Verstopfung lindern und Stühle durch den Darmtrakt leiten. Sie können auch bei Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und Diabetes helfen.

Wissenschaftlicher Beweis

Probiotika können helfen, Durchfall, Reizdarmsyndrom und Harnwegsinfektionen zu lindern. Das Nationale Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin weist jedoch darauf hin, dass die wissenschaftlichen Beweise für ihre Wirksamkeit vorläufig und schwach sind und möglicherweise auf den Placebo-Effekt zurückzuführen sind. Größere klinische Beweise unterstützen die Wirksamkeit der Faser bei der Behandlung einer Reihe von Zuständen. Laut dem Medical Center der University of Maryland können unter anderem Verstopfung, Durchfall und Cholesterin reduziert werden.

Sie zu Ihrer Diät hinzufügen

Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika zu konsumieren. Verschiedene Hersteller von Joghurt und Kefir, einem fermentierten Milchprodukt, vermarkten probiotische Produkte, die mehrere Bakterienstämme enthalten. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen probiotische Kapseln im Medikamentengang. Konzentriertere Versionen, einschließlich flüssiger Formen, sind in Supermärkten und Ernährungsgeschäften zu finden. Faserergänzungen umfassen Getreide- und Getreideriegel, Muffins, Pulvermischungen und Tabletten.

Überlegungen

Obwohl Probiotika nur wenige Nebenwirkungen haben, wurde ihre Sicherheit nach Angaben der National Institutes of Health nicht ausführlich untersucht. Häufige Nebenwirkungen sind Gas und Blähungen. Übermäßiger Faserverbrauch kann auch zu den gleichen Problemen führen. Wenn Sie Ballaststoffe einnehmen, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie Psyllium konsumieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ihrer Diät Probiotika oder Ballaststoffe hinzufügen.